Če je novice o množičnem streljanju v Las Vegas vas ni resno pretreslo, verjetno preprosto še niste slišali za to.
Množične tragedije, kot je napad na koncert v Las Vegasu, močno vplivajo na vse - ne le na tiste, ki jih to neposredno prizadene. Med tem pisanjem še ne poznamo motivacije strelca iz Vegasa in a razprava že divja o tem, ali je strel prezgodaj označiti za teroristično dejanje ali ne. Toda o čem ni govora, je, da množični poboji povzročajo razširjen strah in paniko. To še posebej velja za ljudi, ki so že ranljivi zaradi a mentalna bolezen kot depresija, PTSP oz anksioznost.
Vendar tudi če je napad namerno zaskrbljujoč, to ne pomeni, da moramo storilcem dovoliti zmago, pravi dr. Elizabeth Lombardo, klinični psiholog in avtor Srečen Ti, knjiga o tem, kako ustvariti lasten občutek dobrega počutja tudi v težkih časih.
Več: Kako se z otroki pogovarjati o strašnih svetovnih dogodkih
"Ko pride do nesmiselnih nasilnih dejanj, jih poskušamo razumeti na najboljši način, kako vemo," pravi, "toda kaj počnemo, da se počutimo v zaradi ponovnega nadzora se lahko dejansko počutimo slabše. " Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storimo, da ostanemo duševno zdravi med travmo čas.
Pravilo št. 1: Ustavite preobremenitev z informacijami
Naš instinkt je morda, da dobimo vse informacije, ki jih lahko, toda ko ugotovimo osnove situacije, več informacij ne pomaga in lahko poslabša depresijo, tesnobo in stres. Namesto tega pravi, da porabi manj časa za pasivno branje (ali gledanje) novic in več časa za aktivno početje.
Naslednji korak je, da poskrbite za dobro samooskrbo
To pomeni, da se ne boste tako ujeli v dogajanje okoli nas, da pozabite telovaditi, dobro jesti in se povezati z ljubljenimi. Morda se vam zdi, da si "ne zaslužite" biti srečni, ko drugi trpijo, vendar Lombardo poudarja, da vaše trpljenje zanje njim ali vam sploh ne pomaga. Pravzaprav potopitev v žalost vodi le v večjo nedejavnost.
Tretjič, pomagajte drugim
Najboljši način, da se počutite kot svet, je dober kraj narediti to je dobro mesto. "S pustošenjem lahko navdihnemo dobro, tako da se obrnemo na druge in delamo malo prijaznosti," pravi Lombardo. Lahko pomagate pri določeni tragediji, na primer darovanje krvi za prizadete v streljanju v Las Vegasu ali denar v sklad Kickstarter za pomoč žrtvam in njihovim družinam. Ali pa preprosto delajte na tem, da dobro delate tam, kjer ste, tako da poiščete načine, kako pomagati tistim okoli sebe. Lahko je tako preprosto, kot da odpreš vrata in ponudiš prijazno besedo tujcu, pravi.
Več: 3 načini pomoči žrtvam streljanja v Las Vegasu
Nazadnje se upirajte želji po sovraštvu
Več kot razumljivo je videti storilce tako grozljivega zločina in jih želeti sovražiti ali celo sovražiti celo skupino ljudi, ki jih povezujete z njimi. Vendar je to izguba časa in vaših duševnih virov. "Več sovraštva ni enako ljubezni, ampak je enako več sovraštva," pravi Lombardo. "In dodajanje več negativne energije travmi ne pomaga."
Namesto da bi iskali načine, kako bi napadli tiste, ki so vam odgovorni, poiščite načine za preprečevanje prihodnjih tragedij. Ne samo, da bo to pomagalo drugim ljudem, ampak vam lahko pomaga ostati v trenutku in se boriti proti depresiji in tesnobi, ki seveda nastaneta ob takem dogodku. In če se vam zgodi, da vas je travmatični dogodek preobremenil ali ne morete nehati razmišljati o tem, je čas, da poiščete strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga obdelati svoja čustva ob dogodku, preden se razširijo v globlji problem.
Konec koncev je najboljše, kar lahko storimo v boju proti zlu na svetu, to, da naredimo več dobrega - in tega ne morete storiti, če ne ostanete fizično in duševno zdravi.
Prvotno objavljeno junija 2016. Posodobljeno oktobra 2017.
