Razumevanje prehranskih potreb vašega najstnika - SheKnows

Stopnja debelosti pri otrocih po vsej državi narašča. Vendar pa lahko z majhnimi napotki tudi najbolj obsedeni otroci, ki so obsedeni s hrano, ustvarijo vse življenje zdrava prehrana navade.

Sorodna zgodba. Je protivnetna prehrana za vas? Zakaj bi morali poskusiti in kako začeti

Utrujeni, razpoloženi, pod stresom ali čustveno obremenjeni najstniki, da bi izboljšali svoj vnos hrane, so lahko težave. Z upoštevanjem nekaterih osnovnih smernic lahko starši pomagajo najstniki ustvarite vzorce zdrave prehrane, ki jim bodo omogočili, da se počutijo in izgledajo dobro. Izplačilo je veliko - najstniki morajo to videti, da verjamejo.

Nagovarjanje najstnikov k bolj zdravim navadam

Doslej so prehranjevalne navade vašega najstnika precej postavljene - če pa so njihove glavne kategorije obrokov sladko, mastno in gazirano, je to pravi čas, da jim pomagate spremeniti smer.

Robert in Jeanne Segal sta založnika Helpguide.org, organizacija, katere cilj je posameznike opolnomočiti pri zdravih odločitvah za preprečevanje in reševanje življenjskih izzivov. Predlagajo, da je najstnike najbolje spremeniti v prehrani, tako da predstavijo ideje v smislu, ki ga razumejo-tako da jim pokažejo kratkoročne posledice kroničnega uživanja nezdrave hrane.

Najstniku razložite, da boljše prehranjevalne navade in aktiven življenjski slog vodijo k boljšemu videzu, boljši spanec, izboljšane atletske sposobnosti, boljše razpoloženje in splošno izboljšanje njihovega uživanja življenje. Segalci predlagajo, da izgovorite stvari, kot so: "Kalcij vam bo pomagal, da med rastjo narastete višje", in "Železo vam bo pomagalo, da se boste bolje preizkusili in pozneje ostali brez utrujenosti."

Otroke nagovorite, da dobijo 60 minut telesne aktivnosti na dan z nečim, kar radi počnejo. Dejavnost ni nujno športna - cilj je, da se otroci premaknejo v tisto, kar jih veseli in dela. Spodbujajte svojega najstnika, da se sprehaja s psom, teče, igra tenis v parku, strelja z obroči, rola, plava, kolesari ali gre v telovadnico. Starši bi morali paziti, kako otroke privabijo k tem spremembam. "To je tanka črta med poučevanjem in oznanjevanjem, vendar se bo v prihodnje izplačalo veliko zdravja," pojasnjujejo Segalsi v svojem spletnem članku, Prehrana za otroke in najstnike. Najpomembneje je, da ko se starši zdravo prehranjujejo in se aktivirajo, spremembe postanejo življenjska navada in ne nekaj, kar morajo početi otroci.

Prehranske potrebe za najstnike

Puberteta je čas hormonskih sprememb in dramatičnih sunkov rasti pri najstnikih. Otroci v adolescenci pridobijo približno 20 odstotkov svoje odrasle osebe in 50 odstotkov svoje odrasle teže. Ker so spremembe tako dramatične in hitre, se prehranske potrebe najstnika povečajo, zlasti za beljakovine, kalcij, železo, folate in cink.

• Kalorije
  Najstniški fantje potrebujejo 2500 do 2800 kalorij na dan, dekleta pa približno 2200 kalorij na dan. V idealnem primeru bi morali večino kalorij iz njih pustiti beljakovine, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnati izdelki, sadje in zelenjava.

• Beljakovine
  Najstniki potrebujejo od 45 do 60 gramov na dan za rast in vzdrževanje mišic. Večina najstnikov zlahka zadovolji svoje potrebe po beljakovinah z uživanjem mesa, rib in mlečnih izdelkov, vendar bodo vegetarijanci morda morali povečati vnos beljakovin iz neživalskih virov, kot so sojina hrana, fižol in oreški.

• Kalcij
  V puberteti otrokovo telo poskuša kopičiti ves kalcij, ki ga ima za zagotovitev močnih kosti v prihodnosti. Mnogi najstniki ne dobijo dovolj kalcija, kar jih lahko začne navzdol navzdol proti šibkim kostim in osteoporozi kasneje v življenju. Ko mladi odrasli dosežejo dvajset let, se kalcij ne dodaja več v kosti. Kljub temu se za vsakih 5 odstotkov povečanja kostne mase najstnika tveganje za zlom kosti kasneje v življenju zmanjša za 40 odstotkov. Večina najstnic dobi veliko manj kot priporočenih 700 miligramov kalcija na dan. Najstniki bi morali odpraviti ali zmanjšati porabo sode in druge preveč sladke hrane, ki črpa kalcij iz kosti. Dnevno bi morali dobiti 1.200 miligramov kalcija iz mlečnih izdelkov, soka in žit, obogatenih s kalcijem, in drugih živil, bogatih s kalcijem, kot so sezamova semena in listnate zelenice, kot je špinača.

• Železo
  Železo pomaga krvi prenašati kisik v vse mišice, pomaga delovati možganom in pomaga imunskemu sistemu v boju proti boleznim. Fantje potrebujejo 12 miligramov vsak dan, medtem ko najstnice zaradi menstruacije potrebujejo 15 miligramov. Živila, bogata z železom, vključujejo rdeče meso, piščanca, fižol, oreščke, obogateno polnozrnate izdelke in listnato zeleno zelenjavo, kot sta špinača ali ohrovt.

Realna pričakovanja telesne teže za najstnike

Ironično je, da je obsedenost naše družbe s tem, da je suh in zrcali modele revij, pripeljala do generacije nezdravih najstnikov z nizko samopodobo in popačeno podobo telesa. Takšni otroci - zlasti dekleta - so v nevarnosti zaradi motenj hranjenja.

Toda tisto, kar se najstnikom in staršem zdi "debelo", je lahko normalen stranski proizvod pubertete. Pubertetski hormoni povzročajo, da se v telesu deklet razvijejo krivulje z odlaganjem maščobe v predelih okoli prsi, bokov in stegen.

Dietetiki z Nutrition.com predlagajo, da si starši, preden se osredotočijo na težo svojega najstnika (pri tem ustvarijo vprašanja samopodobe), opravijo realističen popis svojega telesa. Poglejte druga dekleta in odrasle v ožji in širši družini, na primer stare starše, tete, strice in sestrične. Zdrava telesa so vseh vrst. Ni vsako zdravo telo genetsko nagnjeno k določeni velikosti. Manjši ljudje morda niso bolj zdravi ljudje.

Segal priporoča, da si starši zastavijo naslednja vprašanja:

• Ali je vaš otrok v "normalnem" razponu na lestvicah glede na njegovo starost in višino?
• Ali je tip telesa vašega otroka le odraz njegove genetske dediščine za bolj zgradbo?
• Ali se vaša hči približuje puberteti, ko normalne razvojne spremembe vključujejo dodajanje telesne maščobe?
• Ali ste imeli težave s težo v otroštvu ali mladosti, ki bi vam lahko povzročila pretirano zaskrbljenost glede teže vašega otroka?

Puberteta prinaša dramatične in hitre spremembe v najstniškem telesu. Zato bi morali starši povečati določena hranila v prehrani svojih najstnikov in jih spodbuditi, da vse življenje sprejmejo zdrave prehranjevalne navade.

Več zdravstvenih nasvetov za najstnike

Štiri najsmrtonosnejša zdravila, ki jih jemljejo najstniki
Spodbujanje zdravih navad spanja pri najstnikih
Motnje hranjenja v kampusu: Zakaj bi se morali pogovoriti s svojim najstnikom