Између лоших сарадника и рокова који изазивају стрес, није ни чудо што, према Амерички институт за стрес, стрес на радном месту највише доприноси стресу у животима Американаца. Али то што имате више посла него што знате да решите, не значи да морате изгубити свој зен.
Следећи пут када сте „догурали овде“, па, са каквом год посебном борбом се суочили на послу, узмите 10-минутни дах са једноставним током рада прилагођеним току. Харвард Хеалтх Публицатионс истиче да јога помаже у ублажавању реакције на стрес, а истовремено подиже расположење, што је управо оно што ће вам требати када вам шеф затражи да останете до касно... поново. Добра вест је да овај редослед чак не захтева да имате простирку, тако да буквално нема разлога да то не радите на послу.
Више:Доведите свог пса на посао ради ослобађања од стреса у канцеларији
Дубоко дисање
Седите високо на столици, стопала размакнутих у боковима, кичма неутрална. Проверите да ли су вам уши поравнате преко рамена, рамена преко бокова. Руке наслоните на бутине и затворите очи. Овдје дубоко удахните, удахните дугачко и полако кроз нос до четири броја, застаните, а затим полако издахните, опет до четири броја кроз нос. Наставите овај образац дубоког дисања читав минут.
Мачка-крава која седи
Отворите очи и задржите седећи положај на столици. На сљедећем издисају, окрените рамена према напријед док заокружујете леђа и нагните здјелицу према напријед док "повлачите" пупак натраг према кичми, добивајући заиста лијепо истезање кроз леђа. Дозволите да вам руке клизе према коленима док продубљујете истезање. На удисају притисните прса према напријед, повуците рамена унатраг и гледајте према горе док притискате здјелицу унатраг како бисте артикулирали репну кост. Наставите наизменично између поза мачке и краве са сваким дугим, спорим удисајем. Изведите три од сваке вежбе.
Поза седећег полумесеца
Седите високо на столици са стопалима размакнутим у боковима. Сидрећи се кроз репну кост, извлачите руке према странама према горе и изнад главе док дубоко удишете, испреплићући прсте кажипрстима усмјереним према стропу. Опустите рамена, повлачећи лопатице надоле и унутра. На следећем издисају нагните се колико год удобно можете улево, гледајући горе преко десног рамена. Овде удахните два до три дубоко. При сљедећем удисају вратите се у почетни положај и док издахнете нагните се колико год удобно можете десно, овај пут гледајући преко лијевог рамена. Удахните још два до три даха пре него што се вратите у центар. Поновите два до три пута са сваке стране.
Столни ратник
Седећи високо на столици, окрените цело тело удесно, постављајући труп окомито на начин на који обично седите. Држећи десну ногу испред себе, са савијањем од 90 степени у куку, колену и скочном зглобу, закорачите леву ногу иза себе, истежући је дуго са благим савијањем у колену док садите лопту ногом на под. Ово би требало да изгледа као искорак са столицом. Проверите своје држање како бисте били сигурни да седите високо, дубоко удахните, затегните језгру и испружите леву руку изнад главе. Док издишете, заиста затегните језгро, а при следећем удисају се нагните уназад, отварајући груди док продубљујете истезање. Када ослободите дах, спустите руку и вратите се у почетни положај. Поновите ратника столице на супротну страну. Изведите вежбу три пута по страни.
Седите и стојте у столици
Седите високо на столици, стопала размакнутих у боковима. При удисају испружите руке равно испред груди, а при издисају притисните кроз пете и устаните, спуштајући руке на бокове док стојите и држите торзо усправно и висок. Избегавајте помоћ столице или стола да бисте устали. Приликом следећег удисаја, обрните покрет, притискајући кукове уназад и савијајући колена да бисте вратили глутеусе на столицу. Поновите вежбу пет до 10 пута.
Стојећа планина, поздрав према горе и поза столице
Устаните са столице, стопала заједно, а тежина вам је укочена кроз пете. Почните с рукама са стране, длановима окренутим према напријед. Повуците рамена уназад и подигните браду док гледате напред. На удисају превуците руке изнад главе и погледајте према горе. На издисају притисните кукове уназад и савијте колена као да ћете седети на столици, са тежином у петама. Руке држите подигнуте изнад главе, повуците лопатице унатраг и „стисните“ руке према ушима. Задржите овај положај, полако дишући, бројите до 10. На сљедећем издисају вратите се у стојећи положај и спустите руке натраг у бокове. Поновите овај циклус три пута.
Позирање пса уз радну столу надоле до горе
Станите окренути према свом столу, стопала отприлике удаљена од кукова. Ставите руке на ивицу стола и док вам је језгро ангажовано, издахните док притискате кукове уназад и нагињете се напред од кукова све док вам труп не буде паралелан са подом. Ако је потребно, подесите стопала тако да бокови буду постављени под углом од приближно 90 степени. Задржите овај положај, протежући се кроз рамена, леђа и кукове, полако дишући три удисаја. Приликом сљедећег удисаја, притисните прса према напријед између руку, испружујући кукове и руке док гледате према горе, отварајући груди. Овде још два до три пута дубоко удахните пре него што преокренете покрет. Изведите вежбу још два до три пута.
Поза на дрвету
Завршићете свој ток основном равнотежом. Стојте високо, стопала заједно, руке са стране у положају планине. Пребаците тежину на десно стопало, уземљујући се кроз пету. Савијте лијево кољено и повуците стопало према десном бедру, користећи лијеву руку, ако је потребно, за помоћ при кретању. Ставите ђон леве ноге на унутрашњу десну страну бутине, прсте на ногама према земљи. Дозволите левом куку да се отвори према ван, тако да вам колено показује у страну. Кад се осећате уравнотежено, доведите дланове у молитвени положај на грудима. Дубоко и мирно дишите 60 секунди. Отпустите леву ногу на под и поновите на супротној нози.
Више: Како превелики рад утиче на ваше здравље
Овај пост је део спонзорисане рекламне сарадње.
