Кад све прође како треба, дојење ваше бебе је најбоља ствар за њих. Међутим, то може изазвати велику потражњу за вашим телом, јер ваш систем покушава да настави да обезбеђује одговарајућу количину мајчиног млека.
Од кластер хране до касних ноћних грицкалица, ваша беба ће вас звати због својих нутритивних потреба. Дојење се препоручује искључиво првих шест месеци, а затим у комбинацији са чврстим оброцима до 12 година месецима старости, па је важно да пазите на своје тело како бисте били у могућности да пратите храњење распоред.
Понуда и тражња
Прва и најважнија ствар коју треба знати је да је најбољи начин да почнете са добром залихом млека и да га одржавате рад са бебом. Ла Лецхе Леагуе Цанада каже: „Млеко се производи скоро непрекидно: Што чешће беба доји, то је више млека тамо ће да буде." Зато не одустајте одмах ако сте забринути око снабдевања - обратите се за помоћ ако имате забринутости.
Већи апетити
Истина је. Мајке које доје имају већи апетит и можда ће их морати напунити додатним калоријама. ИНФАЦТ Канада каже: „Дојиља треба између 200-500 додатних калорија дневно, у зависности од нивоа активности и општег стања исхране. Иако ће мајка која доји користити неке своје залихе масти, ако је активна, можда ће јој требати више хране. ”
Ако сте у мукама око храњења новорођенчета или сте управо прошли прва три месеца, онда разумете тај свеобухватан, прождрљив осећај који осећате током и после сесије. Као и све остало, ваша понуда млека и апетит ће се смирити и навикнути на ову нову потражњу.
Уобичајени недостаци
Иако је женско тело добро усавршена машина и инстинктивно зна шта треба учинити чим се беба роди, понекад може доћи до недостатка исхране.
Најчешћи недостатак је недостатак витамина Д. То се може догодити јер недостаје у вашој исхрани, али обично је то због недостатка сунчеве светлости. Да се разумемо - већина нових мама проводи много времена код куће током првих неколико месеци.
Још један важан фактор у исхрани је вода. Дојиље би требало да покушају да остану хидриране током целог дана, што ће помоћи при летаргији или жеђи до којих може доћи током сесија дојења.
Мит
Понекад ће вам добронамерни људи рећи да пијете много млека како бисте повећали своју производњу млека. Међутим, ово је велики мит. Повећање потрошње млечних производа неће помоћи директно вашим способностима дојења, мада је добра идеја осигурати да уносите довољне количине калцијума као део ваше укупне исхране.
Храна за повећање млека
Најбољи начин да се уверите да добијате сву потребну исхрану је здрава исхрана. Ако је потребно, потражите додатну подршку од мултивитамина и одвојите мало времена да изађете напоље на сунчеву светлост.
Покушајте да укључите неку од следећих намирница у своју исхрану:
- Овсена каша (помаже при лактацији, али је такође познато да појачава окситоцин, "љубавни" хормон)
- Лиснато зелено поврће, попут спанаћа (препуно фолата, калцијума, гвожђа, витамина К и витамина А)
- Пасуљ и махунарке, као што је сланутак (сматра се лактогеном храном и добрим извором протеина)
- Кајсије (садрже фитоестрогене за уравнотежење хормона)
- Шпароге (садрже фитоестрогене и аминокиселине које стимулишу снабдевање млеком)
- Шаргарепа (одличан извор фитоестрогена)
- Смеђи пиринач (помаже у повећању нивоа серотонина, који стимулише снабдевање пролактином, неопходним за производњу млека)
- Лосос (садржи масне киселине и омега-3 масне киселине).
Још сјајних савета за нове маме
Праве маме деле: Предмети у расаднику који ће вам се свидети
Како се мајка у Канади може упоредити са остатком света?
10 разлога зашто маме не би требало да буду на друштвеним медијима
