Мода попут трчања босих ноктију и шипки за капање ИВ могу бити забавне за читање - и нема срамоте дати им вртлог - али скакање по овим тракама неће нужно поставити темељ за Здрав начин живота. Заиста, једноставност и понављање још увек владају, због чега је добро градити здраве навике у ваш дан. Ево неколико једноставних које можете испробати сваког јутра ако желите започети дан здравије.
1. Пијте топлу воду (са лимуном или без њега)
Уместо да идете право на кофеин, почните са врућом шољом воде. Можда нема много укуса, али то може побољшати проток крви, помоћи у варењу (савршено након недељног доручка), па чак и очистити тело од токсина. Осим тога, помаже вам да испуните своју квоту воде. Кад смо већ код тога, уверите се да имате квоту воде.
2. Уравнотежите доручак
Покушајте да добијете једнаку количину протеина, влакана и производа за доручак. Наравно, јаја су главни протеин. А ако нисте од оних који свако јутро доручкују, тврдо скувајте шаржу коју ћете јести током целе недеље. Само пазите да купујете висококвалитетна јаја од кокоши које се хране вегетаријанцима, нпр
3. Медитирајте
Не дискутирајте о медитацији док је не испробате и немојте се осећати као да морате да плутате на облаку, омингујете или палите тамјан док то радите. Све што медитација захтева је да мирно седите у удобном положају и да се прилагодите свом телу. Можете испробати ове петоминутне технике или преузети апликацију која вас води (испробајте Симпли Беинг).
4. Потез
Можете рано да устанете на интензивни ХИИТ час, или једноставно можете да прошетате својим блоком. Поента је да се крећете. У једној студији коју је објавило Америчко медицинско удружење, једноставно повећање брзине хода смањило је ризик од развоја дијабетеса типа 2 код учесника студије. Штавише, студија из 2008 Медицина и наука у спорту и вежбању закључио да би, ако би више људи чешће ходало, то могло помоћи у смањењу преваленције хроничних болести.
5. Уштедите себи суперхрану
Ево супер незваничне дефиниције суперхране: намирница богатија нутријентима од других намирница богатих хранљивим материјама. Имамо згодну листу суперхране коју можете понети у продавницу, али за доручак размислите о боровницама, јагодама, бадемима, јабукама и авокаду - за додатне хранљиве материје пробајте ове печена јаја и авокадо.
Ваша мисија: Без обзира шта једете за доручак, одаберите једну страну суперхране. Размислите само о томе како се то временом додаје.
6. Успори
Уместо да се откотрљате из кревета, спремите и заглавите кроз врата како бисте успели, окрените се. Дозвољавајући себи да ујутро имате времена само да проведете, може вам помоћи да се носите са стресом који може настати током остатка дана. Уживајте у свом топлом напитку по избору, читајте књигу или се протегните док размишљате о јучерашњем дану. Ово је оно „моје време“ за којим сте жудели. Наравно, понекад деца, неочекиване ситуације и живот уопште могу да стану на пут, али да ли то значи да не треба да покушавате?
7. Поставите намере под тушем
Ако боље размислите, то време проведено под тушем могло би се заиста повећати. Док шампонирате, поставите неке намере за свој дан. Не морају уопште да се баве вежбањем или здравом исхраном. То може бити тако једноставно: Шта желите да постигнете данас? Због чега ћете се на крају дана осећати испуњено? Размислите о томе како се осећате. Брига о себи смањује стрес, а мањи стрес вас чини здравијима.
Дакле, иако је прилично тешко извести „здраво“ до једне дефиниције (није баш а универзална ситуација), такође је тешко порећи да преданост неколицини једноставних навика може направи разлику. Испробани су и истинити и потпуно добри за вас.
Овај пост спонзорира Еггланд'с Бест.
