Ak hľadáte zhodiť nejakú zimnú váhu, možno budete chcieť vyskúšať jeden z týchto fitness programov.
Takže si zadaný na zbavenie sa „Labe“ v Novom roku, ale aké programy sú najlepšie vyskúšať?
Jeff Dolgan, fyziológ cvičenia na Canyon Ranch v Miami, hovorí, že existuje niekoľko cvičení, ktoré stojí za to vyskúšať, obzvlášť keď chcete zhodiť kilá.
1
Zumbu
Pripravte sa na pohyb - a začnite vidieť výsledky. Plán umožňuje pohyb prostredníctvom viacerých rozsahov pohybu a zapája vaše hlavné svalstvo s aktiváciou panvy. Dolgan hovorí, že zábavný faktor vás udrží v zábere a načerpá do ďalšej triedy. Stručne povedané, rozhýbete sa a zabavíte sa - a pravdepodobne to vydržíte!
2
Silový tréning TRX
Tento program využíva silový tréning celej telesnej hmotnosti a pomocou závesných popruhov spochybňuje funkčné rozsahy pohybu. Vďaka viacnásobným sťahom svalových skupín spálite viac kalórií ako pri tradičnom silovom tréningovom programe, hovorí Dolgan. Je to tiež pohodlné, pretože to môžete robiť na cestách, v telocvični alebo doma.
3
Kruhový tréning
Spojte svoje zameranie iba zo silového alebo kardio cvičenia do kruhového. "Tieto dve techniky v jednom dynamickom vypracovaní umožnia vyšší výdaj kalórií a efektívnejšie využitie času," vysvetľuje odborník na fitnes. Vykonajte teda tri minúty kardia s vysokou intenzitou, potom tri série silových cvičení.
4
Silový tréning veľkých svalových skupín (a vyhýbanie sa bodovému tréningu malých svalových skupín)
Podľa Dolgana libra svalov v pokoji spaľuje 10 až 15 kalórií denne. Ak ide o veľké svalové skupiny, ako je pectoralis major (hrudník), kosoštvorce (chrbát), deltoidy (ramená), latissimus dorsi (chrbát), kvadricepsy a hamstringy (nohy) sú vyzývané do bodu únavy, svalová hmota sa mierne zvýši, a preto zvýši pokojový metabolizmus schopnosť. Čo to znamená? Je to kalorický horák na istotu.
„Silový tréning má efekt spotreby kalórií po cvičení, čo znamená, že 24 hodín po tréningu, človek kvôli úlohám obnovy a opravy spotrebuje viac kalórií, ako keby nemal silový tréning, “poznamenáva.
5
Cvičenie s vodou Burdenko
Účinné cvičenie celého tela, ktoré umožňuje vysokú intenzitu bez vplyvu gravitácie na mechaniku kĺbov. Dolgan hovorí, že ľudia vo vode zvyčajne pracujú tvrdšie, pretože sa nepotia, takže si poriadne zacvičíte. Myslíte si, že vodné cvičenia sú pre staršie dievčatá? Zamysli sa znova!
Viac trendov v oblasti zdravia a kondície
Najlepších 20 trendov v oblasti fitness pre rok 2012
Cvičenie s Kettlebell: Prečo potrebujete zdvihnúť kettlebell
Trendy celotelovej kondície do Nového roku
