Један на један с партнером драгоцена је роба када се деца свађају, е-поруке одговарају и милион других ситница које захтевају вашу пажњу. Зашто не бисте прихватили више задатака комбиновањем неких квалитетно време са СО на следећој вежби?
Партнерске вежбе за парове могу бити одличан начин да заједно останете у форми, имате пријатељско такмичење и гомилу забаве на путу. (Осим ако, наравно, мрзиш да вежбаш -међутим, ту је и предност уграђене навијачице/друга за емоционалну подршку који има бити љубазан према вама и развеселити вас јер вас воле.) Ове пријатељске вежбе су такође супер лаке и њима се може управљати са неким од ваших омиљених опрема за вежбање код куће или са вежбе само за телесну тежину -па чак и ако се до краја не осећате као суперхерој, ви и ваш партнер можете уживати у сјају након тренинга (или "ау, зашто ме боли доњи део леђа?" време опоравка од вежбања) заједно.
Желите да се знојите главним притиском? Ево неколико вежби наших омиљених парова/партнера које можете испробати.
Склапање у чучњу на тачкама
Подсећајући на покрет у теретани у основној школи, овај вам омогућава да са партнером наизменично радите ногама и рукама. Нека један партнер дође у положај за склекове (слободно употребите БОСУ лопту ако вам треба), док други стоји иза њих са размакнутим ногама (мало шире од ширине ваших кукова). Држите се за зглобове партнера за склекове и учините чучањ-ставите тежину на пете и подигните колена под углом од 90 степени. Када партнер у чучњу заврши свој потез, партнер у положају склека ради склекове.
Наизменично мењајте чучњеве и склекове на минут-затим промените положаје и идите поново!
Бацање ногу
Одвојите мало времена да својим ногама и језгри дате мало љубави са бацањима ногу. Лезите равно на леђа с испруженим ногама док вам партнер стоји иза главе и рамена. Ухватите их за глежњеве и подигните ноге према њиховим рукама, фокусирајући се на осјећај у својој сржи. Нека ваш партнер покуша да одгурне ваше ноге натраг на тло док радите како бисте одолели бацању. Држите ноге мало изнад земље и покушајте да се подигнете да бисте поново кренули.
Урадите 20 од ових, а затим промените положаје.
Сит-Упс са лоптом за вежбање
Време је за игру улова! Избијте своје вежбање лопту за ову следећу активност. Сједните окренути према партнеру с благо савијеним ногама, петама на тлу и прстима и лоптама стопала притиснутим. Држећи лопту иза главе, испружите руку и искористите језгро да подигне лопту према горе и према партнеру у седећем положају. Ваш партнер затим узима лопту назад преко главе и понавља потез.
Учините 20 ових (или колико год можете за минут) и не бојте се бодрити једни друге!
Склек са отпором
Ово је прилично једноставан, али лак (и јефтин) начин да добијете мало већи отпор у тренингу-уђите у склек положај (добра форма, људи) и нека ваш партнер нежно притисне горњи део леђа док почнете да се гурате из себе Угао од 90 степени.
Урадите 10 од ових, а затим се пребаците! (и не заборавите да саопштите колико вам је отпора потребно да завршите потез).
Тежина грудног коша
Овај има велике акро-јога вибрације (али као да је лакше!) И захтева од вас и вашег партнера да верујете једни другима и да будете спремни да се бавите пословима једни других. Нека ваш партнер легне на леђа, са стопалима у ширини кукова; поставите даске на њих, окренуте на другу страну са рукама поред њихових потколеница и стопала за рамена (висина дозвољава!) Када будете спремни, померите руке до партнерових потколеница како би ногама подупирали даску (и постарајте се да ово буде пријатно за све док се крећете напред!)
Одатле вас партнер може држати за глежњеве и користити ваше ноге као утеге, гурајући их горе према плафону и назад према грудима. У међувремену, наставите да ангажујете своје језгро да задржи положај даске. Ако се осећате посебно снажно, покушајте да додате микс склеком, координирајући тако да савијате лактове док спуштају ноге назад.
Почните са 15 њих и погледајте колико (са добром чврстом формом) можете да направите за минут.
Погледајте колико се снажно (и ознојено) осећате ви и ваш партнер након неколико ових потеза и можда размислите о томе да редовно претварате ноћ у теретани у ноћ за састанке.
Верзија ове приче објављена је фебруара 2020.
Пре него што одете, одјавите се наш омиљени додатак за теретану код куће то неће сломити банку:
