Če se odločite za zabavne dejavnosti, zbrati svojo družino, da postane bolj telesno aktivna. Tudi telesne dejavnosti, ki veljajo za vadbo, lahko postanejo pričakovani del vsak dan, če se jim približate s pozitivnim odnosom.
V načrtovanje vključite družino
Organizirajte družinsko srečanje, da bi razmislili o dejavnostih, ki bodo zabavne za vso družino. Razmislite o vsem, od vsakodnevnih sprehodov s psom do vikend pohodniških izletov. Nato naredite okvirni urnik, ki dopušča vremenske spremembe ali hitre alternative. Če družinski načrtujete urnik skupaj, boste povečali možnosti, da se ga boste vsi držali.
Osredotočite se na koristi
Osredotočite se na prednosti telesne dejavnosti. Med družinskim srečanjem naj vsak član zapiše ali pove koristi, ki jih bo družina doživela zaradi svoje dejavnosti. Na primer, vaši otroci se bodo bolje odrezali v športu, vaša družina kot celota bo izboljšala njihovo zdravje, družinsko preživljanje skupnega časa pa bo spodbudilo bližino. Seznam objavite v hladilniku kot družinski opomnik, da ima vadba pomemben namen.
Naj bo vadba bolj podobna igri
Skočiti z jackami ali se sprehoditi sam je lahko dolgočasno. Pripravite si dejavnosti, ki so bolj zabavne in privlačne. Na svojem dvorišču ali v parku na primer postavite tečaje ovir in naj družina na različnih točkah tečaja izvaja različne vaje. Člani se lahko med seboj dirkajo do vsake točke, naredijo čim več ponovitev določene vaje, tekmujejo do naslednje točke itd. Nekateri zdravstveni klubi imajo podobne dejavnosti za družinsko fitnes. Preverite urnik vaše lokalne telovadnice, če dvorišče ali park ni na voljo. In poskrbite, da bo tekmovanje zabavno, da ne boste končali z nesrečnimi družinskimi člani, ki ne bodo želeli več sodelovati.
Bodi otrok
Glede na starost vaših otrok lahko v svoj teden vedno vključite dejavnosti, podobne otrokom. Igrajte tag, kickball, hopscotch ali dodgeball (z žogo iz mehkega materiala). Presenečeni boste, kako zahtevne so lahko te dejavnosti za odrasle! S starejšimi otroki igrajte nogomet na dotik, košarko, nogomet ali druge športne dejavnosti, v katerih uživajo. Če imate dojenčke ali malčke, lahko celo plazenje po tleh poveča vaš srčni utrip, še posebej, če med tem delate nekaj vaj za moč. Poskusite sklece, trebušnjake, poze za jogo, pilates gibe in druge vaje za izgradnjo mišic. Vašemu malemu tiku se bo zdelo precej zabavno in vas bo posnemal s časom.
Pojdite na aktivne počitnice
Tudi če vaši otroci prosti čas sedijo za računalnikom in igrajo video igre, bodo na družinskih potovanjih bolj prijazni, če bodo vključene zabavne telesne dejavnosti. Ena od možnosti je, da svojo družino popeljete na pohodniške počitnice. (Kampiranje v šotoru ni nujno, je pa vsekakor možnost na prostem.) Ali pa pojdite na pustolovske počitnice, da se naučite novega športa, kot je potapljanje, kajtanje, krpljanje ali plezanje. V svoja potovanja vključite možnosti ogledov, ki zahtevajo izstop iz avtomobila in hojo.
Organizirajte družinska tekmovanja
Pretvorite telesno dejavnost v situacijo, v kateri je vse koristno, tako da za vsakega družinskega člana postavite razumne cilje in nagradite družinske člane, ki dosežejo svoje cilje. Ustvarite grafikon z različnimi aktivnostmi (hoja, vlečenje, počepi, šprinti itd.) In za vsako nastavite ponovitve ali trajanje vaja, ki je primerna za vsakega družinskega člana (tj. oče in mama dosežeta cilj 30 skokov, medtem ko otroci dobijo cilj od 20). Naredite seznam nagrad in pustite vsakemu družinskemu članu, da izbere nagrado, ko doseže svoj cilj. Ne pozabite, da nagrade ne smejo nasprotovati zdravstvenim koristim telesne dejavnosti-niso dovoljeni dodatni obroki sladoleda, nezdrave hrane ali drugih praznih kalorij. Najboljši način, da svoje družinske člane navdušite nad telesno aktivnostjo in njihovim zdravjem, je, da jo zabavate. Bodite ustvarjalni pri telesnih dejavnostih, ki jih opravlja vaša družina, in družinska vadba nikoli ne bo dolgčas.
Več idej za družinsko fitnes
- Namigi za zdravje in družino z družino
- Zabavne dejavnosti za vso družino
- 5 fitnes nasvetov za novopečene mamice
