Долази зима. Или, у зависности од тога где живите, можда је већ овде. Бррр!
Заиста је лако заменити знојење за сурфовање на каучу када дани постају краћи и хладнији. Али пад температуре не би требало да вас одврати од стискања у трчању или извођења неке Сновге. У ствари, вежбе по хладном времену могу сагоревају више калорија у поређењу са онима у топлијим климе.
Баш као вежбање по топлом времену, вежбање по хладном времену може бити савршено безбедно све док уз гардеробу и загревање предузмете потребна прилагођавања, осим што хидрирате и ефикасно напуните гориво. Ако желите да вежбате на отвореном, ево како то безбедно да урадите.
Напуните гориво + хидратизујте
Најмање један сат до 30 минута пре тренинга, важно је да напуните своје тело енергијом - посебно када вежбате по хладном времену.
„Тренинг или бављење активностима по хладном времену могу бити захтевнији и сагорети више калорија него на топлијим температурама“, каже Џори Бат, шеф атлетике,
Ф45 Обука, ”Када је по хладном времену потребно да редовно заливате хранљиве материје током периода физичке активности на хладноћи. Наше тело се може брже уморити по хладном времену и успорити све хемијске процесе нашег тела, укључујући способност нашег централног нервног система да генерише мишићне контракције.И не заборавите да хидрирате!
„Можда не осећате жеђ, али дехидрација током хладног времена може лако проћи незапажено“, каже Батт. „Дехидрација током хладног времена носи исти ризик као и при вежбању по врућини, али ви можда нећете осећати жедност као са топлијим временом па се потрудите да уносите довољно воде током разрадити."
Обуците се према времену
„Пре вежбања напољу увек проверавајте временске прилике и слоите се!“ каже Царрие Толлефсон, Рокенрол серија маратона Тренерски амбасадор. „Имати одговарајућу опрему је од суштинске важности, и иако разметање може бити скупо, ставке ће трајати заувек, а ви ћете бити срећни што сте то урадили.“
Толлефсон препоручује: а добра јакна за кишу то не само да ће блокирати снег, кишу и суснежицу да вас не осуши, већ ће блокирати и ветар и хладноћу; опрема обложена руном (помислите: хеланке, врхови) да вас загреје; и рукавице, а не рукавице. "Што је хладније време, то вам прсти желе ближе заједно", каже она. "Пар обложен руном је одличан, а моји имају посебан спољни слој који могу да скинем ако ми се загреје."
Загревање пре него што кренете
Загријавање прије него што изађете на хладноћу битно је за проток крви и загријавање тијела како бисте избјегли повреде. Мариа Делгадо, ПТ и сертификовани тренер у Блинк Фитнесс, препоручује динамичко загревање пре него што кренете на отворено.
Према Делгаду, нека загревања која можете испробати су:
Арм Цирцлес - Испружите руке са стране, дланове надоле, у висини рамена. Почните да правите кругове (смер напред) постепено их повећавајући док не довршите 10 кругова. Затим поновите кругове, али у обрнутом смеру (уназад) довршите још 10.
Арм Уп/Довн Свингс -Станите са стопалима у ширини рамена и сложно замахните рукама горе-доле. Довршите 10 замаха.
Шетње високим коленом - Док почнете да ходате, подигните десно колено високо према грудима, спустите десно стопало надоле, а затим подигните лево колено високо према грудима. Наставите ходати наизменично и подижите колена што је више могуће.
Лег Кицкс - Стојте високо с равним ногама и рукама објешеним уз бокове. Ударите једну ногу равно испред себе, док другом руком посежете за њом. Вратите ногу у почетни положај, а затим промените страну.
Скуат Валкс -Почните стајати с ногама у ширини рамена. Учврстите своје језгро и држите ноге приземљене. Уђите у чучањ и останите ниско док ходате бочно. Направите један корак десном ногом, а затим левом ногом која остаје заглављена, наставите корачати удесно док не завршите пет чучњева. Затим поновите према левој страни са још пет корака чучња.
Изаберите прави тренинг
Нису све вежбе изграђене исто, посебно за хладније поднебље.
„Већина вежби је потпуно безбедно радити на отвореном по хладном времену. Кључно је у томе колико сте спремни “, каже Кееган Драпер, специјалиста за фитнес у Миндбоди и НАСМ ЦПТ. „ХИИТ, јога, трчање и планинарење су одлични, али морате бити свесни услова да бисте се могли припремити. Оно што сматрам најважнијим када вежбам по хладном времену је то што се апсолутно боље сналазим и имам боље искуство док радим вежбе у којима уживам. Хладно време ће већ довољно одвраћати од вежбања, па немојте томе додавати бирање вежби које не волите да радите. "
Чувајте се озеблина
Озеблине су још једна опасност при раду на хладним температурама. Озеблине могу изазвати смрзавање коже, живаца и ткива и изазвати трајно оштећење тела, које се може појавити на изложеној кожи за мање од тридесет минута.
“Наше тело невероватно регулише константну телесну температуру током вежбања, али будите сигурни да јесте одбрана од хладноће јер вежбање по хладном времену може довести ваше тело у опасност од хипотермије “, каже Батт. "Продужено излагање хладноћи може надјачати механизам ауторегулације нашег тела."
Ако је на отвореном превише хладно, а и даље желите да вежбате, пробајте нешто у затвореном за промену и промените ствари! Ваше тело ће вам бити захвално.
Наша мисија у СхеКновс -у је да оснажимо и инспиришемо жене, а ми представљамо само производе за које мислимо да ће вам се свидети колико и нама. Имајте на уму да ако купите нешто кликом на линк у овој причи, можда ћемо примити малу провизију од продаје.
Пре него што одете, погледајте наше омиљене тајице за вежбање и лежање:
