Ak bežne nejedávate organické potraviny, mali by ste počas tehotenstva niečo zmeniť? Odborníci zdieľajú svoje názory na organické potraviny na ktoré by ste mohli počas tehotenstva myslieť.
Biopotraviny sa môžu zdať ako trend, ale niektorí sa domnievajú, že by ste počas tehotenstva mali zvážiť prechod na organickú výživu - ak nie všetky potraviny, ktoré jete, aspoň niekoľko konkrétnych.
"Štúdie, ktoré vyšli za posledné dva roky, spájajú expozíciu organofosfátovým pesticídom so zvýšeným rizikom ADHD." a nižším IQ u detí a k nízkej pôrodnej hmotnosti a včasnému tehotenstvu u novorodencov, “uviedla pracovná skupina pre životné prostredie (EWG) prezident Ken Cook. Je organické všetko, čo je v poriadku, alebo existujú spôsoby, ako môžete jesť čistejšie bez toho, aby ste si v supermarkete rozdávali viac peňazí?
Začnite s potravinovým denníkom
Bridget Swinney, registrovaná dietetička a autorka novo vydaného
Jesť s očakávaním: Praktické rady pre zdravé stravovanie pred, počas a po tehotenstve, zvážené v ekologických potravinách a čo to znamená byť čistejší a zelenší počas vývoja vášho dieťaťa i mimo neho. Na začiatok odporúča tehotným ženám, aby si týždeň viedli denník o jedle, aby zistili, aké potraviny sa konzumujú pravidelne.Skontrolujte zoznamy
Bridget potom budúcej mamičke odporúča, aby si svoj denník jedla porovnala s Pracovná skupina pre životné prostredieZoznam „špinavého tuctu“, ktorý pozostáva z plodov, o ktorých je známe, že sú najviac kontaminované zvyškami pesticídov. Tento rok sú na zozname jablká, zeler, cherry paradajky, uhorky, hrozno, feferónky, nektárinky, broskyne, zemiaky, špenát, jahody a sladká paprika.
Na druhej strane EWG ponúka aj zoznam produktov, ktoré vo všeobecnosti obsahujú najmenšie množstvo zvyškov pesticídov - „čistých pätnásť“. Tohtoročné položky sú špargľa, avokádo, kapusta, melón, sladká kukurica, baklažán, grapefruit, kivi, mango, huby, cibuľa, papája, ananás, mrazený sladký hrášok a sladkosť zemiaky.
Urobte si plán
Na základe toho, aké jedlá jete a ako často ich jete, Bridget povedala, že je ľahké vytvoriť si nákupný plán. "Na jedlá, ktoré jete raz alebo dvakrát týždenne - ak si môžete kúpiť tie organické, skvelé," vysvetlila. "Ak nemôžete - a tí sú na zozname špinavých tuctov - zistite, či v zozname čistých pätnástich nájdete jedlo, ktoré môžete nahradiť." V prípade potravín, ktoré jete menej často, je nákup organických potravín skvelý, ale nie je to nevyhnutné. “
Vypestujte si vlastné
Bridget tiež uviedla, že aj keď nemáte veľa miesta, ďalšou alternatívou k nákupu biopotravín je dopestovať si ich sami, čo môže mať výhody teraz, ako aj roky po ceste. "Je to skvelý spôsob, ako zapojiť deti aj do jedla a je väčšia pravdepodobnosť, že budú jesť zeleninu, na ktorej pestovaní a príprave mali podiel!" podelila sa. "Dlhodobou možnosťou je výsadba ovocných stromov, najmä pre tie plody, ktoré majú vyšší obsah pesticídov." Máme napríklad figovník, ktorý nás počas celého leta zásobuje mnohými figami. Máme tiež marhule a broskyne. “
Hlavne sa nestresuj
Ak môžete jesť úplne organickú diétu, je to skvelé-ale ak sa rozhodnete jesť iba niekoľko vybraných položiek, ktoré sú bez pesticídov, je to tiež skvelé. Nestresujte sa, ale snažte sa jesť čistejšie, ako môžete, pretože aj keď je určitá expozícia pravdepodobne neškodná a nevyhnutné, ak môžete vo svojej strave vynechať zvyšky pesticídov, urobili ste krok vpravo smer.
Viac o tehotenskej výžive
8 tipov odborníkov na zdravú tehotenskú výživu
Prečo je čokoláda prospešná pre vaše tehotenstvo?
10 potravín, ktoré by mala jesť každá tehotná žena
