Všetci vieme, že menej jesť a viac cvičiť je najlepší spôsob, ako si udržať zdravý životný štýl a ideál hmotnosť, ale niekedy nám život prekáža a my zisťujeme, že nám chýba deň alebo dva v tréningovom pláne. Expertka na zdravie Kristin Anderson, zakladateľka denného trénera a spolutvorca zariadení iPhone a iPod Touch fitness aplikácie M-VLAK, zdieľa tajomstvo udržania zdravej hmotnosti, ktorú okrem pravidelného rozvrhu v posilňovni zamestnáva aj vo svojom každodennom živote.
Dýchajte viac
Kyslík je benzín vášho metabolizmu. Čím viac dýchate, tým viac kalórií spálite. Kyslík vás tiež upokojí a čím budete pokojnejší a spokojnejší, tým menej budete jesť
stres alebo emócie. Meditácia, verte či neverte, je mojou nočnou rutinou, aby som sa po 20. hodine vyhla občerstveniu.
Po jedle si umyte zuby
Tým sa zabráni zbytočnému občerstveniu po jedle a váš úsmev bude na najvyššej úrovni. Túto metódu som použil pred šiestimi mesiacmi a keď som minulý týždeň videl svoju hygieničku na upratovaní, bola šokovaná, ako
moje zuby boli čisté a zdravé.
Žujte svoje jedlo
Čím viac si budete žuť jedlo, tým menej budete jesť. Vďaka tomu sa vaše jedlo bude tráviť jednoduchšie, rýchlejšie a efektívnejšie, vďaka čomu budete menej nafukovaní, menej
letargický a celkovo sa cítiť lepšie.
Spojte sa s vďačnosťou vo svojom živote
Či už to chcete uznať alebo nie, všetci vám máme byť za čo vďační. Tento vždy znie tak banálne, ale napriek tomu vás schudne. Keď si uvedomíte dobrotu vo svojom živote, budete
je menej pravdepodobné, že sa pokúsia „najesť sa na lepšom mieste“. Hrozbou pri jedle na dosiahnutie celistvosti je, že to často robíme nevedome. Vďačnosť urovnáva vašu myseľ a robí
cítiš sa celá.
Každý deň robte jednu vec len pre seba
Nemusí to súvisieť s kondíciou. Môže to byť manikúra, strih vlasov, venovanie času čítaniu, dokonca aj dohodnutie si schôdzky alebo prihlásenie sa na hodinu je postarané o seba. V opačnom prípade
Jedinou radosťou, ktorú dostávate vo svoj deň, je jesť, a to vždy povedie k nadmernej konzumácii.
Anderson tiež odporúča, aby ste namiesto občerstvenia zaviedli návyky na vyplnenie priestoru, napríklad nosenie knihy alebo časopisu. Pokiaľ ide o zdravé stravovacie návyky, Andersonová zistí, že väčšina jej klientov je
chýba značné množstvo bielkovín.
"Odporúča sa, aby ženy konzumovali 46 gramov bielkovín denne." Ak cvičíte a snažíte sa schudnúť alebo udržať si váhu, potom by ste chceli mieriť o 20 až 30 gramov vyššie, “hovorí
hovorí. Anderson začleňuje natvrdo uvarené bielka, plátky jabĺk a nízkotučný syr do svojej stravy, aby udržala svoj metabolizmus v chode a zároveň jej poskytla výživu potrebnú na chudé a pevné jedlo.
svaly.
