Aby ste zostali, nemusíte sa vzdávať svojich obľúbených zimných pochúťok a návykov zdravý keď je vonku zima.
Ale kto chce pridať ďalšiu úlohu do zoznamu počas najstresujúcejšieho obdobia v roku? Našťastie niekoľko jednoduchých návykov a výmen môže znamenať pre vaše zimné zdravie veľký rozdiel.
1. Zostaňte hydratovaní teplou vodou
Väčšina ľudí má tendenciu zápasiť s hydratáciou v chladných zimných mesiacoch, pretože smäd nie je tak horúci bez letných horúčav ako pripomienka. Nielen to, studená voda môže znížiť telesnú teplotu, čo je nepríjemné, keď vonku mrzne. Vyriešte problém tým, že namiesto toho popíjate teplú vodu. Džezujete ho bylinkovým čajom alebo nádychom citrónovej šťavy a zahreje vás zvnútra aj zvonku.
2. Pridajte si ráno probiotikum
Chladné počasie nemôže priamo za sezónny nárast infekcií z nachladnutia a chrípky. Je však určite zodpovedná za to, že ľudia zostanú vnútri a budú pohotovejšie vystavení škaredým choroboplodným zárodkom. Chráňte svoj imunitný systém tým, že si každé ráno dáte probiotikum, aby vaše telo dokázalo účinne bojovať proti sezónnym infekciám. Môžete hľadať probiotiká vo forme doplnkov alebo v potravinách ako
jogurt, kefír a kváskový chlieb.3. Zmeňte svoje cvičebné scenérie
Je ťažké cvičiť v drine chladného počasia, preto zmeňte scenériu a držte sa svojej rutiny. Vydajte sa na horúcu hodinu jogy alebo si nájdite bežecký chodník, ktorý vám pripomenie krásu zimy. Jednoducho prekonanie cvičebnej bariéry často stačí na to, aby ste prekonali náhornú plošinu. Nebojte sa, že budete v zime cvičiť inak, pokiaľ sa budete každý deň hýbať telom.
4. Zbavte sa normálneho šalátu
Studené jedlá, ako sú uhorky, melóny a ľadový šalát, sú nepriateľom dobrého zdravia, keď sa počasie ochladí. Podľa Tradičná čínska medicína, produkty majú tepelné vlastnosti, ktoré zodpovedajú ročným obdobiam na podporu alebo zníženie celkového zdravia. Ak chcete dosiahnuť optimálne zdravie, vymeňte svoje výrobky za studena za teplé alternatívy-ako horčicová zelenina, pór a paprika. Teplé jedlá navyše v chladnom počasí lepšie chutia, čo vám pomôže jesť viac porcií čerstvých produktov.
5. Dajte si prestávku od ťažkej smotany
Pekná krémová polievka je ideálna na chladný deň, ale tučná smotana dodá vášmu dennému jedlu tonu nepotrebných nasýtených tukov a kalórií. Namiesto použitia silnej smotany vo svojich receptoch nahraďte buď nízkotučný smotanový syr alebo nízkotučné mlieko a kukuričný škrob. Ochutnáte všetku krémovosť, iba so zlomkom tuku a kalórií. Ešte lepšie je ísť na polievky na báze vývaru, ktoré budú stále uspokojujúce bez kalorickej záťaže.
6. Otvorte žalúzie
Sezónna afektívna porucha (SAD) je skutočným problémom mnohých Američanov, ktorí zisťujú, že bezútešné a chladné dni môžu viesť priamo k depresívnej nálade. Namiesto zimného trápenia sa uistite, že pre optimálne duševné zdravie absorbujete čo najviac slnečného svetla. Otvorte žalúzie vo svojom dome, aby dovnútra prenikalo slnečné svetlo alebo sa namiesto rána alebo noci vyberte na prechádzku na vrchole dňa.
7. Zaparkujte a choďte
Stále nemôžete vydržať cvičiť v chlade? Pri prechádzke mestom na prázdninové nákupy sa zaparkujte a choďte pešo, kedykoľvek je to možné. Nekrúžkujte po parkovisku kvôli najbližšiemu možnému miestu. Namiesto toho zaparkujte čo najďalej od výkladu. Aj keď tento zvyk pridáva iba päť až 10 minút chôdze denne, je to až 70 minút týždenne - čo už je polovicu mierneho cvičenia lekári odporúčajú.
Ďalšie tipy pre zdravie
Cvičenie nefunguje? To je pravdepodobne dôvod
Málo známa porucha príjmu potravy, o ktorej by sme mali hovoriť
5 holistických spôsobov, ako dostať svoje hormóny opäť do poriadku
