Novoročné predsavzatie mať zdravšiu rodinu začína vo vašej kuchyni. Ale zmena stravovacích návykov vášho dieťaťa nie je malá úloha. Od inventúry svojej špajze po sedenie až po vhodné prestieranie - objavte 5 jednoduchých spôsobov, ako zmeniť stravovacie návyky svojej rodiny bez toho, aby ste sa bránili svojmu potomstvu.
Nechajte svoju rodinu zarobiť Zdravé stravovanie časť ich denného režimu sa nestane cez noc, ale malé zmeny môžu znamenať veľké výsledky, keď sa pokúšate zmeniť stravovacie návyky svojej rodiny. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa dostať bližšie k svojmu cieľu, vrátane pár tipov trénera celebrít a odborníka na výživu Jay Cardiello:
Obmedzte cukor
Môže sa to zdať ako zrejmé riešenie, ale niekedy si jednoducho neuvedomujeme, koľko cukru je obsiahnutého v potravinách, ktoré podávame svojim rodinám. „Stačí sa pozrieť na štítok, na ktorom je napísané„ celkový obsah cukrov “, a vydeliť počet gramov štyrmi. To je počet čajových lyžičiek cukru, ktoré prijímate, “hovorí Jay Cardiello. "Toto cvičenie by vás malo nadobro vystrašiť z cukru." Ak chcete zmeniť stravovacie návyky svojej rodiny, obmedzte príjem cukru, najmä limonád.
Obmedzte televízny čas
Sobotné ranné karikatúry nie sú len presýtené reklamami na nezdravé jedlo, sledovanie televíznych podnetov na jedlo v televízii tiež naštartuje časť vášho mozgu, ktorá vás núti jesť, aj keď nie ste hladní. Ak chcete zmeniť stravovacie návyky svojho dieťaťa, začnite obmedzením času pri televízii... obzvlášť pri šou s jedlom!
>> Využite televízny čas naplno pomocou týchto 10 najlepších spôsobov, ako spríjemniť televízny čas predškolákom.
Vyhnite sa nákupu v obchode,
hotové jedlá
Keď si doma pripravujete jedlo pre svoju rodinu, môžete ovládať množstvo tukov a cukrov, ktoré vaša domácnosť konzumuje. Ak však musíte siahnuť po hotových jedlách, skontrolujte štítky a čísla „na porciu“. Môžete podať viac kalórií, ako si myslíte.
Prestrieť stôl
Podľa Cardiella rodiny, ktoré si sadli k stolu s taniermi a riadom, zjedli o 33% menej jedla ako rodiny, ktoré to nerobia. Správne prestieranie a rodinné väzby prostredníctvom večerného klábosenia dajú vášmu telu čas, aby si uvedomilo, že je plné, a obmedzujú prejedanie sa.
Vypnite t.v.
počas jedla
Cardiello radí, že „deti, ktoré pri jedle sledovali televíziu, v skutočnosti spotrebovali v priemere o 288 kalórií viac ako deti kto nie. " Vypnutie televízie počas jedla zníži rozptýlenie a umožní vašej rodine uvedomiť si, kedy sú plný.
Zmena stravovacích návykov vašej rodiny bez stonania a stonania z vašej domácnosti je jednoduchšia, ak sa zameriate na kroky, ktoré sa nesústreďujú iba na jedlá, ktoré podávate. Použitím týchto jednoduchých spôsobov, ako zmeniť stravovacie návyky svojej rodiny, bude vaša rodina v Novom roku jesť zdravšie!
Prečítajte si viac o zdravom stravovaní
- Zdravé stravovacie návyky pre deti
- Pochopenie výživových potrieb vášho dospievajúceho
- Ako konvertovať na vyberavého jedáka a naučiť ho zdravým stravovacím návykom
