Zavedanje je spremenilo način starševstva. Šele pred tremi leti sem kot popolnoma nova in zaskrbljena mama težko sedela pri miru in resnično uživala v svojih otrocih. Počutil sem se, kot da moram narediti, narediti, narediti in nekako obvladati ves ta materinski koncert, da bi pridobil odobravanje in da bi me moji otroci imeli radi.
Po dveh letih terapije in enem letu pozornosti meditacija - osnovna tišina, ki jo vadim približno 10 minut na dan - počutim se kot druga oseba. Kolikor to zveni kot sirasta reklamna izjava, je res. Še vedno sem zaskrbljen in še vedno me je strah, vendar vem, kako se redno odpravim v svoj mirni kraj.
Ko zdaj preživim čas s svojimi otroki, se končno počutim, kot da sem v trenutku z njimi. Še boljše je dejstvo, da mi je zavedanje omogočilo, da sem se leta, ko sem odraščal z duševno bolnim očetom, osvobodil bolečine in sem se začel imeti rad.
Izkazalo se je, da moje izkušnje niso edinstvene. Kate Sciandra opisuje v svoji knjigi
Navada čuječnosti kako je tudi sama uporabila čuječnost, da bi ublažila stres in tesnobo, ki se je preprosto ni mogla znebiti. Pravi: »V svojem urniku je povsem mogoče najti prostor za pomiritev telesa in um, ne glede na to, kako zaposlen je. Za vas je več priložnosti, da najdete način, da postanete prisotni, osredotočeni in bolj pozorni, kot ste si kdaj predstavljali. "Več:7 načinov, kako vašo potovanje narediti meditacijo
Zakaj torej ne bi več nas sedelo na preprogah za jogo in govorilo »om«? Meditacija se v teoriji sliši kot odlična ideja, vendar za izvedbo potrebuje disciplino. Mnogi od nas so zaradi hippy-dippy predstavnika takoj izklopljeni.
Na srečo so strokovnjaki tukaj, da razbijejo običajne mite o meditaciji, ki bi vas lahko zadržali.
1. Meditacija ni zame
Ko sem sedem let preživel v Koloradu, sem kupil vse meditacijske stereotipe kljuka, vrvica in greznik: meditacija je bila namenjena hrustljavim vrstam granole (in morda samozadovoljnim zvezdnikom). Ne tako. Jennifer Owens, L.C.S.W. - psihoterapevt, pooblaščeni masažni terapevt in strokovnjak za zdravje in dobro počutje z več kot 13 leti izkušnje s celostnim zdravjem - vztraja, da je meditacija za vsakogar, in pravi: »Meditacijo po vsem svetu uporabljajo otroci in odrasli enako. Meditacija se uporablja na delovnem mestu za povečanje produktivnosti in ustvarjalnosti. Mediacija se v šolah uporablja za izboljšanje rezultatov testov in osredotočenosti. Mediacija je v pomoč ljudem, ki okrevajo po odvisnosti ali trpijo zaradi izčrpavanja duševno zdravje težave, kot so bipolarni, PTSP ali ADHD. "
Več: Vodnik za začetnike po meditaciji
2. Nimam dovolj časa
Preden sem začel meditirati, je bila misel, da bi v delovni in družinski urnik vnesel še dodatnih 10 minut, smešna. Toda s pregovorno modrostjo si vzamete čas za tisto, kar je za vas pomembno. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., strokovnjakinja za zdravje in dobro počutje, avtorica Optimalno zdravje za živahno življenje in ustanovitelj Joga medicina, pravi: »Vedno mi je všeč, ko mi ljudje rečejo, da ne morejo meditirati, ker nimajo časa. Še pomembnejša je pogostost. Rad o tem razmišljam kot o mentalnem treningu. Tako kot naše mišice tudi naši možgani potrebujejo trening, pogostost pa je pomembnejša od trajanja gre za stvari, kot je nevroplastičnost ali sposobnost preoblikovanja, kako se naš živčni sistem odziva na stres. "
3. Očistiti moram vse misli
Obvladovanje pošasti, ki so moji možgani, je bilo in je še vedno zame najtežji del meditacije. Moj um se nikoli ne ustavi. Ko pa enkrat preidem mimo brenčečega čebelnjaka v glavi na tisto mirno, hladno mesto (in verjemite mi, ko rečem, da lahko traja nekaj časa), je to več kot vredno truda. Laura Hollywood, univ. (Hons), dip. Couns., Spodbuja: »Eden največjih mitov je, da mora biti vaš um prazen in če vam misli pridejo na misel, delate narobe. Če med meditacijo uporabljate mantro, vaš dih ali vizualizacijo, se bo vrnitev k temu, ko boste opazili svoje misli brez presoje, povečala vašo tišino v umu. "
4. Moram doseči nirvano
Priznam. Včasih še vedno odhajam od meditacije, ko se počutim ravno, vendar to ne pomeni, da čuječnost ne deluje. Odkril sem, da čuječnost koristi od velikega odmerka resničnosti: tako kot življenje je tudi meditacija včasih lahko vsakdanja. Štiriletna meditatorka Meredith Liepelt iz podjetja Rich Life Marketing pravi, da je pričakovati, da bo meditacija "woo-woo" izkušnja je tisto, kar jo je pred leti zadržalo pred poskusom: "Mislim, da vam ni treba prižgati sveč, skandirati, brneti in prižgati kadilo. Lahko, če hočeš, včasih pa tudi jaz. Toda v meditacijo se ujemam kjer koli, dokler se lahko umirim. "
Več:Bi lahko premagali svojo pot do izpolnitve in sreče?
5. Moram biti popolnoma tiho
Sem tip človeka, ki raje popolnoma tiho, ko meditiram, ker mi res pomirja dušo. Lepota meditacije pa je v tem, da to ni praksa rezanja piškotov. Ti imaš. Joseph Feinstein - učitelj, strokovnjak za zdravje in dobro počutje ter dolgoletni meditant - pojasnjuje svojo interpretacijo: »Uporabljam pojoče sklede in resnično pomagajo bolj kot tišina. Poslušanje toplega zvoka enega mojih Himalajske sklede prevaža. Meditacija se zgodi v trenutku in vas razveseli. "
6. Vsak dan moram meditirati
S tem se vrnemo k izgovoru za "naporen urnik" za hišne ljubljenčke, ki ga pogosto uporabljam. Kako boste kdaj našli čas za meditacijo vsak dan do konca življenja? Dobra novica je, da vam ni treba. Po prometni nesreči leta 1991 je Samantha Michael, ustanoviteljica in predsednica Fundacija za pomoč, je imel hudo zaprto glavo. Michael meditacijo pripisuje kot orodje št. 1, ki ji je pomagalo pri okrevanju kognitivnih sposobnosti in obvladovanju stresa, kar podrobno opisuje v svojem novem spominu Lepota moje sence. Michael za SheKnows pravi: "Verjamem, da je mit številka ena o meditaciji, da tega ne zmorejo in da, če preskočijo nekaj dni, je vse izgubljeno. Meditacija zame je bila kot učenje vožnje s kolesom. Nekoč sem se navadil čutiti svoje sprostitev Odziv je bil hiter in ko sem ga združil z glasbo, je bilo vsakič lažje kot kdajkoli prej. "
7. Nekaj časa moram meditirati
Doslej je jasno, da pri meditaciji gre za doslednost in ne za igranje po pravilih. Kot privrženec vrste A, me je ta laissez-faire odnos motil. Največjo spremembo pa sem videl pri sebi, ko sem namesto načrtovanega sestanka naredil pozornost celodnevno. Courtney Pinkerton iz Sinhronizirajte jogo in dobro počutje v Dallasu deli svojo skrivnost uspeha meditacije: "Obstajajo znanstveni dokazi, da je zlati standard meditacije 30 minut na dan osem tednov. Vendar pa lahko razveljavitev vaših pričakovanj o tem, kdaj meditirati, pomaga, da postane dostopnejša, zato bodite ustvarjalni! Meditirajte najprej zjutraj, preden kdo drug v vaši hiši vstane. Ali pa med kosilom ukradite nekaj mirnih trenutkov v avtu, na dvorišču ali v lokalnem parku. Meditacija "vesela ura" je lahko prijetna takoj po službi. Ne pozabite, najboljša meditacija je tista, ki jo delate. "
