Vrhunska superživila, ki jih verjetno ne jeste - SheKnows

Vsi vemo, kako pomembno je prehranjevanje hranljiva hrana je za naše splošno zdravje, a superživila naredijo korak dlje. Izraz "superživilo" se nanaša na živila, bogata s hranili, ki prinašajo neverjetne koristi za zdravje in vključuje ta pomembna superživila, ki jih morda ne jeste, a bi morali biti.

Sorodna zgodba. Besede, zaradi katerih zveniš pametneje - ker da, vsi potrebujemo malo pomoči

Rastlinski steroli, znani tudi kot fitosteroli, pomagajo zmanjšati holesterol, saj delno blokirajo njegovo absorpcijo v vaš sistem. Če dnevno zaužijete 2 grama rastlinskih sterolov, lahko znižate holesterol za do 9 odstotkov. Rastlinski steroli se v majhnih količinah nahajajo v sadju in zelenjavi, vendar lahko dnevno porabo povečate tako, da dodate 2 žlički Becel pro.activ Margarina z zmanjšano vsebnostjo kalorij z rastlinskimi steroli na vašo prehrano. Tako boste dobili 40 odstotkov dnevnih potreb. Uporabite ta okusen namaz za vrhunski kruh z več zrni in zelenjavo, kuhano na pari.

Ta superživilo je polno vitaminov in mineralov, vključno z vitaminoma A in C, železom, nekaterimi vitamini B in vsemi aminokislinami, ki so potrebne za uvrstitev med popolne beljakovine. Le nekaj možnih koristi uživanja tega jagodičja je znižan krvni tlak in holesterol ter boljša imunost. Okrepite svojo prehrano tako, da jeste suhe goji jagode, podobne rozinam, na primer samostojno kot prigrizek ali jih dodate v solate, granolo in ovseno kašo.

Čeprav se nekaterim ljudem morda ne zdijo priljubljena izbira rib, so sardele veliko več kot le ekonomičen, trajnosten ulov. Te majhne ribe so bogate tudi z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo pri uravnavanju holesterola in so polne beljakovin. Uživanje cele ribe je dober vir kalcija in vitamina D. Poskusite na žaru cele ribe s česnom in timijanom ali skuhajte narezane sardele v pločevinkah s paradižnikom, olivami kalamata, česnom in čilijevimi kosmiči za hitro omako iz testenin.

Oluščena konopljina semena, znana tudi kot konopljina srca, vsebujejo neverjeten prehranski udarec. Ta mehka, oreškasta semena, bogata z beljakovinami, vsebujejo celo vrsto aminokislin, so odličen vir vlaknin in imajo popolno ravnovesje omega maščobnih kislin. Seznam možnih koristi za zdravje se nenehno nadaljuje, vendar vključuje zmanjšanje tveganja za bolezni srca, sladkorno bolezen, nekatere vrste raka in Alzheimerjevo bolezen. In dodajanje konoplje v vašo prehrano je enostavno. Poskusite peščico zmešane v jogourt, granolo ali smoothieje, jih potresite na solato ali jih dodajte svojim domačim pečenkam.

Vizualni vpliv pese je težko prezreti, saj je temno vijolično-rdeča barva te hranilne moči nepogrešljiva. Vendar ne vpliva le barva. Ta super zelenjava je napolnjena z vitamini, minerali in antioksidanti, ki bi lahko pomagali ohraniti vaše srce zdravo in pomagali pri preprečevanju bolezni, kot so nekatere vrste raka. Dva odlična načina uživanja pese skuhamo, narežemo in nato prelijemo z žlico Becel Buttery Taste spread ali praženo in nato dodano na krožnik rukole in kozjega sira, na vrhu z balzamičnim vinaigretom.

Več o zdravi prehrani

6 enostavnih zamenjav, s katerimi bodo vaše najljubše jedi bolj zdrave pri srcu
Pomen vsakodnevnega sadja in zelenjave
Dejstva o ribah: Ali jeste dovolj?