Povzbudzovanie detí, aby jedli zdravo, ich tiež pripraví na výživový úspech v neskoršom živote. Začínanie v mladom veku jej umožňuje rozvíjať si návyky, ktoré potrebuje, aby zostala zdravá po celý život. Tu je pár rýchlych tipov, ako pomôcť deťom zdravo sa stravovať a zdravo sa rozhodovať.
Nech je to rodinný cieľ.
Ak chcete, aby deti jedli zdravo, cvičte to, čo kážete. Nemôžete očakávať, že uložíte potravinové obmedzenia a budete presadzovať pravidlá týkajúce sa ovocia a zeleniny, ktoré sa vzťahujú iba na určitých členov rodiny. Buďte tým najlepším vzorom, akým môžete byť.
Jedzte spolu pri stole.
Spoločné sedenie pri stole je skvelý spôsob, ako začať. Pri rodinnom stole môžete všetci zdieľať rovnaké zdravé jedlá a dávať si navzájom dobré príklady. Ponúknite množstvo zdravých možností, ktoré dieťaťu uľahčia výber výživného jedla, ktoré miluje. A pripravte si jedlo o spoločne strávenom čase: Buďte vďační za dobré jedlo, podeľte sa o príbehy o dni a naplánujte si zajtrajšok. Vaše dieťa bude spájať jedlo s pozitívnymi a zdravými zážitkami.
Doma majte iba zdravé potraviny.
Keď deti majú len Zdravé jedlá z ktorého si vyberú, naučia sa zdravo jesť.
Ak musíte mať poruke nejaké nezdravé jedlo, kúpte si menšie porcie (vrecko na občerstvenie namiesto veľkého vrecka zemiakových lupienkov). Na príležitostnej dobrote nie je nič zlé, pokiaľ je to len tak - pochúťka, nie zlý zvyk.
Nepoužívajte jedlo ako nástroj na vyjednávanie.
Chcete, aby vaše deti stotožňovali s jedlom výživa - príjemná nutnosť správne doplniť telo. Používanie jedla ako trestu alebo odmeny podporuje nezdravý prístup k jedlu. Rozdávanie dobrôt za dobré správanie a odmietanie dobrôt, keď deti konajú, v deťoch vyvolávajú dojem, že jedlo sa rovná moci.
Podobne sa snažte vyhnúť bojom o moc s jedlom. Keď svoje dieťa prinútite jesť zeleninu, môžete vyhrať boj, ale zároveň vyvolávate negatívne pocity z jedla. To môže viesť k tomu, že si vaše dieťa vyvinie nezdravý postoj k jedlu, čo môže nakoniec viesť k poruche príjmu potravy.
Kuchár.
Rýchle občerstvenie nie je pre vašu rodinu dobré. Balené a spracované potraviny sú plné soli, cukru a konzervačných látok. Najzdravšie, čo môžete pre svoju rodinu urobiť, je variť. Príprava vlastných zdravých jedál pomáha vášmu dieťaťu oceniť jemné, uspokojujúce chute prírodných potravín.
Deti radi varia. Dajte im niekoľko zdravých jedál, ktoré si môžu vybrať na večeru budúci týždeň. Nechajte ich vybrať recept, zostavte si zoznam ingrediencií a pomôžu vám nakupovať. Zapojte ich do prípravy a podávania jedla.
Zdravé stravovanie je zvyk. Netrvalo dlho a vaše dieťa bude vyberať zdravé jedlá bez toho, aby si to vôbec uvedomovalo!
deti v kuchyni
Varenie s deťmi: Vyrobte si cestoviny
V dnešnom dennom jedle so Shay Pausou sa k Shay Pausovi pridáva Maria Helm Sinskey a jej dcéra Alex, aby nám ukázali, ako sa vyrábajú cestoviny.
Viac receptov vhodných pre deti
- 5 zdravých obedov z hnedej tašky, ktoré si deti zamilujú
- 5 zábavných spôsobov, ako prinútiť deti jesť zdravé jedlo
- Potraviny na posilnenie mozgu pre deti
