Jesť raňajky podporuje správny rast a maximalizuje škola výkon. Podľa Americkej pediatrickej akadémie sú raňajky tiež dôležité pri kontrole prírastku hmotnosti a obezity u dospievajúcich kvôli možnosti poskytnúť dôležité živiny a kalórie v dodatočnom jedle, na rozdiel od ich zabalenia do jedného jedlo.
Pošlite svoje deti do školy hneď tým, že im dáte raňajky s jednoduchými výmenami, ktoré maximalizujú výživu a zachovajú všetku chuť.
Vymeňte za kanadskú slaninu
Bežná slanina zvyčajne pochádza z brucha ošípaných a je potiahnutá tukom. Slanina v kanadskom štýle sa odoberá skôr zo zadnej strany ošípanej než z brucha a je oveľa chudšia. Na porciu 1 uncu porovnajte 151 kalórií a 12 gramov tuku v bežnej slanine s 52 kalóriami a 2 gramy tuku v kanadskej slanine.
Vymeniť za syr feta
S fetou pôjde trochu cesty. Jeho jemná textúra znamená viac obsahu vody a uhádli ste, že je asi o 20 percent menej nasýtených tukov ako ostatné syry.
Tip: Ak je chuť feta na vaše dieťa príliš výrazná, skúste ju asi na hodinu namočiť do zmesi 1/2 vody a 1/2 mlieka.
Vymeniť za nízkotučné mliečne výrobky
Raňajky sú pre deti skvelý spôsob, ako si urobiť prehľad o denných požiadavkách na vápnik. Ak chcete získať všetky živiny bez tuku, skúste vymeniť nízkotučné mlieko za obilniny, receptúry a nápoje.
Vymeňte za jogurt v gréckom štýle
Vyskúšajte nové super jedlo, grécky jogurt bez tuku. Má rovnaký počet kalórií ako bežný jogurt, ale dvakrát viac bielkovín a polovicu sacharidov.
Vymeňte za celozrnné
Celé zrná obsahujú všetky časti jadra zrna. Rafinované zrná, ako v múke používanej na výrobu bieleho chleba, majú spracované otruby husté na vlákna a klíčky bohaté na živiny, pričom zostal iba škrobový endosperm. To znamená, že rafinované zrno nie je také bohaté na esenciálne mastné kyseliny, vitamín E, horčík a zinok.
Vymeňte za čerstvé ovocie
Skúste obilie, palacinky a vafle zaliať čerstvým ovocím. Jahody, čučoriedky a maliny sú v centre pozornosti vďaka svojej antioxidačnej sile, ale nezabúdajte na ich vlákninový bonus. Bobule zhodou okolností prinášajú jednu z najlepších výhodných ponúk vlákniny na kalóriu na planéte.
Začať svoj deň voľna správne je jednoduché pomocou týchto jednoduchých náhrad potravín.
Ďalšie tipy na náhradu potravín:
- 10 Náhrada jedla za letný organizmus
- Ako používať náhrady tuku v pečive
- Ako používať mliečne náhrady v receptoch
