Чини се да се не уклапа вежбање ин? Онда можда све радите погрешно. Боб Греене, Опраин лични тренер, каже да вежбе треба третирати не као нешто у шта се уклапате, али као нешто што радите за своје добро - попут прања зуба. Спремни сте да ресетујете начин размишљања о вежбању?
Промените перспективу вежбања
Није тајна да је вежбање саставни део здравог начина живота. Али када жене томе приступе као терет који им је потребан да се уклопе у њихов дан, то постаје мука и ретко се постиже. Међутим, вежбање никада не би требало да буде мука. У ствари, то би требало - и може - бити укорењена навика. „Промените поглед ближе нечему што радите за добробит себе. Промена погледа је изузетно важна... па се не борите стално против тога “, рекла је Греене за СхеКновс.
Преузмите одговорност за своје здравље и кондицију
Даниелле Таилор, 22, каже да је то једном, када је одлучила да вежбање постане животни приоритет, дошло лако. „Био сам спреман да постанем здрав. Заборавила сам колико је лако то учинити део моје свакодневице. Схватио сам да не могу остати здрав без вежбања, ментално и физички. Вежбање је за мене више терапеутска ствар “, каже она.
„Осећам да је моја одговорност да вежбам јер бих, познавајући своје тело, да нисам, имао вишак килограма и био нездрав. Нико други не може преузети одговорност за то осим мене. " Да ли сте спремни да преузмете одговорност за себе?
3 корака за ресетовање начина вежбања
Корак 1: Почните полако
Увођење здравог начина живота укључује промене и у прехрамбеним навикама и у навикама вежбања. Без обзира на то у којој сте животној фази: ожењен или неожењен, мајка или не, то се може учинити. Али не покушавајте одједном бити слика савршених здравствених навика. За дугорочне промене потребно је време.
„Не будите се у понедељак и унесите све промене“, упозорава Грин. „Не морате да мењате све одједном... Направите мала прилагођавања и кључ је у равнотежи.“
|
То је оно што је Јамие М (31) учинила када су је њене прехрамбене навике сустигле пре неколико година. Знала је да је време за промену. Она објашњава: „Почела сам полако - тренирајући два пута недељно - мислећи да ће то успети, али ја схватио да ако заиста желим да променим своје тело и свој живот, два сата недељно неће бити довољно то."
Уз помоћ свог тренера, Лаурен Голдберг (звана Л Боогие) у Пеак Перформанце, Јамие је почела више да вежба. „[Лаурен] је рекла да се обавезујем на све остало, а зашто не и ово? Једном када је то рекла, било је укључено - Побринуо сам се да интегришем фитнес у свој живот, 20 минута [или више дневно] кад год сам могао, плус сесије са њом два пута недељно “, додаје Џејми.
Корак 2: Постигните равнотежу
Претварање вашег начина живота у здрав није само вежба: ради се о потпуним променама у животу. На пример, ако све што радите је да почнете да вежбате више, нећете видети резултате које желите - а то може бити демотивишуће. ако ти само Једите здравије, неће бити ни резултата. „Цео кључ за промене је равнотежа“, каже Греене. Када ресетујете начин размишљања о вежбању, важно је да промените и своје навике у исхрани како бисте остали у равнотежи.
Још један важан аспект промене начина живота је да га учините нечим што одговара вашем специфичном начину живота. За маму двоје Ерице Споор (37) то је значило придруживање ИМЦА прилагођеној деци и проналажење начина за вежбање у којима би и њена деца могла да уживају. „Када се мој општи ниво кондиције вратио, почео сам да тренирам за мале, локалне дуатхалоне и трчим да бих себи поставио циљеве. Бициклизам је одличан јер ми омогућава да будем активан са својом децом, у чему и они уживају “, каже Споор. "Такође користимо Вии Фит као породицу, али он није довољно напоран да би био део моје редовне рутине... Мислим да је то одличан начин за додавање додатне вежбе или за оне који тек почињу."
Корак 3: Прилагодите узраст
Са годинама се све мења: потребно вам је мање сна, метаболизам се успорава, а хемија у телу се мења. "Сви ми имамо промене у метаболизму како старимо", каже Греене.
Страствена вежбачица, 48 -годишња Лори Реадер, каже да ју је старење учинило још страственијом у погледу фитнеса. „Претпостављам да како старим... моја тежина је нешто што могу да контролишем како процес старења почиње“, каже Реадер, која такође пази шта једе.
Како се ваше тело мења, тако би се требао мењати и режим вежбања. Греене предлаже додавање још тренинга снаге за борбу против успоравања метаболизма. „Тренинг снаге је... бољи него што смо мислили за метаболизам“, каже Греене.
Опажање је стварност, а најбољи начин да усвојите здрав начин живота који укључује редовно вежбање и здраву исхрану је да промените своју перспективу и видите то као нешто што радите за себе. Овде потражите савет о напуштању лоших навика и стварању нових.
Више начина да останете мотивисани за кретање
- Фитнес групе за маме
- Мотивишите се за вежбање са менталном кондицијом
- Оживите своје разрадити
