Лако је заглавити у колотечини када су у питању кардио покрети код куће. Постоје дизалице за скакање, бурпее, трчање на траци за трчање и... шта још, тачно?
Па, постоји више опција него што мислите, али већина кардио варијација није ништа друго до једноставна подешавања испробаних вежби. Додавањем опреме или прилагођавањем положаја вашег тела током скакања, можете ангажовати више мишићних група, повећати број откуцаја срца и брже видети резултате.
1. Искорачите из скакања
Ако имате повреду доњег дела тела или скакање отежава ваше зглобове, искорак за скакање је одлична опција за мањи удар. Док замахујете рукама изнад главе, искорачите једну ногу бочно. Вратите руке и ноге у центар, а затим поновите на супротној страни.
2. Утичнице за груди
Радите горњи и доњи део тела помоћу утичнице за груди. Омотајте траку отпора око рамена, хватајући је за сваку руку длановима окренутим према напријед. Са стопалима заједно, притисните кукове уназад и савијте колена да бисте се спустили у мини чучањ. Док широко извлачите ноге, притисните дланове напред, продужујући појас отпора у грудном прешу.
3. Брзи прикључци
Циљ брзих дизалица је учинити ваше тело малим и компактним, а затим се кретати што је брже могуће док изводите скакаоницу. Почните са стопалима заједно, куковима уназад и савијеним коленима у мини чучњу. Држећи торзо равно, благо се нагните напред и спојите подлактице испред груди, лактови савијени до 90 степени. Држећи тело ниско, колена и лактови савијени, искочите ноге бочно док замахујете рукама у страну. Вратите их у центар што је брже могуће.
4. Утичнице за притискање рамена
Држите бучицу или медицинску лопту на грудима, стопала заједно, колена благо савијена. Док искачете ноге бочно, притисните тежину директно изнад главе. Док скачете, поново спустите тежину у почетни положај.
Више:16 кардио покрета који не трче
5. Жабљи чучањ
Почните с ногама ширим од ширине рамена, прсти окренути према ван. Чучните, притискајући кукове уназад и савијајући колена, додирујући прстима под између стопала. У експлозивном покрету скочите у ваздух, спајајући стопала док испружате руке и горе изнад главе, слећући у положај „оловке“. Искочите ноге док се спуштате у следећи чучањ.
6. Цросс јацкс
Почните тако што ћете прекрстити десну руку преко леве руке, испружити их испред груди и прекрстити десну ногу преко леве ноге. Раскрстите руке и ноге скачући ноге бочно док замахујете рукама широко из рамена. Када све поново вратите у центар, прекрижите леву руку преко десне руке, а леву преко десне. Наставите наизменично при сваком скоку која рука и нога укрштају испред друге.
7. Заптивите дизалице
Почните у формацији „звезда“ са рукама широко испруженим од рамена и ногама постављеним шире од ширине рамена. Скочите ногама у центар док истовремено замахујете рукама према унутра, пљешћући рукама заједно о прса.
Више:Тверкоут, најновији плесни кардио помама
8. Ски јацкс
Замислите трчање на скијама док изводите дизалице, али овог пута руке и ноге се окрећу напред и назад, а не бочно. Почните са рукама са стране и стопалима заједно. Скочите у ваздух и слетите са левом ногом напред, а десном уназад док истовремено замахујете десном руком напред, а левом уназад. Када поново скочите у ваздух, промените положај руку и ногу тако да десна нога слети напред док замахујете левом руком напред, а лева нога и десна рука слећу уназад положај.
9. Коси прикључци
Потребна је одређена координација да би се исправили коси прикључци. Почните са стопалима заједно и рукама испруженим из рамена са савијеним лактовима под углом од 90 степени, готово као да дајете сигнал за слетање. Подигните једно колено према горе, ротирајући га споља од кука док трупите труп на исту страну, као да покушавате да додирнете лактом колено. Док враћате стопало на тло, одмах пребаците страну, скачући са супротне ноге горе и ван док хрскате на супротну страну.
10. Предаторске утичнице
Почните са стопалима заједно и чучните, притискајући кукове уназад и савијајући колена. Држећи леђа равно, преврните се напред од торза и испружите прсте према тлу са обе стране стопала. Држећи торзо у стабилном положају и савијених кољена, ноге широко раскочите бочно док замахујете рукама према горе и према ван. Замислите да стежете лопатице заједно док извлачите руке да бисте радили на задњој половини тела.
