Vaje za noge, ki jih lahko izvajate s pisarniškega stola - SheKnows

Sedeče mize so lahko jamice, vendar to ne pomeni, da s pisarniškim stolom ne morete razviti odnosa ljubezni in sovraštva. Naj vam delovni stol dela namesto vas, tako da ga spremenite v svoj osebni vadbeni stroj. Z nobenim drugim vadbenim trakom in kupom knjig lahko tonirate in zategnete noge, da bodo videti super z vašimi črpalkami in svinčnikom.

Sorodna zgodba. Vaje za ravnotežje so najpomembnejša vrsta treningov, ki jih morda preskočite

Te vaje izvajajte v hitrem krogu ali se vsako uro nekaj minut osredotočite na eno samo vajo. Cilj je ohraniti črpanje krvi kljub dolgim ​​uram v službi.

Pipe za počepe

Spodnjo polovico prebudite z nizom počepov. Pri izvajanju kroga naredite 30 počepov, preden se premaknete na naslednjo vajo; v nasprotnem primeru preprosto naredite čim več počepov, preden se vaše noge spremenijo v žele.

1. Sedite na rob pisarniškega stola z nogami na tleh, razmaknjenimi med boki, koleni in boki pod kotom 90 stopinj.
2. Pritisnite skozi pete in se dvignite do stoje, pri tem pa naj bodo noge ves čas na tleh.
click fraud protection
3. Nagnite boke nazaj in upognite kolena ter se spustite nazaj proti stolu.
4. Takoj, ko se stegna dotaknejo sedeža stola, se takoj pritisnite nazaj.

Balans za ravnotežje z eno nogo

Če imate vrtljiv, vrtljiv stol, je ta še posebej zahteven. Posegnite in položite roko na mizo ali steno za ravnotežje, če ga potrebujete. Ko izvajate krog, naredite 10 udarcev na vsako nogo ali pa preprosto izvedite toliko, kolikor lahko na eno nogo, če se osredotočite na eno vajo naenkrat.

1. Stojte približno dva metra pred pisarniškim stolom, noge pa narazen v bokih.
2. Dvignite eno nogo od tal in iztegnite nogo za seboj, tako da zgornji del stopala položite na stol.
3. Trup naj bo pokončen in visok, upognite obe koleni in spustite zadnje koleno proti tlom, dokler sprednje koleno ne tvori kota 90 stopinj.
4. Obrnite gibanje in se pritisnite nazaj.

Podaljšek kolka

Zategnite tus z vajo za podaljšanje kolka. V kabinetu je morda malo nerodno, če pa imate pisarno z vrati, se za nekaj minut zaprite in pojdite na delo! Ko izvajate krog, izvedite 12 podaljškov na nogo ali pa jih do izčrpanosti izvajajte eno vajo naenkrat.

1. Pokleknite na sedežu svojega stola, tako da ste obrnjeni proti naslonu stola. Rahlo položite roke na vrh naslona stola za ravnotežje.
2. Eno nogo iztegnite za seboj, tako da sta koleno in kolk popolnoma iztegnjena in nista več uravnotežena na stolu. Trup rahlo nagnite naprej, tako da vaše telo tvori ravno črto od glave do pete iztegnjene noge.
3. Iz tega položaja, pri čemer naj bo zgornji del telesa stabilen, pritisnite razširjeno nogo čim višje za seboj. Zadržite eno štetje, nato spustite nogo nazaj na izhodišče.

Podaljšek za noge

Iz torbice izvlecite trak za vadbo in ga privežite okoli dna pisarniškega stola, da boste med sedenjem okrepili štirikolesnike. Ko izvajate krog, naredite 15 ponovitev na nogo ali pa jih izčrpajte, ko se osredotočite na eno samo vajo.

1. V majhno zanko privežite vadbeni pas okoli dna stola.
2. Sedite na sredino stola z nogami na tleh, boki in kolena upognjeni pod kotom 90 stopinj, trup naravnost in visok.
3. Trak za vadbo obesite na spodnji del čevlja (veliko lažje, če nosite pete!) In dvignite peto s tal.
4. Ostanite pri miru pri svojem telesu, iztegnite koleno in pritiskajte na odpor benda.
5. Za začetek spustite nogo nazaj.

Dvig sedečega teleta

Vsi ti pisarniški priročniki in zvezki so najboljši prijatelji vaših telet! Ko sedite na stolu, jih zložite v naročje, nato pa uporabite njihov odpor, ko izvajate preprost dvig teleta. To lahko celo izvlečete med odgovarjanjem na e -pošto ali po telefonu. Kot del svojega kroga si prizadevajte za 30 dvigov telet; pri izvajanju ene same vaje jih izvajajte do izčrpanosti.

1. Sedite proti sprednjemu delu pisarniškega stola z nogami na tleh, v razmiku bokov, trup pokonci in visok. Na sprednji del stegen zložite čim več knjig.
2. Dlani položite na knjige in pritisnite navzdol z lastnimi rokami kot dodatnim uporom.
3. Pritisnite skozi kroglice stopal, dvignite pete od tal in se dvignite čim višje na prste.
4. Spustite pete nazaj proti tlom.

Bolj zdravo življenje

Začetni treningi, da boste radi vadili
5 stvari, na katere se morate osredotočiti, razen na lestvici
Vaje s penastim valjem