Од прекида на радном месту до зечје рупе која је иначе позната и као друштвени медији, није ни чудо што имате проблема са концентрацијом. Свуда су присутне све врсте ометања, што објашњава зашто бисте се могли често јављати осећај фрустрације када се ради о томе да седнете и довршите задатак који морате обавити листа.
„Живимо у цунамију текстова, е -порука, телефонских позива, објава на друштвеним медијима, позива за повезивање и сталних искушења да одете на интернет у куповину или на неки други начин сурфате„ мрежом “, Др Едвард Халловелл, лекар и стручњак за АДХД, каже СхеКновс. „Никада нисмо без приступа другим местима. Увек смо, свуда доступни; стога никада нисмо нигде у потпуности присутни. Живимо у Добу ометања. "
Добра вест је, међутим, да постоје начини да побољшате своју способност концентрације. Ево неколико савета који ће вам помоћи да се усредсредите на све брбљање и вреву око себе.
Вежбајте
Халловелл препоручује пет минута интензивне вежбе пре него што се концентрише на задатак који је пред вама. „Ово потпуно мења хемију крви у вашем мозгу. То је као да притиснете дугме за ресетовање на свом мозгу “, каже он, додајући да ће придржавање редовне рутине физичке активности такође помоћи вашој способности да се фокусирате.
Избегавајте више задатака
Док мултитаскинг је некако успео да постане почасна значка у нашем друштву, према Др Тамсин Астор, психолог и неуронаучник и аутор Сила навике: Ослободите своју моћ развијањем сјајних навика, требало би да радимо супротно.
„Сви мислимо да можемо радити више задатака, али заправо је само мали проценат становништва способан за истинско обављање више задатака“, каже она за СхеКновс. „Оно што већина нас ради је пребацивање напред -назад између многих ствари и дуже трајање и мање ефикасност. Концентрација на један по један задатак чини нас ефикаснијима. "
Медитирајте
И Халловелл и Астор препоручују медитацију како би помогли у концентрацији. „Побољшава вашу способност концентрирања јер је то стална пракса да отпустите мисли и вратите се до даха“, каже Астор.
Халловелл, који каже да медитација делује на исте неуротрансмитере које користи за лечење АДХД -а, предлаже медитацију пет минута пре него што седнете да се ухватите у коштац са задатком који захтева концентрацију.
Испланирајте свој дан
„Ако имате јасно прописан редослед догађаја, лакше се концентришете на задатак који имате пред собом јер знате да имате заказано време за други ствари на вашој листи обавеза-попут јела, вежбања, позивања клијената, прикупљања деце-и не губите време ометајући себе у доношењу одлука “, каже Астор. У покушају да додатно ограничите време проведено на екрану, можда бисте желели да размислите о томе да се одлучите за стони планер за заказивање дана.
Испробајте Помодоро технику
Астор предлаже коришћење Помодоро техника, метода управљања временом коју је развио Францесцо Цирилло крајем 1980-их. Метода користи тајмер постављен на 25 минута за разбијање рада на интервале, који су одвојени кратким паузама.
Да би повећао вашу продуктивност, Астор саветује да изаберете одређени део посла којим ћете се позабавити помоћу ове технике и да о томе обавестите своје колеге о одговорности. Након што се тајмер искључи, „Извјестите како је протекло и дајте си пет минута да попијете шољу чаја или протегнете ноге. Понављање."
Повежите се са људима ван мреже
Иако би нам стални контакт са људима на мрежи могао одвратити пажњу, са друге стране, Халловелл препоручује да би редовне дозе позитивног контакта с људима ван мреже могле заправо побољшати концентрацију.
„То је оно што ја зовем„ други витамин Ц “, каже он. „Повезивање витамина. То би могло значити осмех, загрљај, топли разговор, шетњу са пријатељем. " Познато је да лични контакт смањује стрес, а стрес омета нашу способност концентрације, објашњава он.
Управљајте стресом
У ствари, управљање стресом је изузетно важно када је у питању фокусирање. „Хормони стреса - адреналин и кортизол - осмишљени су тако да омогуће нашем телу да се бори или бежи, а то чине повлачењем крви из мозга и црева до удова“, објашњава Астор. "То значи да ваш мозак не ради добро када сте под стресом."
Због тога препоручује спавање седам до осам сати ноћу, редовно вежбање, медитацију и добру храну. „Серотонин, који се добро осећа, налази се у вашим цревима, па оно што једете утиче на то како се осећате“, каже она.
Иако можда никада нећемо бити слободни од ометања, ако одвојимо време за вежбање, медитирамо, повежемо се са вољеним особама и закажемо списак обавеза, коначно бисмо могли да схватимо концентрацију.
Верзија ове приче објављена је новембра 2018.
Пре него што кренете, ево неколико наших омиљених приступачних апликација за ментално здравље које можете испробати:
