Tudi za tiste, ki nimamo velikih novoletnih zaobljub, je začetek novega koledarskega leta čist - in to je vedno dober občutek. Večina novoletnih zaobljub ne uspe vseeno precej zgodaj v letu in pogosto zato, ker smo majhni preveč navdušeni nad našimi cilji in se nam zdi, da bi v celoti obupali zdrsni. Namesto da bi postavili togo ločljivost, predlagamo, da preizkusite strategijo vključevanje novih navad kar bo izboljšalo vaše splošno telesno zdravje v vašo dnevno rutino.
Čeprav je treba te navade in spremembe jemati resno (navsezadnje govorimo o zdravju), majhne splošne spremembe olajšajo nadaljevanje po slabem dnevu. Če se izognete eni navadi, se vam ni treba počutiti kot neuspeh - samo poglejte dnevne uspehe. Niste prepričani, kje začeti? Ponujamo vam nekaj idej, ki bodo povzročile bolj zdravo telo.
1. Spremljajte vnos kave
Dr. Garth Graham, kardiolog in predsednik Fundacija Aetna, priporoča, da eno skodelico kave na dan zamenjate za kozarec vode.
"Kava je najpomembnejša pijača za večino posameznikov zjutraj, vendar lahko več skodelic na dan negativno vpliva na zdravje," pravi Graham za SheKnows. Na primer, pojasnjuje, da lahko pitje preveč kave (in drugih pijač s kofeinom) povzroči zvišanje krvnega tlaka.
2. Odpravite vzrok nepojasnjenih simptomov
Običajno zdravniki zdravijo vidne simptome, kot so utrujenost, povečanje telesne mase, nepravilni menstrualni cikli in nespečnost, ne da bi odkrili temeljni vzrok težave, zdravnik dr. Raphael Kellman, avtorica Mikrobiomska medicina in ustanovitelj Kellmanov center za integrativno in funkcionalno medicino, pravi SheKnows. "[Toda] veliko zdravstvene težave izvirajo iz nezdravega mikrobioma, zato je pomembno izboljšati njegovo stanje, da ublažimo ali celo odpravimo nastale simptome, «pojasnjuje.
Tudi če se počutite "off", Kellman pravi, da obstaja velika verjetnost, da vaš mikrobiom ne deluje na optimalni ravni. Priporoča sestanek s strokovnjakom za mikrobiome, ki vam lahko pomaga predstaviti načrt za izboljšanje vašega zdravja, ki običajno vključuje prilagoditev prehrane in telesne vadbe ter jemanje dnevnih dodatkov.
3. Začnite jemati dnevne probiotike in prebiotike
"Če naredite samo eno stvar, da novo leto začnete pravilno, vključite visoko kakovost probiotiki in prebiotiki v vašo dnevno rutino, «pojasnjuje Kellman. S tem boste uravnotežili svoj mikrobiom, kar bo ublažilo simptome, s katerimi se trenutno spopadate, in pomagalo preprečiti prihodnje bolezni.
4. Vsak dan nosite kremo za sončenje
Tsippora Shainhouse, dermatolog, ki ima certifikat odbora in vodi zasebno prakso v Los Angelesu, poudarja pomen nošenje kreme za sončenje vsak dan v letu - ne le, ko se en dan odpravite na plažo sonce.
"Pomembno je vedeti, da so UV -žarki prisotni, kadar je dnevna svetloba. Prehajajo skozi oblake, odsevajo vodo, sneg, led in pesek, «pravi ShaKhouse za SheKnows. "UVA žarki celo prehajajo skozi okensko steklo, če mislite, da ste v avtu ali na mizi, obrnjeni proti oknu, v vaši pisarni."
Shainhouse priporoča nošenje dnevno kremo za sončenje širokega spektra s SPF najmanj 30. S tem boste zmanjšali škodo UV -žarkov in s tem zmanjšali tveganje za nastanek kožnega raka. Poleg tega bo pripomogel k ohranjanju mladostne kože-tako da je v resnici vse koristno.
5. Jejte več sadja in zelenjave
Hujšanje je priljubljena novoletna resolucija - vendar Nieca Goldberg, zdravnica in medicinska direktorica Joan H. Tisch Center za zdravje žensk na New York University Langone Medical Center predlaga, da se osredotočite na številko na lestvici. Namesto tega razmislite o dodajanju bolj zdrave hrane v svojo prehrano. “Predelano hrano, ki vsebuje veliko soli in ogljikovih hidratov, zamenjajte z bolj zdravimi možnostmi, «pravi Goldberg za SheKnows.
Priporoča srčno zdravo prehrano, ki bo bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob. Goldberg navaja naslednji primer, kako bi lahko izgledal dan na tej dieti:
- Ovsena kaša, narezana na jeklo, in pol skodelice jagod za zajtrk
- Jabolčne rezine z arašidovim maslom ali humusom in korenjem za jutranjo malico
- Krožniki za kosilo in večerjo, ki so različni pusto beljakovino, na primer piščanec na žaru ali losos skupaj s solato
Torej, to je to - navijajte, da bo leto 2019 vaše najbolj zdravo leto.
