Vy a váš partner ste sa konečne rozhodli pre dieťa. Gratulujem! Ale pripraviť svoje telo na tehotenstvo nie je jednoduché-a ak sú vaše návyky životného štýlu podhodnotené, existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali začať robiť hneď, aby ste zaistili zdravie teba a tvojho plodu.
Zmeňte svoj jedálniček
Hneď ako sa rozhodnete otehotnieť, mali by ste zhodnotiť svoje stravovacie návyky. Kopete do dostatku ovocia a zeleniny? Mali by ste ísť ekologicky? Konzumujete svoje denné porcie potravinových zdrojov bohatých na vápnik a bielkoviny? Ak nie, kontaktujte holistického odborníka na výživu alebo dietológa a pripravte si plán na zvýšenie denného príjmu živín. Vďaka správnemu množstvu vitamínov a minerálov nielenže udržíte zdravie vás a vášho plodu, ale aj „koncepcia”Časť tehotenstva je jednoduchšia (keď nám chýbajú živiny, prirodzený ovulačný cyklus nášho tela môže byť vyhodený).
Začnite užívať kyselinu listovú
Ak jete vyváženú stravu, možno nebudete musieť investovať do denného multivitamínu, ale to neznamená, že sa nemôžete vyhnúť tomu, aby ste si každý deň dali tabletku s kyselinou listovou. Výskum ukázal, že vitamín znižuje riziko vrodených chýb neurálnej trubice, ako je napríklad spina bifida. Súvisí to aj s nižším výskytom srdcových infarktov a rakoviny u žien. Snažte sa denne prijať najmenej 400 mikrogramov vitamínu.
Zahoďte svoje neresti
Fajčenie a pitie príliš veľkého množstva alkoholu sú dve veci, ktoré nielen obmedzia vašu schopnosť otehotnieť - ale tiež ohrozia zdravie vás a vášho dieťaťa počas celého tehotenstva. Keď fajčíte, vaše dieťa dostane menej kyslíka a živín. To môže spôsobiť, že vaše dieťa bude v maternici pomalšie rásť a priberať na váhe. A keď budete piť, môžete poškodiť mozog, orgány a telo vášho rastúceho dieťaťa. Vyhoďte obidve skôr, ako si to vôbec vezmete tehotenský test.
Cvičte viac
Cvičenie môže pomôcť zmierniť všetky druhy vedľajších účinkov na tehotenstvo, vrátane rannej nevoľnosti a stresu/úzkosti. Ale tiež vám to pomôže udržať si telesnú hmotnosť na uzde-uľahčí vám to zhodenie kíl po tehotenstve. Ak by to nestačilo, zostať aktívny vám pomôže pripraviť sa na pôrodnú silu - zaistí vašim svalom a mysli vytrvalosť, ktorú skutočne potrebujete na narodenie dieťaťa. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké druhy cvičenia vám vyhovujú.
Ďalšie tipy a informácie o koncepcii
5 spôsobov, ako zmierniť tlak pokúšajúci sa počať dieťa
5 prekvapivých spôsobov, ako mu povedať, že ste tehotná
5 Koncepcia, ktorú musíte mať
