Cvičenie je nevyhnutné pre získanie a udržanie sa vo forme, ale jedlá, ktoré zjete bezprostredne po cvičení, tiež zohrávajú zásadnú úlohu vo vašej kondícii. Aby ste optimalizovali regeneráciu po cvičení a doplnili svaly, dajte si do dvoch hodín po skončení cvičenia nasledujúce jedlá po cvičení. V tomto dvojhodinovom okne sú vaše svaly hladné po palive a najefektívnejšie využijú sacharidy, bielkoviny a tuky. Optimálne zotavenie po cvičení znamená lepší výkon pri cvičení a výsledky v oblasti kondície.
Najlepšie jedlá k jedlu po cvičení
Čerešne a grécky jogurt
Výskum vykonaný na University of Michigan naznačuje, že konzumácia koláčov z čerešní pred a po cvičení môže obmedziť cvičením vyvolaný zápal v dôsledku vysokého obsahu antokyanínov v ovocí, ktoré sú silnými antioxidantmi a poskytujú čerešne ich červená farba. Skombinujte hrsť čerešní s šálkou čistého gréckeho jogurtu nabitého bielkovinami a vápnikom a máte jedno chutné jedlo na zotavenie po cvičení.
Nízkotučné čokoládové mlieko
Dostal mlieko? Krátko po cvičení by ste mali. Výskum publikovaný v časopise Medicína a veda v športe a cvičení ukazuje, že nízkotučné čokoládové mlieko je prospešné pri rehydratácii, budovaní a udržiavaní svalového tkaniva, natankovanie svalov glykogénom, zlepšenie následných tréningov a doplnenie stratených elektrolytov potiť sa. Čokoládové mlieko je tiež plné vitamínov a minerálov, ktoré môžu pomôcť pri regenerácii svalov.
Celozrnné obilniny a mlieko
Obzvlášť vhodné, ak ste cvičencom skoro ráno, misa 100 percent celozrnných cereálií s netučným mliekom po vás pot môže podľa výskumu prezentovaného na American College and Sport Medicine doplniť zásoby glykogénu vo vašich svaloch konferencia. Celozrnné obilniny a mlieko obsahujú sacharidy aj bielkoviny, ktoré vaše svaly potrebujú na regeneráciu po cvičení.
Losos, sladké zemiaky a špenát
Ak cvičíte tesne pred obedom alebo večerou, odborník na diétu a fitnes v Los Angeles Cassandra Corumová odporúča obnoviť vaše telo jedlami, ktoré pozostávajú z „nejakého druhu bielkovín, komplexu“ uhľohydrátov a tukov. “ Jej obľúbené zásadné regeneračné jedlo po cvičení je divoký losos, sladké zemiaky a špenát. Hovorí: „Divoký losos na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, špenát na množstvo vitamínov a minerálov a sladké zemiaky na udržateľné uhľohydráty.“
Tuniak, hnedá ryža a zelenina
Ďalším z jedál spoločnosti Corum, ktoré môžete začať cvičiť, je tuniak, hnedá ryža a zelenina. "Jedna plechovka ľahkého tuniaka konzervovaného vo vode poskytuje 42 gramov vysokokvalitných bielkovín za menej ako 200 kalórií," vysvetľuje. "Má tiež viac ako 100 percent dennej hodnoty (DV) pre niacín, 29 percent DV pre vitamín B-6 a 82 percent DV pre vitamín B-12." Pridajte trochu hnedej ryže na vlákninu a sacharidy a urobte si zásoby zeleniny. “ Zelenina je neoceniteľným zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré môžu pomôcť pri regenerácii svalov.
Viac o kondičnej výžive
Čo jesť po cvičení
Čo vám uberá energiu?
Čo jesť pred cvičením
