Odbehol som dva maratóny, desiatky polmaratónov a viac pretekov 5- a 10K, ako môžem spočítať, a napriek tomu si na každý stále pamätám. Míle sa rozmazávajú, ale spomienky nie, ako keď som behal Staten Island Half počas tropickej búrky. Vietor bol prudký, vzduch bol studený a dážď aj krupobitie boli brutálne. Trvalo mi hodiny, kým som sa vrátil k prstom a nohám. Alebo čas, ktorý som absolvoval v Central Parku sedem týždňov po pôrode. Nabehnuté prsia som pumpoval na trávnatý pahorok, a to pred aj po pretekoch. Tiež si pamätám každé miesto. Moje bledé nohy ma preniesli cez most Falls Bridge a pod most Verrazano. Bežal som v Pensylvánii, New Jersey, Washingtonu D.C. a New Yorku a pustil som sa do Disney Worldu-ten druhý bol štvordňovou výzvou na 48 míľ. Ale moje najpamätnejšie preteky boli chvíle, keď som dostal svoje menštruačné minúty, než som sa vydal na štartovú čiaru. Mala som na sebe ružové spandexové nohavice a nič iné, aj keď nedostatok spodnej bielizne bol čisto náhodný.
Samozrejme, nie som prvá žena, ktorá bežala na svojom cykle. Len pred niekoľkými rokmi, Kiran Gandhi vtedy robila doslova a do písmena vlny „Voľne vykrvená“ svojou cestou londýnskym maratónom. Ale na tento moment som bol zle pripravený. Môj menštruačný cyklus nikdy nebol konzistentný; prichádza a odchádza z rozmaru. A šok, spojený so skutočným strachom z úniku a neznáma, mi dal pauzu. Mala by neskorá rasa Porta Potty toaletný papier? Dosiahol by som svoj cieľ v pretekoch, vytvoriť si menej ako 2 hodinový osobný rekord?
Dobrou správou je, že to urobili a ja som mohol. Tu sú štyri veci, ktoré som sa zo skúsenosti naučil.
1. Behanie počas menštruácie je bezpečné
Napriek tomu, že sú nafúknuté, nepohodlné a nepohodlné, Doktorka Jessica Shepherd-OB-GYN a U od Kotexu partner - hovorí to SheKnows beh zatiaľ čo menštruácia je bezpečná, dokonca aj beh na dlhé vzdialenosti. "Čím viac sa pohybujete, tým viac dodávok kyslíka a zníženého uvoľňovania prostaglandínov [dochádza], čo pomáha zmierňovať kŕče," vysvetľuje Shepherd. "Cvičenie môže tiež spustiť uvoľňovanie endorfínov, ktoré môžu vyvolať" cvičebnú eufóriu ", zmenené vnímanie bolesti, ktoré môže ženám pomôcť pri menštruačných bolestiach a kŕčoch."
Nie som cudzinec v sile znižujúcej kŕče, keď behám počas menštruácie. Kedykoľvek som pri menštruácii narazil na chodník, zistil som, že nepohodlie sa zmierni, keď sa začnem hýbať. Kŕče sa zmierňujú už po niekoľkých minútach a počas spomínaného polmaratónu som bol na míle od jednej, bez bolesti. Nafúknutá, ako obvykle v prvý deň menštruácie, ale relatívne pohodlné.
A môžem potvrdiť, že takzvaná „cvičebná eufória“ je do značnej miery skutočná vec. Tento vedľajší účinok mi to umožnil pokračujte po niekoľkých vážnych zraneniach - rnecelých 10 míľ na pokazenom, krvavom kolene a viac ako 15 míľ na vyvrtnutom členku. Niežeby som to odporúčal vyskúšať na vlastnej koži, ale eufória z cvičenia pomohla zmeniť moje vnímanie bolesti, ako hovorí Shepherd.
Z tohto dôvodu Shepherd povzbudzuje všetkých svojich pacientov, aby počas menštruácie pokračovali vo fyzickej aktivite. "Odporúčam kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh, chôdza, eliptický bicykel, cyklistika," hovorí Shepherd. "Čokoľvek, čo zlepší prietok krvi do maternice."
2. Vy smieť chcete zmeniť jedlo pred pretekmi
Aj keď vždy pred závodom jem to isté jedlo-cestoviny večer predtým a na preteky ráno jemne namazaný rožok-podľa trénera, certifikovaného osobného trénera a majiteľa Utekajte do cieľa Amanda Brooks, bežkyne s ťažšími prietokmi, môžu chcieť veci zmeniť.
"Ženy s ťažkým prietokom... [môžu chcieť] zvýšiť [svoj] príjem železa, aby zabránili únave a aby zvýšte príjem horčíka, aby ste podporili svalovú relaxáciu a zabránili kŕčom, “povedal Brooks Ona vie.
A podľa Dr. Bianca Beldini, a Fyzioterapeut; Certifikovaný tréner USA Triathlon úrovne 1; a špecialista na techniku Pose Method, bielkoviny sú nevyhnutné pre obnovu. "Proteín je vždy ženským priateľom pred cvičením alebo pretekom, a najmä po [pretekoch] na zmiernenie množstvo svalovej degradácie spôsobenej reakciou zápalu na vzdialenosť a prácu ťažko. ”
Samozrejme, že som nezmenil svoje jedlo pred týmto konkrétnym polmaratónom, pretože som nevedel, že dostávam menštruáciu, ale ako človek s hraničnou anémiou cítim túto extra dávku výživy mohol zlepšili môj výkon. Nebojoval som sa dostať na štartovú čiaru alebo cez cieľovú čiaru, ale bol som unavený a zvýšené železo možno pomohlo. V každom prípade by to nebolo na škodu. Teraz do cestovín pridávam brokolicu alebo špenát práve z tohto dôvodu.
3. Mali by ste si dopriať odpočinok (ak je to možné) a piť veľa tekutín
Zaspať večer pred pretekmi je náročné. Od vzrušenia a nervov po skorý štart, veľa faktorov vám nemôže spať, ale odpočinok je zásadný. "Kvalitný spánok môže pomôcť s centrálnym nervovým systémom a autonómnou únavou," hovorí Beldini pre SheKnows. Navyše spánok dáva vášmu telu šancu na zotavenie, čo je - podľa mojich skúseností - obzvlášť dôležité, keď máte menštruáciu. Môj už aj tak nízky počet železa napíše moju energiu, a keď som v cykle, som mimo vyčerpaný. Pridané písmena Z predstavujú úsporu.
Dôležitý je aj zvýšený príjem tekutín. "Bežci sa môžu pripraviť tak, že pijú veľa vody a hľadajú potraviny bohaté na železo, ktoré im nahradia tekutiny, železo a hemoglobín stratené počas menštruácie," hovorí Shepherd pre SheKnows. To platí pre preteky a tréningové behy - pretože ak máte menštruáciu, vy bude behať s krvácaním. Je to nevyhnutné. Počas menštruácie som odbehol iba jeden diaľkový závod, ale odvtedy som počas tréningu zaznamenal desiatky (ak nie stovky) neoficiálnych kilometrov.
Ako však môžete hydratovať, ak nie sú žiadne zastávky vody? Vezmite si fľašu - alebo dve - alebo bežte v obchodnej zóne, kde je možné kúpiť vodu a športové nápoje. Dôveruj mi. Vaše telo sa vám poďakuje.
4. Kľúčová je príprava
Ak máte menštruáciu alebo si myslíte, že by vás cyklus mohol pri behu zasiahnuť, mali by ste si pribaliť pár základných vecí. C.arry vložky, tampóny, toaletný papier a váš voľne predajný liek proti bolesti podľa vášho výberu. Prineste si fľašu vody a - na dlhšie preteky - športový nápoj. Zbaľte si ľahké občerstvenie (ako napríklad trail mix, proteínové tyčinky a energetické gély) a zvážte použitie alternatívnych menštruačných produktov - makýkoľvek bežci preferujú šálky a dobové nohavičky.
Brooks tiež navrhuje jesť potraviny s prírodnými vlastnosťami zmierňujúcimi bolesť, aby obmedzil kŕče, ako „užívanie liekov proti bolesti [pred a rasa]… kladie mimoriadny dôraz na pečeň. “ Namiesto toho Brooks odporúča zamerať sa na „celé jedlá alebo možnosti ako kurkuma“ a zázvor.
Samozrejme, keby som vedel, že pred začiatkom štartovej čiary dostanem menštruáciu, pripravil by som sa inak. Všetky vyššie uvedené položky by som zabalil do svojho pretekárskeho pásu a doplnky by som si nechal do zapísanej batožiny. Na zvýšenú ochranu by som varoval spodnú bielizeň (spravidla sa v deň pretekov spodného prádla vzdávam Osobné preferencie) a rozhodol by som sa nosiť čierne nohavice - alebo prinajmenšom zhovievavejšie farba.
Škvrny od začiatku toku boli zrejmé. Rozšírili sa mi z rozkroku na vnútorné stehno.
Spätný pohľad je však 20/20. Tieto preteky som zvládol s pokorou a pomocou: oslovil som závodných funkcionárov a spýtal som sa, či majú nejaké dámske hygienické potreby. Pri hľadaní tampónu alebo vložky som sa stretol s niekoľkými bežcami a nakoniec som taký našiel. Mladá žena počula moju ťažkú situáciu v rade Porta-Potty a prešla okolo mňa dvoma-gestom, ktoré som nezabudol.
Roky prešli a táto malá láskavosť mi umožnila byť pohodlným a sebavedomým na štartovej ohrade a počas celých pretekov.
Nemýľte sa: bol som nervózny. 13 míľ som sa obával, že tampón vytečie, alebo - horšie - vypadne, a zmenil som krok, aby som sa prispôsobil. Myslel som si, že skrátením svojich krokov možno dokážem udržať tento malý kúsok bavlny na mieste. Tiež som si viackrát siahol medzi nohy, aby som zhodnotil situáciu. „Pociťovať“ veci. Ale išiel som ďalej. Napriek bolesti a jednému veľkému, nevzhľadnému dobovému škvrnu som tlačil ďalej. A nielen som skončil, skončil som silný.
Môj konečný čas bol 1:58:59.
Urobil by som to znova? Absolútne. Ako som už spomenul, odvtedy som počas menštruácie zaznamenal nespočet kilometrov. Ale ak (a kedy) budem, budem pripravený: s nohavičkami, ibuprofenom, toaletným papierom, tampónmi a vložkami.
Toto je sponzorovaný príspevok.
