Постоји много препоручених техника за ублажавање стреса и анксиозност - медитација, купке са мехурићима, одморе. Један од најважнијих начина декомпресије је да се одмакнете од екрана и, знате, поново ступите у контакт са читавом ствари о људској интеракцији. Али, кад сам чуо за Лични зен, иПхоне апликацију за коју је научно доказано да ублажава стрес и анксиозност, бацио сам се на телефон брже него што можете рећи „Ксанак“.
Ја сам једна од оних посвећених олупина возова: Једино када нисам испуњен осећајем панике и страха је када сам пијан или у несвести. Моја анксиозност ми изазива анксиозност, а у ретким приликама у којима се осећам напола пристојно, дан проводим тражећи наковње. Према истраживању апликације објављеном у часопису Клиничка психолошка наука, међутим, играње Персонал Зен -а 25 минута може смањити анксиозност - што значи да постоји велика шанса да се ова апликација и ја једног дана романтично укључим.
„Милиони људи који пате од психичког стреса не успевају да траже или приме ментално здравље услуге “, рекла је водећа истраживачица Траци Деннис са колеџа Хунтер у саопштењу. "Кључни фактор овде је то што су многи третмани засновани на доказима оптерећујући-дуготрајни, скупи, тешко доступни и доживљавају се као стигматизујући." Несумњиво, ту долази апликација.
Игра се заснива на третману анксиозности под називом „обука за модификацију пристрасности пажње“, где сте обучени да игнорише претећи стимуланс (попут љутитог лица) и уместо тога се усредсреди на неугрожавајуће (као срећан лице). Што се тиче саме игре, био сам изненађен утицајем који је имала на мој ниво анксиозности. С обзиром на то колико је то поједностављено, мислио сам да ће ми неколико минута бити досадно, али показало се да је управо супротно.
Ево суштине: Приказано вам је травнато поље и појављују се два плава лица - једно срећно, једно љуто. Обоје се закопавају у траву, а поред рупе срећног лица ниче низ виших трава. Ваш посао? Да бисте прстом пратили линију траве.
Озбиљно. То је то то. У потрази за више информација о апликацији, неки рецензенти су сматрали да је то лудо досадно и нису могли то дуго да толеришу, али поента је у томе: понављајућа природа игре није само вас охрабрује да се усредсредите на неугрожавајуће стимулансе, али даје вашем уму и телу простор за дисање потребно да не размишљате - о својој анксиозности, о свом стресу, о постизању другог циља. Истини за вољу, да се у игри више дешавало - нивои, циљеви, брзина, сукоби - била би још једна ствар која би ме стресла.
Док је студија показала да је играње 25 минута слатко место, истраживачи тренутно истражују ако би краћи напори (као што је играње само 10 минута одједном) имали исто смањење анксиозности утицај. „Успешно играње психолошких интервенција могло би револуционирати начин на који третирамо менталне болести и како гледамо на своје ментално здравље“, рекао је Деннис. „Надамо се да ћемо развити високо приступачне и ангажоване стратегије мобилних интервенција засноване на доказима које појединац може сам изабрати као лично оруђе за унапређење менталног здравља.
То не значи да ће овакве игре заменити традиционалне методе опхођења, попут лекова или терапије, али за они од вас који иду природнијим, мање клиничким путем Персонал Зен би били сјајан додатак вашем арсенал.
Верзија ове приче објављена је децембра 2014.
Погледајте још неколико наших омиљених приступачних апликација за ментално здравље:
