Сви смо одрадили један од оних потпуних, моћних тренинга који нас остављају изразито гладнима (можда гладни ако нисте имали право претходноразрадити исхрана за вас). Али шта тачно вашем телу треба и жели након што сте напорно и добро радили на свом ХИИТ или ЛИСС или било шта између тренинга по избору?
За наше Тонирајте план исхране, Карена и ја увек стварамо забавне, нове протеине паковане смоотхиеје, колаче, палачинке и оброке како би наша заједница постигла све своје фитнес циљеве. Али стално нас питају: "Шта је са протеинима?" Уобичајена заблуда је да ће узроковати „масовност жена“ горе. " То не може бити даље од истине јер су протеини неопходни за свакодневни живот и имају ТОН улога тело.
Шта протеини уопште раде?
Функционалне целине протеини су аминокиселине. Замислите их као цигле за изградњу протеина. Ваше тело може да производи већину аминокиселина, али постоји 9 које морате да поједете да бисте их користили. То су „есенцијалне аминокиселине“. Заједно, аминокиселине стварају хормоне, помажу у поправљању мишића, помажу у правилном функционисању антитела, стварају ензиме и регулишу течности у вашем телу. Ако немате довољно професионалаца, могли бисте да погледате симптоме у распону од
губитак косе до едема.Зар вас то не чини великим?
Разлози због којих вам се мишићи повећавају су екстремни напори у облику дизања утега. Конзумирањем више протеина ваши мишићи неће одједном постати огромни. Количина протеина која вам је потребна највише зависи од ваше тежине. Начин на који схватате колико вам је грама дневно потребно је помножити своју тежину у килограмима са 0,8. Па да, мушком дизачу тегова од 200 килограма биће потребно више протеина него жени од 130 килограма.
Одакле треба да уносимо протеине?
Овде је важно запамтити да постоје 9 аминокиселина које ваше тело не може да произведе, па је њихово уношење свакодневно кључно. Потпуне протеине можете добити из сваког меса, укључујући рибу, говедину, пилетину и свињетину. Нисте велики љубитељ животињских производа? Нема проблема! Комплетне протеине можете добити током целог дана ако једете разноврсну храну! Семенке, ораси, житарице и махунарке одлични су извори непотпуних протеина који вам у комбинацији могу дати све што вам је потребно. Осим тога, ствари попут квиноје и гоји бобица потпуно су природни, биљни извори потпуних протеина!
Шта је са протеинским прахом?
Протеински прах је ефикасан начин да добијете комплетан протеин који је потребан вашем телу. Посебно је супер имати након вежбања. Током тренинга, ваши мишићи стварају микро сузе као резултат тренинга снаге или кардио. Ове сузе су оно што ваше тело обнавља како би ојачало ваше мишиће. Да би се све ово догодило, потребни су вам протеини... и требају вам брзо. Само око 30 минута по завршетку тренинга је најбоље време за протеине. Наш органски, без ГМО Савршен фит протеин је невероватан начин да добијете протеине који су вам потребни. Направљен је од семена бундеве и грашка који вам даје све есенцијалне аминокиселине у једној кашичици! Помешамо једну мерицу са 8 унци кокосове воде за тренутно повећање протеина. Ако желите да протеини буду више од оброка, пробајте смоотхие! Увек експериментишемо са новим укусима и забавним комбинацијама Перфецт Фит Инстаграм.
Сада када сте добили мало протеина, побрините се да своје тело храните добрим стварима! Желите још више информација о про-про? Погледајте наше Тонирајте план исхране! Препун је свих информација које требате знати о протеинима, угљеним хидратима, мастима, витаминима и минералима! Осим тога, долази са преко 2.000 рецепата за имплементацију свих ваших нових знања!
Верзија ове приче објављена је августа 2016.
Пре него што одете, погледајте наше основе опоравка од вежбања:
