Tema plodnosti je lahko čudaška. Ker veliko mladih žensk preživi 20 -ih (in nekatere od svojih 30 -ih) aktivno poskuša ne zanositi, poskuša zanositi lahko vsebuje veliko vprašajev. Večino časa se zdravstveni delavci osredotočajo na fizične načine priprave na otroka - pred rojstvom vitamini, zdrava prehrana in veliko gibanja (z dobrim razlogom: zdravo telo podpira a zdrava nosečnost). Ampak dati svoje duševno zdravjemalo TLC je tudi pomemben.
Na dogodku Fertility Unfiltered v Los Angelesu, ki sta ga 6. junija gostila Nature Made in SHE Media, je panelistka Alli Kasirer ustanoviteljica platforma za dobro počutje mater ROBYN, Olya Hill, ustanoviteljica blagovna znamka LivingNotes sodobnega načina življenja in starševstva, in Keri Marshall, N.D., a zdravnik naturopata in direktor znanstvenih zadev za Pharmaviterazpravljali o pomenu duševno zdravje, ko poskušate zanositi.
"Slišal sem, da je energija popolne umirjenosti in popolne enotnosti ter popolnega ravnovesja tista, ki v vašem življenju naredi prostor za drugo bitje," je dejal Hill.
Tu so njihovi glavni zaključki, zakaj je čustveno počutje tako pomemben del močnih temeljev, ko poskušamo zanositi.
1. Ker je lahko poskus zanositve zelo stresen
Ne glede na to, kje ste v postopku, je poskus zanositve lahko zastrašujoč (ali stvari pravočasno določim?? Koliko časa bo to trajalo?) in obstaja veliko to je izven vašega nadzora. Še več: Nekatere raziskave kažejo, da če se borite z neplodnostjo, stres in depresivni simptomi lahko primerljiv z bolniki z zdravstvenimi stanji, kot je rak.
To je problematično iz nekaj razlogov. Prvič, povečanje stresnih hormonov lahko moti plodnost, je dejal Hill na plošči. Toda tudi zaradi občutka potrtosti, tesnobe ali utrujenosti se lahko počutite, kot da trpite sami (niste!), Kar je lahko neverjetno osamljeno, je dodal Kasirer.
Iskanje podpore - pogovor s prijatelji, specialisti ali terapevtom in prevzem nadzora nad tem, kar imate lahko nadzor (stvari, kot so vaša prehrana, rutina vadbe, komuniciranje o tem, kar doživljate) - lahko pomaga, je dejal Kasirer.
2. Ker se moraš sam naučiti mater, preden lahko mamiš nekoga drugega
Pomislite na to, kot da si nataknete svojo kisikovo masko, preden pomagate drugim. "Sprejeli ste to veliko življenjsko odločitev - to je ena najbolj nesebičnih stvari, ki jih lahko naredite, vendar morate svoje telo obravnavati kot tempelj," je dejal Marshall na dogodku Fertility Unfiltered.
Če si vzamete čas - sprostitev, spanje, pravočasna gradnja za sproščujoče in obnovitvene prakse - pomaga pri izgradnji a močno telo in um, ki vam ne bosta le pomagala pri vsakodnevnem življenju, ampak vam bosta tudi pomagala, ko boste postali mama. "To bi vam lahko pomagalo tudi naravno zanositi," je dejal Marshall.
Prej ko se boste začeli osredotočati nase, bolje je, je dodal Kasirer.
3. Ker je nosečnost lahko težka in nepredvidljiva.
Hill (ki ima sedem otrok) je na panelu priznala, da so bile vse njene nosečnosti težke. Obravnavala je neprijetne simptome, strah pred neznanim in poskušala obvladovati vedno spreminjajoče se odnose, ki so lahko zmedeni in težki. Kot so poudarili predstavniki, je lahko vaša naslednja, čeprav ste imeli eno enostavno nosečnost, popolnoma drugačna.
Imeti trdne temelje duševnega zdravja, ki jih lahko gradite, vam pomaga prebroditi različne situacije, ki se lahko pojavijo, ko poskušate zanositi in med nosečnostjo.
Ne pozabite: ne imeti narediti vse sam. Naturopatski ali funkcionalni zdravnik vam lahko ponudi perspektivo in informacije, ki jih sicer niste poznali, ter vas vodil po poti, je opozoril Hill.
4. Ker je učenje, da se malo prepustimo, zelo pomembno
Seveda želite zanositi v enem mesecu ali enem letu in želite slediti določenemu načrtu, ki ste ga določili, vendar to ni nenehno kako stvari potekajo, je rekel Marshall. Po mnenju Marshalla ne samo, da so meditacija, čuječnost in celo nekaj tako preprostega, kot je en globok vdih, "fiziološki spreminjalci iger", te prakse vam lahko pomagajo tudi živeti v sedanjosti in "opustiti" stres in tesnobo, ki lahko ovirajo toliko skrbi žensk v okolici plodnost.
Naučite se osredotočiti in preusmeriti pozornost - na stvari, ki jih radi počnete, ali na kakovostno preživljanje časa vaš partner - lahko tudi pomaga pri razbremenitvi in pusti, da se vse naravno postavi na svoje mesto, Hill je rekel. In čeprav ste to verjetno slišali že neštetokrat, si je pomembno zapomniti: Čeprav so vsi različni, je tako pogosto prav, ko ustaviti poskusite zanositi.
5. Ker je pomembna tudi samopomoč po porodu
Telo, ki je doživelo marsikaj, dojenček, ki ne bo nehal jokati, če je vaš urnik čez noč popolnoma vržen na glavo? Vse to zahteva potrpljenje, veliko ljubezni do sebe in nekaj resnega samooskrba. Če ste vse to vadili od prvega dne, vam bo to pomagalo v nosečnosti, po porodu in materinstvu, ko bodo stvari verjetno še bolj zahtevne, je dejal Kasirer.
Poleg tega, da si vzamete čas za ti kadar je le mogoče, ne prezrite prehrane. "Vaši možgani so 60 odstotkov maščobe," je dejal Marshall. Zato poskrbite, da boste napolnili eno zdravo omega-3 maščobo-poskusite dve ali več obrokov morskih sadežev na teden-ali dodatke, vključno s prenatalnimi vitamine, da se prepričate, da imate med nosečnostjo in po porodu dovolj zalog, da bodo vaši možgani na vrhu obliko. Omega-3 imajo nevroprotektivne prednosti, ki pomagajo pri razpoloženju in vam pomagajo ohranjati zdrave možgane skozi vse življenje, je opozorila.
6. Ker morate biti pri otrocih pripravljeni na premor
Vsi tisti globoki vdihi ali tečaji joge, ki ste jih obiskovali, ko se spopadate z izzivi poskušanja spočetja? Prišli bodo z otroki pozneje, ko boste potrebovali še več potrpljenja in moči za odpravljanje stresa, so povedali predstavniki.
Tako kot pri drugih zdravih navadah je najboljše, da te prakse vgradite v svojo rutino prej, da se jim lahko izognete, ko jih potrebujete.
7. Ker vam lahko pomaga pri težkih konvojih
Imate radovedne tete in strice? Starše in tazhe samo srbi, da bi postali stari starši? Vprašanja in komentarji, ki se neizogibno pojavljajo okoli vaše nosečnosti (ali pomanjkanja le -teh), so lahko naporni in nadležni. Praktično je samoumevno, da vam lahko pri teh pogovorih pomaga malo psihične trdnosti.
Določanje meja - nekaj, na čemer lahko delate s terapevtom ali pa le za nekaj časa samorefleksija-lahko vam pomaga oblikovati odzive tako, da sprejmete vse, od nezaželenih nasvetov do vsiljiva vprašanja. "Ljudje včasih govorijo samo napačne stvari," je dejal Kasirer. Če boste malo časa namenili razmišljanju o tem, kako se boste odzvali na načine, ki vam ustrezajo, lahko pomagate ohraniti stabilno raven stresa.
8. Ker vas lahko zbliža s samim seboj in vaš partner
Uglaševanje vašega pristnega jaza zahteva čas in prakso, vendar vam lahko pomaga zgraditi samozavest in biti iskren do sebe in drugih, je dejal Kasirer.
In zdi se očitno, toda v devetih mesecih nosečnosti, ti si noseča in vaš partner... ni. Njun odnos z dojenčkom se morda ne bo začel, dokler otroka v resnici ne srečata, je občinstvu opozoril Marshall. Biti na dobrem mestu s svojim duševnim zdravjem vam lahko pomaga razumeti, od kod prihajajo, in to je nekaj, kar lahko pomaga okrepiti vaš partnerski odnos skozi celotno obdobje nosečnost.
To objavo sponzorirajo Nature Made Prenatal Vitamins.
