2. Lavičky v parku s rotáciou
Cvik na viac svalov, ktorý tiež zlepší vašu rovnováhu, zaberá predovšetkým na spodnú časť tela, pričom sa rotácia zameriava na vaše hlavné svaly. Ak ste nevykonali výpady na zdvihnutom
nástupište, začnite schodiskom a potom, keď budete fit, postúpte na lavičku v parku.
Počiatočná pozícia: Nájdite stabilnú lavičku v parku alebo dokonca schody a postavte sa 2 až 4 stopy pred lavičku alebo schodík so založenými rukami pred hrudníkom.
Pohyb: Hornú časť tela držte vzpriamenú, zdvihnite pravé koleno a položte pravú nohu naplocho na lavicu alebo schod, pričom sa presuňte do výpadu a pravé koleno
nad pravým členkom. Pri výpade otočte trup doľava, spevnite šikmé a brušné svaly. Hornú časť tela dajte do stredu a vráťte sa do pôvodnej polohy
a prepnite nohy.
Vykonajte 10 až 12 opakovaní, urobte 30-sekundovú prestávku a opakujte 2 až 3 série.
Päť zábavných cvičení pre báječné nohy
