Čas na jedlo je ideálnou príležitosťou naučiť deti o tom výživa. Tu je pár zábavných spôsobov, ako na to!
1. Čas večere je čas hry
Nie, nenavrhujem zapnúť futbalový zápas, vytiahnuť čipy a namočiť na večeru. Som si istý, že ste počuli, aké dôležité je prijímať do seba rôzne živiny z rôznych skupín potravín jedlá (chudé bielkoviny, mlieko/náhradky mlieka a jogurty, zelenina, ovocie, škrobové jedlá s vysokým obsahom vlákniny, zdravé tuk). Grilovaného lososa, špenátu a sladkých zemiakov možno ľahko identifikovať: bielkoviny, zeleninu a škrob. Niekedy je však ťažké identifikovať niektoré jedlá. Podávanie zeleninových lasagní napríklad zahŕňa rôzne jedlá, ktoré nie sú tak ľahko identifikovateľné. Vytvorte si z jedla hru a nechajte ju začať zdravú diskusiu o jedle a zároveň vyzvite svoju rodinu, aby na svoje taniere zaradila vyvážené jedlo!
2. Zelenina, je to rodinná záležitosť
Zamilujte sa do zeleniny. Viem, ľahšie sa to hovorí, ako robí, obzvlášť pre vaše deti. Možno viete, že zelenina poskytuje veľa potrebných minerálov a vitamínov, ktoré posilňujú telo vašich detí a poskytujú im schopnosť využívať energiu na rast a rast. To však neznamená, že sa o to budú zaujímať, keď im poviete, aby ich jedli. Otočte stoly a zapojte svoje deti do rozprávania tým, že nabudúce, keď budete nakupovať, nechajte ich vybrať si dve alebo tri zeleniny. Budú nadšení, keď nabudúce, keď bude jesť, vyskúšajú „svoju“ zeleninu. V závislosti od ich veku ich dokonca môžete vyzvať, aby povedali rodine, prečo je „ich“ zelenina vhodná pre každého.
3. Budujú, jedia, učia sa?
Ak ho postavia, budú ho jesť. Dajte si tip z rýchlo sa rozvíjajúcich samoobslužných barov z mrazeného jogurtu. Kto by nechcel byť svojim vlastným remeselníkom? Vaša rodina nie je iná. Ak už v utorok neorganizujete Taco utorok večer, mali by ste byť. Členov vašej rodiny nič nedostane na palubu viac, ako keď naložia riad do nádoby týmto a troškou toho. Rozmanitosť doplňte rôznymi druhmi „barov“ etnických potravín. Nastavovanie rôznych jedál počas celého týždňa dáva vašej rodine príležitosť konzumovať väčšiu škálu živín. Moje obľúbené sú: quinoa alebo bulgurové misky, ovsené vločky, čili, vaječné škrupinky alebo zdravé údeniny alebo lahôdky. Moja najväčšia rada je byť trochu nekonvenčný. Ponúknite sladké i slané polevy (uvidíte, že deti budú chcieť vyskúšať orieškové maslo v ovsených vločkách a citrón v polievke).
4. Porušiť pravidlá!
Odchyľujte sa od tradičného. V Kórei jedia na večeru na ryži vajíčka. Keď som bol na základnej škole a čerstvo ženatý, mali sme PB&J večer najmenej raz týždenne. Myslenie mimo boxu dáva vášmu telu právo povedať vám, čo potrebuje. Počúvanie tela, aby ste zistili, čo vám hovorí, vám zaistí dostatočné palivo. Časy mäsa a zemiakov za americkým stolom každý večer sú preč. Prijmite to. Nebojte sa vyrábať jedlá, ktoré vyhovujú potrebám vašej rodiny, aj keď nie sú tým, s čím ste vyrastali.
5. Model, model, model
Kým nebudú vaše deti tínedžeri, budete im vzorom (potom túto česť odovzdáte Taylor Swift a Tom Brady). Deti radi sledujú rodičov a napodobňujú ich správanie. Môj priateľ mi povedal, že pretože jej syn ju vždy vidí jesť šalát, vždy požiada o list. Aj keď si dá jedno sústo a ostatné nechá, učí sa skúšať jedlá, ktoré by inak inak asi neskúsil. Siahnutie po tom kúsku brokolice, ktoré by vám pridalo na tanier, namiesto toho, aby ste to deťom len prikázali, ich povzbudzuje, aby urobili to isté. Musíte im ukázať, že jete rôzne jedlá, že skúšate nové veci a ako to vyzerá, keď ochutnáte niečo, čo ste si nemysleli, že vám chutí. Niekedy je užitočné uvažovať o jedle ako o živote: Chceme, aby boli naše deti rozhľadené a nesúdiace. Uistite sa, že prejavujete tento postoj k jedlu, rovnako ako k iným, zdanlivo dôležitejším témam.
Zverejnenie: Tento príspevok je súčasťou spolupráce medzi spoločnosťami DairyPure a SheKnows
