„Раван стомак“ није поента тренинга
Преобликујте и размислите шта желите од својих вежби за своје тело - немојте се заносити идејама о „равнијим“ деловима тела или било којим другим бесмислицама о исхрани. Ваше тело садржи много различитих органа и опседнутост изгледом различитих области вам неће послужити. Вежбање ће вам помоћи да развијете снагу у свом срцу, али вам је потребан кардио и разноврсне вежбе да бисте видели промене у изгледу и осећају свог тела.
Не тренирајте трбушне мишиће сваки дан
Знате вежбу: Давање времена вашим мишићима да се одморе између тренинга не само да вам омогућава да радите ефикасније и са бољим резултатима, већ такође помаже у стицању снаге и издржљивости. То не значи да би требало да прескочите теретану, наравно. Само се фокусирајте на различите групе мишића узастопних дана.
Не стављајте руке иза врата током трбуха
Многи људи мисле да стављање руку иза главе нуди оптималну подршку док радите трбушњаке или трбушњаци, али то би заправо могло довести до озљеда врата, јер бисте могли завршити повлачењем за врат обука. Уместо тога, ставите руке до ушију или пређите преко груди. Ако морате имати руке иза главе, замислите наранџу испод браде како вам се глава не би савијала напред са сваким сетом.
Немојте напрезати леђа
Држите кичму подржаном током тренинга. Будите сигурни да је развој ваше основне снаге важан за спречавање болова у леђима и повреда леђа да радите вежбе темпом који ће вам удобно омогућити да контролишете своја леђа покрети. На пример, пребрзо понављање трбушњака или трбушњака повећава ризик од напрезања леђа. Увек затегните трбушне мишиће како бисте заштитили кичму током било које вежбе коју радите.
Шта ти требало би урадити!
Пазите шта једете
Не очекујте да ћете добити само шест паковања само уз вежбање, али немојте ићи на екстремну дијету са потпуно протеинима или без угљених хидрата. Нађите начин да се храните здраво и да останете задовољни што вам одговара. То би могло значити смањење уноса прерађене хране и шећера и повећање протеина и здравих угљених хидрата. Пронађите равнотежу која вам одговара.
Промените га
Ако откријете да вам трбушњаци у последње време нису довољно изазовни, промените то. Додајте лоптицу за јогу иза доњег дела леђа и покушајте да на тај начин радите шкргутање. Радите на својој основној снази радећи даске. Испробајте час пилатеса или јоге средином недеље да бисте променили рутину. На овај начин се ваши мишићи навикавају и прилагођавају истим вежбама и могу ефикасније ојачати.
На крају тренинга одрадите аб тренинг
Будући да ваши трбушњаци подржавају основну снагу, која помаже у спречавању повреда током тренинга, оставите овај део тренинга за крај. Ако тренирате на почетку или средином рутине вјежбања, велика је вјероватноћа да ће вам мишићи трбуха бити превише уморни да заштите ваша леђа од озљеда док тренирате друге мишићне групе.
Верзија ове приче објављена је фебруара 2013.
Пре него што одете, погледајте наше омиљене основе за опоравак од вежбања за неку бригу о себи након знојења: 
