4
Problém: Holenná dlaha
Syndróm mediálneho tibiálneho stresu, bežne označovaný ako holenná dlaha, je veľmi bežný u začínajúcich bežcov a chodcov. Postihnutí sa zvyčajne sťažujú na bolesť v oblasti predného povrchu holennej kosti a tesne za ním. Bolesť sa zvyčajne objavuje pri prvom behu alebo chôdzi a pri ďalšom cvičení môže ustúpiť. Na dotyk môže byť lokalizovaná citlivosť, ako aj určitý opuch. Na rozdiel od stresovej zlomeniny, ktorá je veľmi lokalizovaná, holenná dlaha býva dosť difúzna a pokrýva niekoľko palcov v prednej časti holene.
Príčiny: Holenné dlahy sú zvyčajne spôsobené školenia chyby, ako napríklad príliš rýchla práca alebo práca v kopci príliš skoro alebo príliš rýchly nárast kilometrov. Na vine môžu byť aj tesné lýtkové svaly, biomechanické chyby, ako je nadmerná pronácia alebo opotrebovaná alebo nevhodná obuv.
Riešenie: Na zmiernenie bolesti holenných dlah natiahnite, masírujte a zvinujte lýtkové svaly niekoľkokrát denne. Znížte počet najazdených kilometrov, prácu v kopci a rýchlosť, zhodnoťte opotrebovanie obuvi a v prípade potreby ju vymeňte a niekoľkokrát denne olemujte holene. Nakoniec posilnite predkolený sval tibialis anterior - sval, ktorý leží priamo vedľa holene. Aby ste to urobili, zdvihnite prsty na nohách tak vysoko, ako to len pôjde, pričom päty držte na zemi (pocítite, ako predný sval tibialis začína horieť). Vykonajte niekoľko sád týchto (kým skutočne nezačne horieť) počas dňa.
