Pokiaľ ide o výhovorky, už som ich všetky počul. Ale v 99 percentách prípadov príde na vaše ospravedlnenie odpoveď, ktorá vám umožní zabudnúť na výhovorky a začať behať.
t 
t Všetci sme tam boli. Vieme, že by sme mali vypadnúť a ísť si zabehať, ale vymyslíme si ospravedlnenie, že to nebudeme robiť. Pravdou je, že ak niečo veľmi chceš, nájdeš si spôsob, ako to dosiahnuť. Beh nie je výnimkou. Ak chceš dosť zle behať, ak chceš dosť zle trénovať na maratón alebo polmaratón, potom si nájdeš cestu a na beh si nájdeš čas. Možno budete musieť každý deň obetovať polhodinu alebo hodinu televízneho času, ale viesť zdravý život a behať, či už pre zdravie, alebo trénovať na preteky, je o rovnováhe.
t Tu je sedem najdôležitejších výhovoriek, ktoré všetci robíme, keď nekandidujeme, a riešenia pre každú z nich.
t 
Nemám čas
t Toto je ospravedlnenie č. 1, prečo ľudia behajú alebo cvičia. V dnešnom svete majú ľudia milión priorít vrátane práce, detí, rodiny a sociálnych aktivít. Nájsť si čas na jednu ďalšiu činnosť sa môže zdať nemožné.
t Aby ste si našli čas na beh, najskôr sa pozrite na to, ako vyzerá váš denný rozvrh, a zistite, či existuje miesto, kde sa dá beh behom pol hodiny stlačiť. Trávite ráno 30 a viac minút sledovaním správ? Pozeráte každú noc sitcom alebo správy, než idete spať? Namiesto sledovania týchto televíznych relácií si ich nahrajte alebo ich sledujte cez víkend (keď máte viac času) a využite čas, ktorý by ste inak strávili sledovaním televízie, na beh.
t Robíte si v práci obednú prestávku každý deň? Namiesto toho, aby ste sa šli najesť, využite tento čas na beh. Potom zjedzte zabalený obed pri stole. Náhradný pár bežeckých topánok a nejaké oblečenie si dajte do zásuvky v práci alebo v kufri auta. Na behu je skvelé to, že ho môžete vykonávať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Žiadna sprcha v práci? Žiaden problém. Existuje niekoľko spoločností, ako napr ShowerPill alebo Nathan, ktoré na tento účel vyrábajú atletické obrúsky. Rýchle zotretie a budete bez potu, bez zápachu a budete sa cítiť sviežo.
t Tréningy si naplánujte týždeň vopred a zapíšte si ich do kalendára, rovnako ako pri stretnutiach. Potom s nimi zaobchádzajte ako s povinnými, rovnako ako so schôdzou. Naplánujte si tréningy týkajúce sa vašich ďalších aktivít. Nenaplánujte si napríklad dlhý beh ráno po večierku. Buďte flexibilní, ale stanovte si počiatočný časový rámec týždňa.
t Ak môžete, behajte ráno. Keď si ráno prebehnete prvú vec, zostane zvyšok dňa otvorený a ak neskôr v priebehu dňa príde niečo nečakané, nebudete si musieť vyberať medzi tým a behom. Ak nie ste ranným človekom, môžete sa ním stať. Len pár týždňov pravidelného skorého vstávania a cvičenia zaľahne vaše telo na to, že je to telo ranného človeka a z ranného behania sa čoskoro stane zvyk.
t 
Trvá to čas preč od mojej rodiny
t Keď ste celý deň v práci, môže byť ťažké vziať si nejaký čas od rodiny na beh. Pamätajte si však, prečo beháte. Nie je to sebecké. Je to pre teba dobré Keď ste šťastní vy, sú šťastní aj ľudia okolo vás. Budete lepšou matkou/manželom/priateľom/zamestnancom.
t Môžete tiež nájsť spôsob, ako začleniť svoju rodinu do behu. Mohli by napríklad jazdiť na bicykli vedľa vás alebo by ste mohli ísť na miestnu dráhu alebo do parku a deti sa mohli hrať v teréne, kým budete behať po okruhu alebo behať po kruhoch park. Ak je vaša rodina zapojená do vašej fitness rutiny, je pravdepodobnejšie, že sa bude riadiť vašim príkladom a bude mať zdravé cvičebné návyky aj počas celého života.
t 
Po dlhom dni v práci som príliš vystresovaný a hladný
t Ak sa cítite v strese, v depresii, preťažení alebo vyčerpaní, beh vám môže pomôcť. Desať alebo 20 minút cvičenia môže pomôcť rozhýbať endorfíny, znížiť hladinu stresových hormónov a zvýšiť náladu. Po obzvlášť namáhavom dni v práci je beh dokonalým riešením, ktoré vám pomôže uvoľniť sa a zbaviť sa stresu. Navyše je to oveľa zdravšie ako siahnuť po pohári vína.
t Majte v aute pár bežeckých topánok a oblečenia a cestou z práce sa zastavte v parku alebo na ceste. Ak pôjdete celú cestu domov pred behom, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že vás chytia práce, ako je kontrola pošty a večera, a tým pádom sa častejšie ospravedlňujete, aby ste nebehali. Ale ak sa niekde zastavíte a zabehnete si, než sa dostanete domov, nemáte žiadne ospravedlnenie. Pred behom si dajte malé občerstvenie ako energetickú tyčinku alebo banán, aby ste potlačili hlad až do večere.
t 
Vonku je tma iba vtedy, keď môžem behať
t Ak necháte behať diktovať denné hodiny, potom je letný čas jediným ročným obdobím, kedy budete môcť behať. Beh v tme nemusí byť desivý ani zastrašujúci. V skutočnosti si myslím, že beh v tme môže byť veľmi upokojujúci a pokojný, najmä skoro ráno. Existuje niekoľko vecí, vďaka ktorým môže byť beh v tme bezpečnejší a jednoduchší.
t Najprv používajte čelovku. Bežeckú čelovku si môžete kúpiť v každom bežeckom obchode alebo online a rozsvieti vašu trasu, aby ste videli pred seba. Pomôže to aj ostatným ľuďom, aby vás videli.
t Za druhé, noste svetlé farby a reflexné oblečenie. Biela, oranžová a žltá sú dobré farby na nosenie v tme. Je tiež dobré investovať do reflexných pomôcok, ako je vesta. Niektoré položky, ako napríklad bežecká obuv a bundy, majú reflexné prvky, ale nikdy nemôžete nosiť príliš veľa reflexného oblečenia.
t Tiež by ste mali behať bez hudby alebo by ste mali aspoň znížiť hlasitosť natoľko, aby ste počuli autá, cyklistov, psov alebo ľudí okolo seba. Noste so sebou občiansky preukaz a mobilný telefón. Dajte niekomu vedieť, akou cestou sa vydáte, a potom vyrazte a bežte s priateľom alebo so spustenou skupinou, ak môžete. Nakoniec bežte na miesto, ktoré je dobre osídlené a osvetlené, ale snažte sa vyhnúť rušným cestám bez ramien a chodníkov. Ak bežíte po ceste, uistite sa, že zostanete na chodníku.
t 
Nemám s kým behať a nechcem behať sám
t Ak nechcete behať sami, či už z bezpečnostných dôvodov alebo preto, že si myslíte, že je to nudné, nájdite si priateľa, s ktorým pobežíte. Ak nemáte v blízkosti žiadnych bežiacich priateľov, nájdite si ich!
t Najlepším spôsobom, ako nájsť bežiaceho kamaráta alebo bežiacu skupinu, je opýtať sa. Mnoho skupín, najmä tých príležitostnejších, pozostáva z priateľov, priateľov priateľov a známych. Opýtajte sa svojich priateľov, susedov alebo spolupracovníkov, či nevedia o bežiacej skupine, ktorá by pre vás bola vhodná. Prípadne sa opýtajte, či majú nejakých priateľov, ktorí by chceli byť vašimi kamarátmi na beh. Ak to neprinesie žiadne výsledky, vyhľadajte na internete spustené skupiny vo vašej oblasti. Existujú online fóra zamerané na spájanie bežcov, vytváranie bežeckých skupín alebo hľadanie bežiacich kamarátov. Väčšina miestnych spustených obchodov má tiež spustené skupiny. Navštívte svoj miestny obchod a zistite, kedy sa skupina obchodu stretne a ako často bežia.
t Ak beháte so skupinou bežcov vo vašom miestnom obchode a nájdete niekoho, s kým radi beháte a kto beží rovnakým tempom ako vy, nebojte sa opýtať sa, či by s vami nechcel behať aj inokedy počas týždeň.
t 
Berie mi to môj spoločenský čas
t Ak beh narúša váš spoločenský život, prečo ich neskombinovať? Bežte s priateľmi a potom si dajte brunch alebo šťastnú hodinu potom. Beh je perfektný spôsob, ako sa stretnúť s priateľmi, a čas vám plynie oveľa rýchlejšie, keď sa celý čas rozprávate.
t Nemáte žiadnych priateľov, ktorí behajú? Nemusíte obetovať svoj spoločenský život na úkor behu. Je v poriadku ukázať šťastnú hodinu s polhodinovým meškaním, aby si sa rýchlo rozbehol. Alebo ak viete, že po práci idete s priateľmi, uistite sa, že sa ráno rozbehnete. Ak máte cez víkend naplánovaný neskorý večer, uistite sa, že si naplánujete dlhý beh a deň odpočinku (neskorá nočná sobota = dlhý beh v sobotu ráno + deň odpočinku v nedeľu).
t 
Len nemám motiváciu
t Na sledovanie svojich behov použite tréningový denník. Po dokončení každého cvičenia si ho zapíšte do tréningového denníka a zapíšte si všetky užitočné informácie o behu toho dňa: aký to bol pocit, aké boli vonkajšie podmienky, ako ďaleko ste bežali, koľko ste mali času atď. Táto okamžitá spätná väzba vám pomôže cítiť sa dobre a môže vás viesť k zodpovednosti. To vám tiež umožní pozrieť sa späť v čase a vidieť pokrok, ktorý ste urobili. Ak sa cítite uviaznutí v koľajniciach, vytiahnite staré denníky o tréningu a pripomeňte si, ako ďaleko ste sa dostali od začiatku. To vás môže motivovať, aby ste pokračovali a neprestali.
t Stanovte si malé ciele a za splnenie týchto cieľov sa odmeňte. Ak napríklad absolvujete všetky naplánované cvičenia na týždeň, doprajte si pedikúru alebo novú farbu laku, ktorú ste vždy chceli. Alebo si za každé absolvované cvičenie dajte 1 dolár. Akonáhle budete mať dosť našetrených, doprajte si nový outfit alebo Garmin, po ktorom ste túžili. Vyhnite sa však používaniu jedla ako odmeny. Odmenou by mali byť služby ako manikúra alebo masáž, tovar ako cvičebné oblečenie a bežecké potreby alebo veci zadarmo ako bublinkový kúpeľ.
t Prestaňte sa zameriavať na „nemôžem“, „nemal by som“ a „radšej nie“, napríklad „tieto hranolky by som nemal jesť“ a „túto sódu radšej nebudem piť“. Ako ty začnite každý deň, začnite zvnútra tým, že poviete: „Som niekto, kto sa stará o svoje telo“ a „Som niekto, kto ju dosiahne Ciele." Rozdiel je v tom, že druhý súbor vyhlásení sa zameriava na to, kým ste a čo od svojho života očakávate, nielen na zmenu, ktorú chcete urobiť. Potvrdenia vyžadujú akciu a podporia váš úspech. Váš postoj bude pravdepodobne rozhodovať o vašom úspechu, pokiaľ budete vytrvalí.
