Žijeme v stresovej dobe, takže zažiť strašný deň (alebo dva) vyvolávajúci úzkosť je celkom bežný teraz. Rovnako ako väčšina z nás pravdepodobne hľadáte akékoľvek technika odpudzujúca stres ktoré môže potlačiť vašu víriacu myseľ a priviesť vás v prítomnom okamihu do pokojnejšieho stavu - stat! Zadajte všímavosť. Všímavosť je schopnosť byť úplne prítomný, plne zapojený do toho, kde sme, čo robíme, bez rušenia a úsudku.
Postupy všímavosti je známe, že regulujú naše emócie, znižujú úzkosť, stres a pomáhajú vyrovnať sa s depresiou. Na rozdiel od iných postupov zmierňujúcich stres, ako napr jóga a transcendentálna meditácia, všímavosť je bezprostredná a prístupná. To znamená, že zažijete všímavosť a vrátite sa do pokoja v priebehu niekoľkých minút, nech ste kdekoľvek.
Nasledujú odborníci, ktorí zdieľajú svoje rýchle triky všímavosti na odbúranie desivého stresu.
Zosobnite sa
Deň Laury, cvičí intuitívneho a bestsellerového autora New York Times.
"Uskutočnením je jednoducho byť plne v sebe, v okamihu, keď teraz žiješ." Uskutočnenie však nie je ani zďaleka jednoduché, najmä z intuitívneho hľadiska.
Výskum presvedčivo preukázal existenciu nelokálneho vnímania. Inými slovami, nielenže sa dokážete nachádzať na iných miestach, v mysliach iných ľudí a v iných časoch, v minulosti a budúcnosti, ale aj ostatní do vás môžu zasahovať, často pod vašim vedomým vedomím.
Jednoduchá oprava je vniesť svoje vnímanie tým, že si v tomto okamihu všimnete svojich päť zmyslov a budete sa pohybovať, dýchať, znieť, počúvať a cítiť spôsobom, ktorý vás v nich ukotví.
Realita je taká, že aj keď dokážeme presne vnímať budúcnosť, veci môžeme zmeniť iba v tomto okamihu. Prítomnosť alebo všímavosť vám umožňuje prístup k alchymistickej sile vedomia. Môžete cítiť budúcnosť a reformovať minulosť, tým lepšie, aby vaše fungovanie fungovalo, iba ak budete k dispozícii, vo svojom tele a v zmysloch. Ak ste vo svojom vnútri, dokážete sa rozhodnúť, čo povolíte vstupu do svojho vnímacieho poľa a čo budete musieť držať na diaľku.
Mať na pamäti je v skutočnosti jednoducho byť tu, v mieste, kde sa práve nachádzate fyzicky obývajúci čas a priestor. Tam začína všetka sila, potešenie a efektivita. “
Cvičte radikálne sebaprijatie
Devon Hase, učiteľ meditácie, mentor a autor vO desať percent šťastnejší.
"Veľká časť všímavosti umožňuje nechať veci také, aké sú." Paradoxne, keď sa otvoríme a dovolíme si byť skutočne autentickí - či už sa cítime vystresovaní, roztržití, vyčerpaní alebo nevrlí, veci sa prirodzene trochu usadia. Takže keď prechádzate zo stresujúceho dňa, môžete sa pokúsiť nechať sa taký, aký ste. Nesnažte sa niečo zmeniť. S týmto druhom radikálneho prijatia budete možno prekvapení, čo sa stane - často je uprostred všetkého mierna ľahkosť. “
Nakupujte Príslušenstvo všímavosti.
Nájdite predmet, na ktorý sa chcete zamerať
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT aHolistický odborník na wellness.
"Nájdite predmet vo svojom okolí a začnite sa doňho vťahovať, pričom si všimnete všetky detaily o ňom." Keď si začnete všímať vzory, farby atď. začnite sa sústrediť na svoje nádychy a výdychy, keď budete pokračovať v pozorovaní objektu. “
Varte svedomito
Vibay Chandran Weisbecker, odborník na holistické wellness a všímavosť zMyseľ.
“Uvarte si jedlo alebo jednoduché občerstvenie. Pri zostavovaní ingrediencií sa zamyslite nad tým, ako k sebe prišli, pričom buďte vďační všetkým bytostiam, ktoré boli zodpovedné za jeho vytvorenie. Jedzte ticho a bez rušenia. “
Dnezabudni dýchať
Heather Petersonová,CorePower jóga Hlavný dôstojník jogy.
"Cvičte dve minúty pomalých pránajámových alebo jogových dychových techník." Ak chcete počítať štyri, dýchajte nosom. Potom štyrikrát vydýchnite z nosa. Za dve minúty môžete zapnúť „pokojný“ nervový systém, čo vám umožní robiť lepšie rozhodnutia za chodu! “
Presuňte svoju pozornosť k dobru
Tiffany Cruikshank, zakladateľkaYoga Medicine®.
"T.jeho mozog je zapojený tak, aby sa zameral na negatívy, a tak si zmenu zlého dňa vyžaduje prácu. Jednoducho premýšľajte o troch pozitívnych veciach, ktoré sa stali tento týždeň, a potom o troch veciach, na ktoré sa tešíte deň pred sebou. Ak máte problémy, hľadajte jednoduché veci: niekoľko minút na meditáciu, uvarenie dobrého jedla, hasenie ohňa v práci, kým sa nezhorší, atď. Ak sa v tom vyznáte, môžete to zvýšiť na päť z nich a všimnete si, že aj v najhorších dňoch môžete vždy nájsť nejaké pozitíva. Pretože stres je jednoducho naša odolnosť voči realite, tento je kľúčový, pretože stres vás bude naďalej sprevádzať, ak nezmeníte svoje vnímanie stresu. “
Predtým, ako pôjdete, sa pozrite na najlepšie a najdostupnejšie aplikácie pre duševné zdravie:
