Čeprav vseh bolezni ni mogoče preprečiti, ima to, kar vnesete v svoje telo, vlogo pri prijaznosti gostitelja okolje, v katerem je vaše telo za različne bolezni, in kako opremljeno je za preprečevanje manjših in resnih bolezni. Tu so preproste spremembe prehrane, ki spodbujajo boljše zdravje.
Zmanjšajte porabo rdečega mesa
Če v prehrani vzamete hladnega purana iz mesa, to ne bo zagotovilo, da se boste izognili vse bolezni, vendar obstajajo dokazane koristi za zdravje, povezane z zmanjšanjem porabe rdečega mesa. Glede na Ameriško združenje za boj proti raku, "Študije povezujejo uživanje velikih količin rdečega mesa in predelanega mesa (kot so slanina, hrenovke in delikatesno meso) s povečanim tveganjem za nastanek kolorektalnega raka, raka prostate in želodca." V Poleg tega ACS pravi, da raziskave prav tako kažejo, da lahko cvrtje, pečenje ali pečenje mesa pri zelo visokih temperaturah ustvari kemikalije, ki povečajo tveganje za nekatere vrste raka.
Vsak dan pijte jagode
Jagode so naravno napolnjene z vitamini A, C, E in folno kislino, selenom, kalcijem, polifenoli in spojinami, imenovanimi antocianini, kar jim daje barvo. Temnejše jagode, zlasti robidnice, so bile povezane tudi z zaviranjem raka ustne votline, požiralnika in debelega črevesa pri podganah. študija, opravljena na državni univerzi Ohio. Maqui jagodičje, tako imenovano "superživilo", vsebuje 10-krat večjo antioksidativno moč kot borovnica in hitro postaja eno najbolj govorjenih jagod. Zmanjšuje vnetje, lajša artritis, zavira glukozo v krvi in uravnava holesterol. Čeprav jagodičje najdemo v regiji Patagonia v Čilu, lahko uživate v njegovih koristih z mešanjem liofiliziranega v obliki prahu, ki ga prodajajo trgovci z zdravo hrano, v sladek jutranji smoothie iz mešanih svežih jagod, mleka in jogurt. Ko sveže jagodičje ni v sezoni, lahko njegove koristi izkoristite tudi tako, da smutiju dodate koncentrirane jagodne praške, ki so na voljo tudi v trgovinah z zdravo hrano.
Poskusite z zelenjem
Če ste poskusili samo "standardne" solate, ki so vključene v predhodno oprane solate v vrečah, boste zamudili povsem nov svet zelenjave, ki ponuja velike koristi za zdravje. Listnate in temne zelenice, kot so ohrovt, romin, špinača in regrat, so napolnjene z vitamini, minerali in aminokislinami in so veliko okusnejše od zelene solate. Po mnenju slavnih lahko poleg izboljšanja delovanja vašega telesa izboljšajo videz vaše kože, nohtov in las nutricionistka Kimberly Snyder. Vsakič, ko se odpravite na trg, izzovite sebe, da vzamete samo eno vrsto zelene, ki je še niste poskusili. Lahko so zanimiv dodatek k solatam. Ali pa, ko jih rahlo poparimo s kančkom olivnega olja in morske soli, naredijo okusno preklopljeno prilogo. Če zelenjavo težko jeste, jo vrzite v sokovnik z jabolkom ali hruško in izkoristite njene koristi tako, da jih popijete.
Hiter nasvet
Če želite zmanjšati izpostavljenost pesticidom in drugim neželenim kemikalijam, ki jih lahko najdete v zelenjavi v pločevinkah, se držite sveže vrste, kadar koli je to mogoče, in poskusite kupiti na lokalnih trgih kmetov.
Več zdravja
Ideje za hitro večerjo za mame na poti
Prednosti soka za otroke
Zdrava hrana, ki ni zdrava
