Управо сте завршили тренинг и поносни сте на калорије које сте управо сагорели. Немојте саботирати свој напоран посао једући и пијући све погрешне ствари након тога. Ево како да напуните своје тело горивом након фитнеса, као и савете како да циљеве за смањење телесне тежине држите на правом путу.
То је уобичајен сценарио.
Истрчали сте додатни километар. Препливали сте још неколико кругова. Знојили сте се јаче него икад пре на часу вежбања - а сада је време да напуните тело горивом.
Збуњивање точења горива са награђивањем највећа је грешка коју људи направе након вежбања Тереза Алберт, нутрициониста и аутор у Торонту.
„За већину нас све што вам заиста треба је чаша воде, а у року од сат времена - мала закуска“, каже она.
Док професионални спортисти користе слатка спортска пића за опоравак од интензивних активности, већина популације то не мора. У ствари, та слатка пића могу саботирати ваше циљеве губитка тежине. Исто важи и за приуштити си додатни колачић или велики комад колача након тренинга. Иако су слаткиши одлични умерено, ако се „почастите“ сваки пут када вежбате, ризикујете да откажете сав свој напоран рад.
Након вежбања, требало би да се усредсредите на замену нивоа шећера у крви и гликогена, али што је најважније, морате да замените течност коју сте управо знојили, каже Алберт.
Шта да једу
- Низ од јабуке, канадског цхеддара или моцареле са чашом воде
- Хумус и крекери са чашом воде
- Ако је ваш тренинг био напоран - на пример трчање од 5 до 10 километара - чаша млека је одлично пиће за опоравак јер је пуно протеина, минерала и витамина које ваше тело треба да се опорави.
Шта не јести
- Брза храна са високим садржајем масти. Можда сте гладовали након предавања, али занемарите искушење да прођете кроз вожњу. Хамбургер и помфрит ће заменити масти које сте управо сагорели и успорити варење.
- Поп и воћна пића. Препуна шећера, ова пића су пуна калорија које наносе штету вашем метаболизму. Ако мислите да је вода досадна, додајте кришку лимуна или краставца у чашу и ускоро ћете се вратити по још.
- Пецива. Да, потребни су вам угљени хидрати након тренинга, али Тимбитс се не рачунају. Са пуно масти и недостатком хранљивих материја, крофне би требало да буду ваша посластица једном у плавом месецу. Одлична алтернатива је кришка интегралног тоста са маслацем од кикирикија.
Како се носити са осећајем глади
Нормално је да се осећате гладније него обично када започињете нову рутину вежбања и пазите шта једете. Кључно је слушати своје тело преко мозга, каже Алберт. Иако вас мозак може навести да жудите за лошом храном, ваше тело паметно управља временом са калоријама и рећи ће вам када му је потребна надопуна.
Још савета о здравој исхрани
Здравији избор брзе хране
5 начина на које шећер штети вашем здрављу
3 савета како да останете задовољни између оброка
