Припремите се за сезону купаћих костима са овом минималном опремом и учините то било где! Убрзо ћете имати боље дупе.
Не морате да радите подизање ногу цео дан или да проводите сате у теретани само да бисте добили задњи део који сте одувек желели. Вежбе за цело тело ће вам дати уравнотеженије, добро заобљено тело и боље дупе. И као бонус, када се фокусирате на цео доњи део тела уместо на задњицу, сагорећете више калорија током вежбања.
Зато оставите изговоре код куће, узмите врећу песка и спремите се за сезону купаћих костима уз ову вежбу која ће вам сигурно дати чврсту и напету гузу као ниједна друга.
Вежба за боље кретање задњице
Поновите пет пута:
- 50 високих колена
- 10 чучњева вреће песка
- 20 корака за ходање
- 10 скокова у чучањ
- 10 бочних искорака помоћу вреће са песком
Белешка
Нема вреће песка? Само напуните руксак или торбу са неколико тешких ствари и почните. Или само урадите вежбе без врећа песка.
1
Висока колена
Станите на месту са стопалима у ширини кукова. Повуците десно колено према грудима и брзо га спустите на тло, а затим одмах следите левим коленом. Наставите наизменично колена, радећи што је брже могуће.
2
Чучњеви из вреће песка
Станите са ногама размакнутим у ширини кукова са врећом песка или тешким руксаком на раменима. Повуците рамена уназад и укључите трбушне мишиће, а затим гурните задњицу и кукове уназад као да седите на столици. Држећи тежину на петама, спуштајте се док вам бедра не буду паралелна с подом, држећи се за врећу с пијеском. Вратите се у почетни положај и поновите.
3
Ходајући чучњеви
Почните у положају искорака са коленима која додирују или скоро додирују под. Без паузе, наизменично ноге док се крећете напред, доводећи супротну ногу напред у положај залет. Наставите наизменично ногама. За додатни изазов држите нешто тешко.
4
Чучањ скокови
Станите с ногама у ширини рамена. Спустите се у положај чучња с бедрима паралелним с подом. Скочите што експлозивније можете. Слетите у положај чучња и поновите.
5
Бочни искораци помоћу вреће са песком
Устаните усправно држећи врећу песка преко рамена. Савијте једно кољено паралелно с подом, док другу ногу доводите равно у страну. Подигните се и поновите на супротној страни.
Више о фитнесу
Обликујте свој тип тела: Атлетско
5 вежби за трбушњаке спремних за лето
5 брзих и забавних вежби за запослене маме
