Постоји разлог зашто кажу доручак је најважнији оброк у дану. У ствари, постоји много - показују истраживања доручак помаже стабилизовати шећер у крви, одржати тежину, повећати енергију и, генерално, понудити гомилу телесних користи.
Али 1 од 10 одраслих особа не признаје да прескаче тај најважнији оброк, са рационализацијама у распону од недовољно времена до недостатка апетита. Ако упаднете у један од тих кампова или негде на спектру између њих, на срећу постоји неколико ствари које можете учинити да бисте се укрцали на доручак.
1. Дајте приоритет ујутру ништа
Ако имате тенденцију да истрчите на врата а да не размислите о доручку, много сте слични мени. Јутарњи хаос вас обавија и, пре него што то схватите, трчите 10 минута иза и морате извадити свој плен кроз врата. Најбољи начин да то осигурате од навике? Једите пре него што учините било шта друго. Сипајте себи шољу кафе и поправите тањир пре него што се нашминкате или обучете. Притом ћете поново обучити мозак да о доручку размишља као о битном делу процеса припреме.
2. Унапред припремите доручак
Да ли ћете у недељу поподне морати да одвојите мало времена за припрему доручка за недељу дана? Наравно. Али, заиста, шта је сат или два у поређењу са тим колико ћете се добро хранити хранљивим доручком осећати сваки дан до краја недеље? Захваљујући Пинтересту, постоји довољно паметних идеја за доручак унапред који ће вас заситити годинама.
3. Извадите блендер
Нисмо сви имали среће са кулинарским вештинама потребним за спремање гурманског доручка у покрету. Унесите: смоотхие. Ова пића не само да су преносива, већ су и брза, укусна и пуна добрих ствари попут антиоксиданата. Будући да нам је јесен, приуштите себи сезону испробавајући укусан смоотхие од бундеве.
4. Држите корпу са воћем у близини
Ако вам је потребна опција за доручак која не захтева кулинарско умеће, али једноставно нисте течни доручак, посегните за комадом воћа. Што се тиче здравог доручка у покрету, ови момци су написали књигу, јесам ли у праву? Осим тога, лагани су и лако се варе, па се нећете осећати тромо након што сте банани припремили јутарњи оброк.
5. Не штедите и не прескачите
Очигледно, зар не? Не можете доручковати свако јутро ако га не једете. Већ смо разговарали о предностима жвакања ујутро, што значи да има исто толико недостатака када га прескочите. Ни ви не желите да штедите - најбољи доручак је уравнотежена мешавина хране из најмање три од следећих група намирница: протеини, воће, поврће и интегралне житарице.
6. Једите када сте стварно гладни
То што се сви залажу за доручак не значи да се морате присилити да једете када нисте гладни. То би заправо могло дугорочно довести до повећања телесне тежине. Уместо тога, упознајте време највеће жудње вашег тела. Ако вам стомак тутњи свако јутро око 10 сати, то је идеалан сат да избаците оно воће или неки други здрави доручак у покрету који сте понели са собом на посао.
7. Уживајте у јутарњем оброку
Није неуобичајено да ујутру пожурите да постанете модус операнди - имате много посла и ограничено време да то обавите пре него што изађете на врата. Али престанак мириса француског тоста, такорећи, заправо може побољшати квалитет вашег дана (и живота). У студији за Психолошке науке, утврђено је да што су људи више заокупљени док једу, то је њихово искуство дегустације мање интензивно. Ово смањено искуство кушања доводи до тога да једемо више да се превише компензује, а сви знамо како то испада.
Овај пост вам је донио Троп50.
Још идеја за доручак
14 Укусно чудне ствари које можете ставити у своје палачинке
Пита са колачићима за доручак постаће ваш омиљени јутарњи оброк
Пређите на најновији тренд суперхране са здравим матцха муффинима
