Сви знамо како да једемо здрав - воће, поврће, протеини - али заправо то може деловати неодољиво. Да бисте поједноставили ствари, најбоље је да у вашој кухињи буде неколико основних ствари које можете посегнути изнова и изнова.
Иако ово није потпуна листа сваке здраве хране на планети, она је почетна листа намирница које вам могу помоћи да направите једноставне промене у оброцима и додате више хранљивих материја. Осим тога, неће им бити потребно путовање у неку тајну специјализовану продавницу.
Мој савет? Узимајте га један по један састојак и један оброк. Па шта ако сте за доручак здробили чинију препечених житарица са циметом? Направите обилну салату за ручак и за сутрашњи доручак планирајте кајгану са смоотхијем са стране.
1. леблебије
Све је више доказа који указују на то да је одбацивање меса и конзумирање више биљне хране кључно за спречавање болести. Критичари тада кажу: „Нема меса? Како да добијем протеине? " Један одговор: Сланутак! Богати су протеинима, пакују се 39 грама у сваку шољу.
Покушајте да направите: Сланутак и броколи
2. Јаја
Јаја су препуна протеина, витамина Д и витамина Б12, а једна студија у часопису Нутритион анд Фоод Сциенце заправо је откривено да жуманце садржи антиоксиданте, који су добри за вас са годинама. Али нису сва јаја једнака. Оно што кокоши једу утиче на квалитет јаја. На пример, Еггланд'с Бест јаја имају двоструко више витамина Б12 и омега-3, шест пута више витамина Д и 25 одсто мање засићених масти од обичних јаја, захваљујући потпуно вегетаријанској храни коју даје својим кокошима.
Покушајте да направите: Разбијена јаја на тосту са пролећним биљем
3. Зелени
Ево нечега што сте вероватно чули милион пута: Једите више салате. Истина, салата је добра - све док није поливена кремастим, слатким преливом или направљена само са зеленом салатом. И није да вам је салата од леденог брега лоша; само то, па, нема ту ништа. Уместо тога, држите купус или другу зелену салату при руци да бисте је исецкали и додали у претходно измешане кесе салате у којој преовладава ледени брег. Купус такође чини одличан, здрав украс за тацос. И само ћу рећи: чипс од кеља јесте не најгоре.
4. Лимуна
Само један лимун има 50 посто дневног уноса витамина Ц. Међутим, вероватно нисте баш жељни да загризете лимун. Уместо тога, исцедите сок у топлу воду или зелени чај и укључите корицу у своју вечеру. (Има и ароме укуса.)
5. Грчки јогурт
Волите гуац и друге кремасте сосеве и преливе? Скоро увек можете подметнути грчки јогурт и одбацити мајонез и павлаку без укуса разлике. Осим тога, ако сте у возу на биљној бази, то је још један добар извор протеина. Добар извор протеина? Проверавати. Добро за ваша црева? Проверавати. Заслужујете место у свом фрижидеру? Дефинитивно.
6. Бананас
Бананама није потребан увод због својих здравствених користи, али да ли сте знали да су ниски калијум (звездани нутријент у банани) и депресија блиско повезани? Студија из 2008. објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион открила да исхрана богата калијумом може ублажити депресију. Дакле, осим што су слатки додатак смутијима и имају улогу укусног прилога за доручак, банане могу помоћи у одржавању стабилног расположења. Победити.
Овај пост спонзорира Еггланд'с Бест.
