Fuj, práce na stole. Myslím tým, že sa neradi sťažujeme, pretože mať stály príjem je úžasné a všetko... Jednoducho práca je akousi bolesťou v krku. Doslova. Snažíme sa povedať, že ak celý deň sedíte za stolom, krk a chrbát pravdepodobne kričia po úľave.
Ver mi, ja viem. Ako človek, ktorý pracuje pravidelne od 9:00 do 17:00, rozhodne nie som imúnny voči bolestiam a uzlom, ktoré so sebou prináša neustále sedenie za počítačom-aj keď som skalný jogín.
Od bolestí hlavy po bolesť krku, ramien, chrbta, chodidiel a očí, týždenné strávenie 40 a viac hodín za stolom môže rozhodne viesť k troche bolesti a agónie.
Viac: Nenechajte sa strachom z horúcej jogy odradiť od vážnych zdravotných výhod
„Pripútaní k stolu vám vyhladí končatiny krvi, kyslíka a ďalších tekutín, čo spôsobí napätie svalov a stuhnutosť kĺbov,“ napísal Paige Greenfieldová.
Ale nebojte sa, nie som tu na to, aby som vám hovoril, aby ste opustili svoju dennú prácu alebo investovali do stojanový stôl
(aj keď to by určite mohlo pomôcť). Som tu však, aby som vám ponúkol ďalšie možné riešenia a úľavu od akéhokoľvek stresu a napätia, ktoré v dôsledku práce pociťujete.
"Existuje veľa veľmi negatívnych fyzických reakcií, ktoré vznikajú, keď telo nie je v pohybe," povedal Vyda Bielkus, certifikovaný jóga inštruktor a zakladateľ Zdravie Život v joge studio, v článku pre Huffington Post. "Medzi osemhodinovým sedením denne a sedením vo výťahu pri pohľade na váš smartphone úplne nesprávne zarovnávate chrbticu."
Bielkus navrhuje cvičiť polohy jogy, ktoré sa zameriavajú na oblasti napätia, čo môže byť účinný spôsob, ako znova vyrovnať chrbticu po celodennom sedení za stolom. Ako ďalší bonus Bielkus poznamenáva, že prax mysle a tela tiež pomáha riešiť škodlivý stres pri vysokotlakovej práci tým, že upokojuje myseľ a utišuje vzorce závodného myslenia.
Inštruktor jogy a majiteľ firmy Aziam, Súhlasí Alanna Zabel. "Keďže som majiteľom firmy, veľmi dobre chápem, aké dôležité je jóga udržiavať rovnováhu," hovorí Ona vie. "V dňoch, keď dominujú termíny a obchody, som veľmi požehnaný, že môžem prerušiť intenzitu cvičením alebo učením." Rovnako ako si naše pevné disky počítača musia oddýchnuť, tak si vyžadujú aj naše telo a myseľ. “
Takže skôr, ako si vezmete ibuprofén, ktorý vás zbaví stuhnutých kĺbov a bolesti, skúste si každý deň pár minút nacvičiť niekoľko z týchto jogových póz, ktoré Zabel odporúča.
1. Pes smerujúci nadol
Ak máte čas iba na jednu pózu z jogy denne, urobte z toho Down Dog. Táto póza tiahne a posilňuje mnohé časti tela, ako aj znižuje napätie v ramenách, uvoľňuje krk a prúdi viac krvi do mozgu. Táto póza je skvelá aj na natiahnutie nôh, ktoré sedeli celý deň, a zápästia a rúk, ktoré môžu pri písaní na klávesnici bolieť hodiny.
Z Mountain Pose (v stoji) siahnite rukami až na podlahu a v prípade potreby pokrčte kolená. Vystrite ruky asi tri až štyri stopy pred prsty na nohách. Zatlačte do dlaní, zdvihnite boky smerom k oblohe a zatlačte späť na päty a snažte sa ich dostať rovno na zem. Pohľad smerujte k nohám a naďalej tlačte hrudník k stehnám, aby ste vytvorili pekný plochý chrbát.
2. Cobra alebo Up Dog
Cobra a Up Dog pomáhajú zlepšovať držanie tela predĺžením chrbtice a otvorením hrudníka, čo pôsobí proti zhrbenému sedeniu po celý deň. Tieto dve pózy tiež pomáhajú posilňovať chrbticu, ruky a zápästia; natiahnite hrudník a pľúca, ramená a brucho; spevnite zadok; a stimulujú brušné orgány.
Začnite tým, že si ľahnete na brucho, alebo spustite telo smerom k zemi cez Chatturanga a potom pevne zatlačte dlane do podložky vedľa hrudníka. Vytočte ramená dozadu a začnite zdvíhať hrudník hore a dole z podložky, pričom boky držte pevne položené na podlahe, pričom lakte mierne pokrčte, aby ste predišli zraneniu. Zostaňte tu v Cobre, alebo sa hlbšie natiahnite, začnite narovnávať ruky a zdvihnite stehná a kolená. zem, zatlačte do dlaní a vrchov chodidiel a zdvihnite zrak smerom k oblohe a nájdite psa smerujúceho nahor.
3. Pose s predĺženým bočným uhlom
Rozšírený bočný uhol posilňuje a napína nohy, kolená a členky, čo je po celodennom sedení určite potrebné. Táto póza tiež tiahne slabiny, chrbticu, pás, hrudník a pľúca a ramená, ako aj stimuluje brušné orgány a zvyšuje vytrvalosť.
Začínajúc od pózy Warrior II, predné predlaktie nechajte jemne odpočívať v hornej časti predného stehna a nechajte ho zatlačte na nohu a otáčaním hrudníka sa zdvihnite k oblohe, čím vytvoríte priestor medzi podporným ramenom a hlava. Zatlačte zadnú nohu tak, aby sa všetkých päť prstov rovnomerne tlačilo do zeme, držte zadnú nohu vystretú rovno, pričom predné koleno zostane pokrčené.
Aby ste sa natiahli trochu hlbšie, natiahnite prednú ruku nadol k zemi, pričom pokračujte v dosahovaní zadnej paže hore a nad hlavou. V tejto variácii môže predná ruka prísť buď do vnútra prednej nohy, čo umožní ramenu stlačiť pevne do kolena, alebo dajte ruku na vonkajšiu stranu prednej nohy, aby bol strečing o niečo menej intenzívny.
4. Bridge Pose
Bridge Pose posilňuje celú zadnú stranu, vrátane hornej časti chrbta, sedacích svalov a hamstringov, ktoré sa môžu namáhať pri celodennom sedení.
Ležať na chrbte, ruky po bokoch, pokrčiť kolená a chodidlá položiť na podlahu, čím sa päty priblížite k spodnej časti, ako len môžete. Dlane tlačte do podlahy, zdvihnite boky zo zeme a nahor k oblohe. Vydržte tu štyri až osem dychov, pokračujte v pretláčaní nohami a dvíhajte boky tak vysoko, ako môžete, alebo sa rozhodnete prevaliť lopatky pod seba a zopnúť ruky k sebe a päsť. Pri uvoľňovaní jemne uvoľnite ruky a pomaly vráťte chrbticu späť na podlahu, vždy po jednom stavci.
Viac: Ako joga pomáha liečiť môj vaginizmus
5. Pose pre deti
Child’s Pose pomáha zamerať vašu myseľ, otvoriť ramená a boky a priviesť vás dovnútra uzemnením tretieho oka.
Začnite v polohe na stole, na všetkých štyroch, a potom oddeľte kolená od seba na vzdialenosť šírky podložky, spojte prsty na nohách a začnite klesať bokmi späť k pätám. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu položte trup dole medzi stehná, aby ste sa uhniezdili medzi nohami. Roztiahnite ruky pred seba, pokračujte v dosahovaní končekmi prstov a jemne uvoľnite čelo na podlahu, pričom tu relaxujte jednu až tri minúty.
6. Savasana
Savasana pomáha uvoľniť napätie v tele a mysli, zmierňuje stres a hnev a prináša telo do vyrovnanejšieho a jasnejšieho stavu.
Ležiac na chrbte, ruky po boku, nohy vystreté pred sebou, nechajte dlane smerovať k oblohe a chodidlá sa otočia na opačné strany miestnosti. Zatvorte oči a uvoľnite napätie z rúk, nôh, tváre a tela. Skúste prinavrátiť svoju pozornosť dychu, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Ležte tu niekoľko minút a poďakujte svojej mysli a telu za všetku tvrdú prácu, ktorú počas celého dňa vykonali.
Pôvodne publikované v novembri 2015. Aktualizované v októbri 2017.
