Сами себи чинимо медвеђу услугу када замислимо да је то једини начин да учинимо а разрадити треба то учинити савршено.
Знате на шта мислим - сат времена у теретани са савршеном мешавином кардио и тегова, савршеним комплетом активне одеће и савршеном количином блиставог зноја на деколтеу. Нажалост, такав савршен сценарио једноставно не постоји за жене са ужурбаним животом, па морамо да вежбамо сендвиче колико год можемо - иначе нећемо уопште вежбати.
Срећом, можете уклопити пристојну рутину изградње мишића у свој дан између туширања и тренутка наношења шминке. Ево како. Све што вам треба је ваше тело и вероватно огртач за покривање, осим ако се не бавите голим вежбама.
1. Кардио марширање
Почните тако што ћете марширати на месту 60 секунди да бисте добили срце. Усредсредите се на подизање колена, замахивање рукама и савијање трбушњака сваки пут када подигнете ногу.
2. Чучањ на зиду купатила
Употријебите простирку за купатило да бисте пронашли вучу на свом поду, а затим утоните у ниски чучањ наслоњен леђима на зид. Задржите најмање 30 секунди.
3. Ванити трицеп дипс
Наслоните се на своју сујету леђима према огледалу и ухватите се рукама за ивицу таштине. Смањите тежину свог тела најмање шест инча и подигните се назад. Поновите 12 пута.
4. Лосион лов лунге
Док наносите лосион на ноге, уроните ниско. Ваш циљ овде може бити изградња мишића или истезање. Ако покушавате да тонирате, држите задње колено лебдећи изнад пода 30 секунди док стављате лосион на предњу ногу. Ако вам је циљ истезање, спустите задње колено на под и осетите истезање кроз флексор кука. Поновите са друге стране.
5. Бицепс локне са малим отпором
Пронађите било који разумно преносив, тежак предмет у свом купатилу и употребите га за 12 бицепс локни на свакој руци. Посебно волим огромне боце шампона за посао.
6. Истезање врата са погледом у огледало
Погледајте своје прелепо лице у огледалу. Док наносите хидратантну крему на лице, спустите главу лево, десно, назад и доле да бисте осетили добро истезање кроз мишиће.
7. Истегните суву бутну протежу
Уживајте у сјајном волумену фенирањем косе наопако! То је одлична прилика да истегнете и мишиће тетиве. Можете или направити једноставно савијање према напријед или можете пребацити своју тежину с једне на другу страну како бисте осјетили још дубље истезање кроз хаммиес и глутеус.
8. Исправљач теле подиже
Немојте само стајати док довршите свој стил. Било да исправљате, увијате или наносите производ, искористите то време да направите најмање 25 подизања телади за тониране ноге.
9. Склекови у ормару
Време је за одабир одеће, зар не? Док гледате кроз ормар, ставите руке уз зид и направите 10 стојећих склекова.
10. Даске за спаваћу собу
Завршите рутину када се обучете тако што ћете пасти на под и држати положај даске 30 секунди.
Цонгратс! Управо сте завршили вежбу за цело тело. Иако ове вежбе неће задовољити све ваше потребе за вежбањем, одличан су почетак. И запамтите да је сваки пут када померите своје тело добро - зато не пропустите добро док чекате савршено.
Овај пост вам је донео Ланце сендвич крекери.
Више о вежбама
Овај „дебели“ тркач ће променити вашу дефиницију онога што спортисте чини
Шта здрав живот заиста значи за свакодневне жене
Најбоља вежба за стомак број 1 коју можете да урадите за јаче језгро
