6
Problém: Achillova tendinitída
Achillova tendinitída je nadmerné používanie veľkej šľachy, ktorá pripevňuje vaše lýtkové svaly k pätovej kosti. Najčastejšie sa to vyskytuje u bežcov, ktorí náhle zvýšili intenzitu alebo trvanie svojich behov.
Príčiny: Jedným z primárnych faktorov súvisiacich s väčšinou prípadov achilovej tendinitídy je nedostatočná flexibilita lýtkových svalov. Natiahnutie týchto svalov však stav iba zhorší. Toto je jeden čas, kedy by ste mali počkať na natiahnutie, kým akútna bolesť nezmizne.
Ďalšou príčinou Achillovej tendinitídy je nadmerné opotrebovanie obuvi alebo nosenie obuvi s nevhodným množstvom ovládania pohybu. Príliš tuhé topánky a príliš mäkké topánky môžu prispieť k nástupu achilovej tendinitídy. Oplatí sa vybaviť si a beh obuv, ktorá je správna pre vašu biomechaniku.
Medzi ďalšie faktory súvisiace so vznikom Achillovej tendinitídy patrí prílišná rýchlosť alebo práca na kopci v a krátkeho času, príliš skorého predĺženia kilometrov a biomechanických faktorov, ako je nadmerná pronácia alebo vysoká oblúky.
Riešenie: Vloženie malého zdvihu päty do obuvi môže poskytnúť dočasnú úľavu (v oboch topánkach použite zdvíhanie päty, aby ste predišli ďalším problémom). Po ústupe bolesti môžete natiahnuť lýtka a achilovky. Kým bolesť neustúpi, dajte si pauzu od behu a akýchkoľvek ďalších aktivít, ktoré stav zhoršujú. Potom znížte celkový počet najazdených kilometrov, ako aj rýchlosť a prácu v kopci. Lýtka a masáže lýtok a achiloviek niekoľkokrát denne. Nočné dlahy, ako napríklad Strassburgská ponožka, môžu tiež pomôcť udržať natiahnuté achilovky a lýtka, keď spíte. Ak tieto domáce ošetrenia neposkytujú úľavu, môže pomôcť telesná terapia.
Viac o behaní
Od A do DD: Výber správnej športovej podprsenky
Prečo sú bežecké sukne najlepším priateľom dievčaťa
Čo jesť v deň pretekov
