Vsaka mama želi dati svoje otroke zdrave prigrizke to jih bo napolnilo in osrečilo do naslednjega načrtovanega obroka. Preizkusite te nasvete za hitro in okusno serviranje prigrizkov.
Okusno in nasitno
Namesto, da preprosto narežete kos sadja ali postavite skodelico zelenjave, v vsak obrok prigrizka vključite zdrave maščobe, puste beljakovine in vlaknine. Maščobe, beljakovine in vlaknine dodajajo okus prigrizkom, hkrati pa upočasnijo prebavo, kar vam bo pomagalo ohraniti sito dlje. Ko vaši otroci dobijo željo po prigrizku, poiščite en majhen, zdrav izdelek, na primer otroško korenje ali kuhano jajce, in ga dopolnite z maščobami, beljakovinami ali vlakninami, ki mu manjkajo.
Sadno in okusno
Sadje je zdrav in enostaven način za prigrizek, vendar večini sadja primanjkuje maščob in beljakovin - zato bodo vaši otroci po eni uri ali dveh lačni. Preizkusite te zdrave in okusne sadne prigrizke z dodano maščobo in beljakovinami:
- Rezine svežih breskev s skuto z nizko vsebnostjo maščob
- Jabolčne rezine, namočene v arašidovo ali mandljevo maslo
- Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob, pomešan s svežimi jagodami in borovnicami
- Smoothie iz jagod in banan iz vanilijevega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
Hrustljava, hrustljava zelenjava
Tako kot sadje je tudi zelenjava odlična osnova za prigrizke: nizkokalorična, z veliko vlakninami in napolnjena z zdravimi hranili. Če vaši otroci ne postrežejo, ko postrežete zelenjavo, jih ne silite, da zelenjavo jedo naravnost. Preizkusite te možnosti zelenjavnih prigrizkov, da svoje otroke hitro napolnite brez pritožb:
- Rezanje zelenjava - korenje, zelena in paprika - s humusom ali navadnim grškim jogurtom, začinjenim s salso in kisom
- Skodelica paradižnikove juhe s kockami sira cheddar z nizko vsebnostjo maščob
- Salsa s polnozrnatimi čipsi in avokadom narezanim na kocke
Pusto, povprečna beljakovina
Puste beljakovine, kot so jajca, piščanec in oreščki, se polnijo same, vendar jim lahko mešanica z rastlinskim krekerjem ali polnozrnatim krekerjem daje trajno moč. Poskusite naslednje možnosti prigrizkov, bogatih z beljakovinami:
- Tuna solata na polnozrnatih krekerjih
- Burrito iz fižola in sira
- Mešani orehi in posušene brusnice
- Pol puranjega sendviča na polnozrnatem kruhu
Kako narediti sadni smoothie
Naučite se ustvariti okusen in zdrav sadni smoothie s to vadnico.
Bolj zdrava družinska hrana
7 zdravih prigrizkov za otroke
15 Idej za prigrizke z manj kot 100 kalorijami
Obroki v šoli, ki bodo družini všeč
