Можда мислите да би фокус на вашем здрављу требало да се повећа само када сте већ трудни, али има много тога можете и требало би да радите са здравственог становишта пре него што затрудните или чак почнете да покушавате да имате бебу.
Алиса Витти, интегративна нутриционисткиња, оснивачица и извршна директорка компаније ФЛО Ливинг и аутор бестселера Женски код, дели свој увид у неке од важних корака које треба предузети како би ваше тело било спремно за зачеће и здраву трудноћу.
Здравље и хормони
Здравље пре зачећа почиње правилном равнотежом хормона. Витти наглашава важну улогу хормона када је у питању зачеће, и то је једна од првих ствари о којима морате размислити прије него што покушате имати дијете. Она објашњава да већина жена ради са неким основним нивоом хормонске неравнотеже, што значи да однос између естрогена и прогестерона није идеалан за зачеће. Ова неравнотежа може се догодити из много разлога, али један од главних разлога је дијета. „Били смо толико на тржишту да смо стално на дијети, наше тело можда није на оптималном месту за зачеће“, објашњава Витти. Те дијете нису оно што она описује као "про-хормонске", што значи да имају негативан утицај на хормонску равнотежу.
Док су на дијети, многе жене избегавају масти, и то без масти, чак и ако ваше тело ради исправно хормони потребни за зачеће, они се не преносе успешно по целом телу без дијететске масти. „Без одговарајућих хранљивих материја или довољно масти, ваше тело није оптимизовано за зачеће, нити имате залихе хранљивих материја за своју бебу која расте“, каже Витти.
Зачеће и исхрана
Други део здравствене загонетке пре трудноће је исхрана, која иде руку под руку са хормонском равнотежом. „Пре зачећа, морате се заиста усредсредити на исхрану, јер се ваши хормони производе из хране“, објашњава Витти. Она додаје да је дијета од кључног значаја за пружање најбоље шансе да затрудните.
Оно што једете и хранљиве материје које добијате стварају унутрашњи екосистем који је идеалан за зачеће или који може успорити или инхибирати процес зачећа, објашњава Витти. "Да бисте себи дали најбоље шансе за зачеће, заиста морате размислити о исхрани."
Здравствени савети пре зачећа
Здрава исхрана је неопходна када размишљате о трудноћи, али и контрола нивоа стреса, каже Витти. Објашњава да када се догоди превише стреса, ваше тело прелази у оно што она назива „начином реаговања на стрес“, што може рећи вашем телу да није добро време за зачеће. Ако размишљате о трудноћи, морате успорити, смањити стрес у свом животу и дати си више времена за мене пре него што затрудните.
Уопштено говорећи, здравље пре трудноће једнако је важно као и одржавање здравог начина живота током трудноће. „Морате се односити према себи и свом телу као да сте већ трудни. То значи да се јако добро једете, пуно одмарате, вежбате и не радите превише “, каже Витти. "Квалитет ваше трудноће одређен је свиме што сте радили свом телу и стављали [у] своје тело пре него што затрудните."
Шта јести и зашто
Осим узимања пренаталних витамина, постоји неколико кључних намирница које жене које се надају да ће затруднети требају додати у своју исхрану. Витти дели неке од њених најбољих избора пре трудноће.
Јаја из слободног узгоја узгојена на фарми: Ова намирница за доручак садржи градивни материјал за производњу прогестерона, есенцијалног хормона за трудноћу. Јаја такође садрже протеине и 12 витамина и минерала.
Тамно, лиснато зелено поврће: Осим што је препуно хранљивих материја, тамно, лиснато зелено поврће - попут кеља, зеленила, спанаћ и блитва - садрже калцијум и магнезијум, који помажу у правилном функционисању ендокриног система (неопходан за хормоне) равнотежа).
Семенке сунцокрета: Ужинајте семенке сунцокрета да бисте добили добре масти, витамине Б и цинк, и да бисте уравнотежили репродуктивне хормоне.
Хељда: скувајте мало хељде уместо пиринча или тестенине да бисте побољшали овулацију.
Цимет: Додајте цимет у смоотхие или зобене пахуљице јер помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви и може помоћи у повећању стопе овулације.
Авокадо: Додајте авокадо у салате и сендвиче да бисте добили есенцијалне масне киселине.
Више о трудноћи
5 једноставних начина за повећање плодности
10 уобичајених страхова од трудноће и како их превазићи
10 Изненађујуће предности трудноће
