To pomlad v novo sezono vstopite z bolj zdravim. Naučite se svojega wellness ABC zdaj, uresniči jih in uživaj v prednostih boljšega zdravja vse življenje.
A je za udeležbo
Obiščite redne preglede.
B je za zajtrk
Pojej zajtrk. Zdrav zajtrk vam zagotavlja dnevne hranilne snovi, potrebne za gibanje telesa in uma.
C je za kofein
Omejite kofein. Vsak dan je dovolj kofeina. Samo zapomnite si, da je to zdravilo in preveliko uživanje lahko povzroči fizično odvisnost od snovi.
D je za odpravo stresa
Odstranite stres. Preveč stresa lahko vpliva na vašo kožo, spanje, apetit, duševno zdravje, interakcije z drugimi in na samozavest.
E je za vadbo
Redno telovadi.
F je za vlakna
Jejte hrano z veliko vlakninami. Po podatkih klinike Mayo je koristi za zdravje so številni - vlakna pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi, uravnavati telesno težo, ohranjati črevesno zdravje in zniževati holesterol.
G je za fizično
Bodite fizični. Iščite dnevne priložnosti za gibanje. Avtomobil parkirajte blok stran od pisarne, pojdite po stopnicah ali se vozite s kolesom.
H je za skrite kalorije
Odkrijte skrite kalorije. Poiščite nadomestke za dodatne kalorije in maščobe, ki se skrivajo v vaših najljubših obrokih. Zamenjava jedilnega olja, uporaba sira z nizko vsebnostjo maščob in menjava prelivov za solato so trije preprosti načini za začetek.
Jaz sem za železo
Jejte hrano, bogato z železom. Železo je bistven ojačevalec energije, ki pomaga premakniti kisik v vaše krvne celice.
J je za službo
Delajte v smeri zadovoljstva pri delu. Stres na delovnem mestu in drugi dejavniki, ki povzročajo nezadovoljstvo pri delu, lahko vplivajo na vaše duševno in telesno zdravje.
K je za spoznavanje svojega telesa
Spoznajte svoje telo. Naučite se poslušati znake svojega telesa, da boste zgodaj odkrili bolezen ali poškodbe.
L je za omejitev kalorij
Omejite kalorije. Bolje kot katera koli drugačna prehrana, poskrbite, da bo vaš vnos kalorij ustrezal vaši telesni dejavnosti in življenjskemu slogu.
M je za zmernost
Zmernost je ključ. Jejte, kar želite, v razumnih količinah, ki ustrezajo vaši dnevni omejitvi kalorij. Zmerno uživanje vsega pomaga potešiti željo in se počutite zadovoljne.
N je za prehrano
Naj bo prehrana vaš končni cilj prehrane. Namesto da se osredotočite na to, da iz prehrane izključite stvari, v vsak obrok dodajte sestavine, bogate s hranili.
O je za naročilo zunaj menija
Uživanje hrane lahko poruši uravnoteženo prehrano. Ne bojte se naročiti iz menija in natančno določite, kako želite, da je hrana pripravljena.
P je, da postavite sebe na prvo mesto
Postavite sebe na prvo mesto. Skrb zase je edini način, da boste lahko skrbeli za ljudi okoli sebe.
Q je za opustitev
Nehaj kaditi.
R je za odnose
Ohranite zdrave odnose. Če si prizadevate ohraniti ključne odnose v svojem življenju, se lahko počutite zadovoljni, podprti in srečni.
S je za zaščito pred soncem
Vedno nosite zaščito pred soncem. Zaščitite zdravje vaše kože z vsakodnevnim nanašanjem kreme za sončenje s SPF 15 ali več.
T je za zobe
Poskrbite za zobe. Ustno zdravje lahko dejansko vpliva na vaše splošno zdravje. Težave v ustih lahko povzročijo težave v preostalem delu telesa, zato se prepričajte, da so zobje v vrhunski obliki.
U je za odklop
Vzemite si čas za odklop. Odmaknite se od elektronskih naprav v svojem življenju, da se osredotočite na sebe, svojo družino in prijatelje.
V je za vitamin
Dnevno jemljite več vitaminov.
W je za vodo
Pij veliko vode.
X je za express
Poiščite ustvarjalne možnosti za izražanje sebe. Lahko izboljša vaše duševno stanje in odnose z drugimi, morda pa celo odkrijete skrit talent ali dva!
Y je za jogo
Vzemite tečaj joge.
Z je za ZZZ
Poskrbite, da boste dobili dovolj ZZZ. Z dovolj spanja vsak dan lahko zmanjšate stres in tveganje debelosti, bolezni srca in možnih motenj razpoloženja.
Preberi več
Družinske dejavnosti, zdrave za srce
6 načinov, kako v svojo fitnes rutino vnesti nekaj užitka
Prednosti hoje
