Брига о себи када вам беба стигне може изгледати као немогућ задатак. Управо сте провели девет месеци негујући и одрастајући сићушну особу; сада је та особа стигла и потребна им је и трунка вашег времена, пажње, стрпљења и љубави. Али некако ипак морате да одредите приоритете сопствених нутритивних потреба међу хаосом, како не бисте патили од изгорелости беба због лошег здравља.
Фотографија: Роберто Вестброок/Извор слике/Гетти Имагес
Најбољи начин да се храните као нови родитељ је да унапред планирате. Време је драгоцено за маме, па тако што имате постављен план оброка закачен за фрижидер (или сачуван у вашем паметном телефону), можете извадити погађање из времена оброка.
Прављење великих серија замрзнутих оброка, попут супа и сосова од тестенина, је одлична идеја, јер то значи да ћете имати лак приступ на здраве, хранљиве оброке у вашим луђим данима - и, као резултат тога, мање је вероватно да ћете се задовољити благим житарицама или тостом за вечеру.
Нутриционистка Емма Сутхерланд сугерише да приликом планирања оброка желите да укључите „храну богату антиоксиданти који су такође веома хранљиви “, и као опште правило, требало би да покушате да укључите и протеине сваки оброк.
Избегавајте празне калорије
Другим речима, иако су згодне, покушајте да избегнете празне калорије које нуди брза храна и шећер прерађене грицкалице и уместо тога нахраните праву храну која ће вам дати енергију да пребродите своје захтеве дан.
„Што сте боље ухрањени, ваше резерве ће бити боље“, саветује нове мајке Сутхерланд. „Када имам лош дан са храном, моје стрпљење се смањује до 18 сати. због нестабилног нивоа шећера у крви и умора. "
Требало би да направите план менија који вас инспирише и узбуђује, како бисте били мотивисанији да га следите. Овај нови мамин план нуди неке сјајне идеје које ће вас навести на размишљање о томе како би могао изгледати ваш прилагођени план оброка:
Опције за доручак:
- Два кајгана са белим спанаћем и печуркама на жару
- Тост од интегралних житарица преливен исеченим авокадом, парадајзом, сољу и бибером
- Пола шоље зоби са природним јогуртом, султанама и сировим медом
- Ражени тост са рикотом и сировим медом
- Омлет са сиром, парадајзом, спанаћем и босиљком
- Бирцхер мусли преливен природним јогуртом, семенкама сунцокрета и мало меда
- Пирјана јабука и јагоде са природним јогуртом
Опције за ручак:
- Салата од четири пасуља (конзерва мешаног пасуља са кукурузом на жару, свежег лишћа спанаћа, мало сока од лимете и маслиновог уља)
- Суши од смеђег пиринча са туњевином и авокадом или димљеним лососом
- Пилећа салата са квинојом и авокадом; зачините маслиновим уљем, балзамико сирћетом, исцедите свежег лимуна и мало лимунове корице
- Смоотхие од манга и бобичастог воћа, направљен од природног јогурта и сировог меда
- Облог од интегралног брашна са куваним јајима и салатом
- Салата од туњевине и куваних јаја, са црвеним луком, копром и маслиновим уљем
- Салата од печеног поврћа
Опције за вечеру:
- Јагњетина на жару, бифтек или пилетина са поврћем на жару
- Шпагете болоњезе - испробајте овај беспрекоран и потпуно укусан рецепт
- Пице направљене са пуно поврћа, састављене на омотима од планинског хлеба
- Кари од зеленог поврћа са тофуом, пилетином, говедином или јагњетином, послужен са смеђим пиринчем или квинојом
- Супа од бундеве и црвеног сочива - крените овамо ради још инспирације за супу
- Лосос на жару сервиран са прилогом
- Домаћи вегетаријански нацхос: пирјајте лименку пасуља са чери парадајзом, исеченим луком и паприком око сат времена са пренатрпаном кашиком мексичког зачина
Више за нове родитеље
8 прекретница за бебе које родитељи никада не деле
Разговори које никада не бисте требали водити пред својом дјецом
Како је заиста дати кћери дечачко име
