Získajte informácie o štyroch najdôležitejších životných funkciách a o tom, ako ich môžete zlepšiť, a budete pripravení získať čistý zdravotný stav.
Strach z neznámeho je pomerne bežný, ale pokiaľ ide o lekára, túto obavu je možné zmierniť. Pri každej návšteve je pravdepodobné, že vám zmerajú vitálne funkcie a na týchto výsledkoch sa dá veľa založiť.
Nasýtenie kyslíkom
Pri ďalšej kontrole vám lekár pravdepodobne položí na prst pulzný oxymeter, ktorý zmeria vašu saturáciu kyslíkom, čo naznačuje, koľko kyslíka nesie vaša krv. V ideálnom prípade by ste chceli nasýtenie kyslíkom na 100 percent, ale kdekoľvek nad 95 percent to stačí. Je to miera toho, koľko kyslíka sa dodáva, ako percento maxima, ktoré by vaša krv mohla dodať. Je dôležité, aby všetky vaše orgány dostali kyslík, aby efektívne fungovali.
Udržiavanie hmotnosti v primeranom rozmedzí je skvelý spôsob, ako udržať primeranú saturáciu kyslíkom. Problémy súvisiace s nadváhou, ako napríklad spánkové apnoe a nadmerné hromadenie v oblasti vašej strednej časti hrudníka a hrudníka, môžu brániť dýchaniu a mať za následok nedostatočné nasýtenie kyslíkom. Cvičenie a hlboké dýchanie môžu navyše podporiť rýchle dodanie kyslíka do tkanív.
Dychová frekvencia
Frekvencia dýchania alebo počet dychov, ktoré urobíte za minútu, by sa mali obvykle pohybovať medzi 12 až 18 dychmi za minútu. Vysoká aj nízka frekvencia dýchania môže pre vášho lekára znamenať, že existuje problém.
Astma, dehydratácia a chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) môžu spôsobiť zrýchlenie dýchania. Tiež to môže byť signál, že sa niečo deje s pľúcami, pričom rakovina pľúc je jedným z extrémnejších problémov. Krvácanie a infekcie môžu tiež spôsobiť, že budete rýchlejšie dýchať, čo spôsobí nízke hladiny oxidu uhličitého v krvi.
Na druhej strane veľmi nízka frekvencia dýchania môže byť aj celkom vážna. Vaše telo sa pokúša napraviť, môže nastať niekoľko metabolických problémov. Medzi ďalšie dôvody, prečo môže byť vaša dychová frekvencia nízka, patrí používanie omamných látok a alkoholu, spánkové apnoe a určité neurologické stavy.
Aby sa vaša dychová frekvencia udržala v primeranom rozsahu, znížte ju stres je kľúčový. (Všimli ste si vzor?) Je tiež dôležité správne dýchať dýchaním nosom a von ústami so stiahnutými perami. Každý deň si urobte čas na hlboké dýchanie, meditáciu a relaxáciu.
Krvný tlak
Predstavte si veľmi tenkú trubičku, ktorou preteká voda, podobne ako krv prúdiaca vašimi cievami. Ako sa sila vody zvyšuje a vyvíja na rúrku stále väčší tlak, bude mať trubica väčšie problémy udržať vodu v nej. Výsledkom je, že trubica môže tvrdnúť, aby kompenzovala pridanú silu, takže úplne nepraskne. Podobne vaše krvné cievy môžu prejsť procesom nazývaným ateroskleróza, ak sa krvný tlak príliš zvýši, čo je kôrnatenie tepien. Pretože vaše tepny už nie sú také elastické, prietok krvi bude teraz obmedzený a vaše orgány nemusia dostávať dostatok kyslíka. Ateroskleróza môže viesť k sérii chorôb, vrátane ochorenia koronárnych artérií, ochorenia periférnych tepien a mŕtvice.
Mierne nízky krvný tlak môže byť v niektorých prípadoch skutočne dobrý; To vám dáva nižšie riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Ak však máte nízky krvný tlak a symptómy ako závraty, nesústredenosť, depresia a únava, môže to byť dôsledok potenciálne škodlivého zdravotného stavu.
Podľa American Heart Association, existuje niekoľko závažných srdcových ochorení, ktoré majú za následok nízky krvný tlak. Niektoré príklady zahŕňajú problémy so srdcovými chlopňami, neschopnosť tela pumpovať dostatok krvi na uspokojenie požiadaviek vášho tela alebo v extrémnejších prípadoch infarkt. Môže to byť aj dôsledok určitých neurologických alebo endokrinných porúch.
Podľa Národný ústav srdca, pľúc a krviOptimálny krvný tlak sa pohybuje okolo 120/80. Okrem zdravého životného štýlu cvičením, zdravým stravovaním a udržaním si hmotnosti V primeranom rozsahu a zdržať sa fajčenia je mnoho ďalších kľúčových vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si zachovali svoje TK pod kontrolou. Podľa štúdie, ktorú uskutočnil Doktor Richard Weller, vystavenie slnečnému žiareniu uvoľňuje v našich cievach zlúčeninu, ktorá udržuje nízky krvný tlak. Udržiavanie nízkeho stresu je tiež kľúčové pre zníženie krvného tlaku, takže vlastniť domáceho maznáčika a pravidelne počúvať pokojnú hudbu môže byť prospešné.
Chcete teda udržať krvný tlak pod kontrolou? Choďte na pláž, nadýchajte sa čerstvého vzduchu a zúčastnite sa relaxačných aktivít bez stresu. Neznie to tak zle!
Pulz
Aj keď je určitý stres nevyhnutný, jeho zníženie na minimum je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať zdravý pokojový srdcový tep. American Heart Association definuje ako 60 až 80 úderov za minútu.
Rovnako ako pre krvný tlak, nízky pokojový pulz zvyčajne nie je na škodu. Ak váš srdcový tep klesá trochu pod priemerný rozsah, zvyčajne to znamená, že vaše srdce nemusí pracovať tak tvrdo, aby dostalo do tela dostatočné množstvo krvi. Podľa výskumníkov na Harvardská lekárska škola, vysoký pokojový srdcový tep môže byť znakom aterosklerózy alebo kardiovaskulárnych chorôb, zatiaľ čo nižší pokojový pulz je zvyčajne ukazovateľom dobrého zdravia. Pretože vaše srdce teraz nemusí pracovať tak tvrdo, môže byť schopné pracovať dlhšie a poskytnúť vám dlhší život!
Tepová frekvencia je o kondícii vášho srdca, takže cvičenie je veľmi dôležité pre dosiahnutie nižšej pokojovej srdcovej frekvencie. Keď svoj srdcový tep zvýšite každý deň 30-minútovým kardiovaskulárnym cvičením, váš pokojový srdcový tep sa bude po zvyšok času znižovať. Potraviny s vysokým obsahom draslíka a horčíka a s nízkym obsahom sodíka sú skvelé aj na zníženie pokojového pulzu, takže jedzte veľa banánov, hrozienok a zelenej zeleniny a obmedzte rýchle občerstvenie, slané občerstvenie a spracované polievky.
Viac o návšteve lekára
10 Schôdzok, ktoré by mala urobiť každá žena
Základy Pap ster
Ako pripraviť dcéru na prvú návštevu gynekológa
