Od svežega sadja do ekoloških prigrizkov in živil brez umetnih barvil - pogled na običajne sponke za kosila in živila, ki jih lahko zamenjate za bolj zdravo izbiro!
Znova odkrijte PB & J
Z nekaj zamenjavami lahko to klasično rezilo za kosilo zapakirate brez krivde! Znova odkrijte svoj PB & J z bolj zdravimi možnostmi:
- Namesto bele sorte ali kruha, polnjenega s koruznim sirupom, poskusite polnozrnat, polnozrnat kruh ali angleške kolačke.
- Medtem ko so ekološki konzervi odlični, nič ne presega svežega sadja. Svoj sendvič obložite s svežimi jagodami ali bananami. Na vrh zavrtite malo medu za malo naravne sladkosti.
- Poskusite alternative arašidovega masla. Mandljevo maslo je polno hranil in je polno beljakovin. Ena žlica mandljevega masla ima pravzaprav toliko beljakovin kot porcija mesa! Jabolčno maslo ima manj maščob, kalorij in soli v primerjavi z orehovim maslom. Justin’s naredi res zabavno, mazavo maslo-kot povsem naravno čokoladno lešnikovo maslo-to otroku lahko privoščite kosilo, da si lahko sam izdela sendvič ali ga celo namaže na svežega jabolka.
Zamenjajte predelane sadne prigrizke
Ko gre za prigrizke, včasih potrebujete prevajalca, ki razlaga oznako. Mnogi priljubljeni pakirani sadni prigrizki so napolnjeni s sladkorjem, umetnimi barvili za živila in predelanimi sladili. Medtem ko je polno sadje vedno vaša najboljša izbira in bi moralo biti vsakodnevno osnovno orodje za kosilo, obstaja tudi nekaj pakiranih možnosti, ki jih lahko potresete kot zamenjavo za predelane sadne prigrizke:
- Cele jagode so odlične škatla za zdravo kosilo zamenjajte prigrizke, ker so naravno sladki, nizkokalorični-le 50 kalorij na skodelico-in so polni zdravih hranil za srce.
- Ekološke stiskalnice iz jogurta so priročne za pakiranje in ne vsebujejo koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze, ponarejenih arom ali umetnih barvil.
- Toaster pecivo, narejeno iz ekoloških sestavin, pravega sadja in polnozrnate žitarice, je odličen nadomestek za predelane sadne prigrizke ali piškote.
Prilepite v zelenjavo
Ko gre za pridobivanje zelenjave v vrečki za kosilo vašega malčka, morate včasih postati ustvarjalni... celo naravnost prikriti. Z naslednjimi idejami pojdite čez list solate:
- Namesto korenčkovih ali zelenih palčk poskusite narezati sladko papriko in jo postreči s prilogo iz humusa, vrednega kosila. Dodajte nekaj peciva iz pereca, da lahko naredijo hrustljave sendviče s sladko papriko.
- Zaloga sendviča: med rezine sira in purana shranite otroško špinačo.
- Kumare olupimo in narežemo na kocke, nato pa jih postrežemo z zdrobljenim feta sirom.
Nadomestne škatle za sok
Tako kot sveže sadje je vedno bolje, da uživate v naravnih pijačah in napolnite dovolj vode. Če boste pakirali sok ali aromatizirane pijače, vam lahko pomagajo naslednji nasveti:
- Pozorno preberite etikete. Medtem ko številne priljubljene škatle za sok trgajo stvari, kot je 100-odstotni vitamin C, morda ne vidite, da imajo dejansko zelo malo soka. Vzemite pijače iz 100-odstotnega sadnega soka.
- Poiščite možnosti ekološke pijače, saj imajo običajno manj sladkorja kot škatle za sokove, brez koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze ali umetnih barvil ali arom. Poskusi Iskreni čaj pijače, vredne škatle za kosilo, kot so njihove ekološke različice sadnega punča ali limonade.
Več o zdravi prehrani
Spodbujanje učilnice brez barvil
Jejte, premikajte se in negujte: vzgoja zdravih otrok
Zakaj bi morali vaši otroci letos uporabiti škatlo za kosilo bento
