Najlepších 10 znakov, že nemáte dostatok vlákniny - SheKnows

Podľa kliniky Mayo by ženy mladšie ako 50 rokov mali dostať 25 gramov vláknina za deň. Keď nemáte dostatok vlákniny, môže to ovplyvniť vaše telo rôznymi spôsobmi. Máte málo vlákniny?

Súvisiaci príbeh. Bozkávanie je skutočne prospešné pre vaše duševné a fyzické zdravie

Byť nafúknutý nie je nikdy zábava, obzvlášť keď máte kde byť. Príčina nadúvania môže byť z plynu alebo dokonca z konkrétnych potravín, hovorí Agarwal, vrátane vecí ako sýtené nápoje, alkohol alebo dokonca mliečne výrobky. Vyskúšať jednu opravu? Vláknina. "Vláknina je nápomocná pri viazaní niektorých z týchto vecí, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, a pomáha pri ich odstraňovaní z tela."

Oprava jedla: Vhoďte trochu hrášku do cestovín alebo ryže, aby ste získali rýchlu porciu vlákniny, alebo do svojej stravy pridajte prírodné pšeničné otruby. Máme radi Celozrnné obilniny a tyčinky.

Vláknina pomáha eliminovať stolicu a toxíny z tela a udržuje efektívne fungovanie hrubého čreva, vysvetľuje Agarwal. Bez vlákniny vo vašej strave môžete prísť na to, že máte často zápchu. Dostaňte svoje telo opäť do poriadku s väčším množstvom vlákniny. Ale Agarwal varuje, že obyčajné pridanie vlákniny bez dostatočného množstva vody môže zápchu ešte zhoršiť, takže určite zvýšte aj príjem vody.

Oprava jedla: K veľkým zdrojom vlákniny patrí fazuľa, celozrnné cereálie, jablká, banány a špenát. Ďalšou skvelou možnosťou pri zápche, poznamenáva Agarwal, je pitie čaju z mäty piepornej dvakrát denne.

Známky zdravého hrubého čreva sú pravidelné, mäkké a časté pohyby čriev, hovorí Agarwal. Ak jete jedlá s nízkym obsahom vlákniny, ich strávenie môže chvíľu trvať a máte nepravidelný pohyb čriev, niekedy riedku stolicu alebo dokonca bolesť žalúdka, vysvetľuje. "Vláknina vám môže pomôcť pravidelnejšie a častejšie vyprázdňovanie."

Oprava jedla: Jedno skvelé jedlo, ktoré vám s tým môže pomôcť, sú chia semienka, poznamenáva Agarwal. Sú plné vlákniny a dajú sa veľmi ľahko pridať do jogurtu, cereálií alebo ovsených vločiek. Môžete ho dokonca pridať do varenej kapusty. Vláknina z pšeničných otrúb tiež podporuje pravidelnosť.

To sa často prehliada, ale Agarwal vysvetľuje, že vláknina má schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi a viazať v tele škroby. "To pomáha udržiavať zdravú hmotnosť, pretože uhľohydráty sa ľahšie spracovávajú s prítomnosťou vlákniny," čo nám môže pomôcť pri znižovaní hmotnosti a udržiavaní zdravých cukrov v krvi, pričom sa vyhneme veciam, ako je cukrovka, “hovorí hovorí.

Oprava jedla: Jedným z obľúbených odporúčaní Agarwal na občerstvenie sú tri až štyri sušienky s vysokým obsahom vlákniny popoludní s arašidovým maslom alebo džemom a mätovým čajom.

Strava, ktorá pozostáva hlavne z bielkovín a tukov, môže často spôsobiť únavu alebo slabosť, pretože telo potrebuje na svoj chod sacharidy, hovorí Agarwal. Cítite sa unavení? Pridajte vlákninu. „Vláknina je skvelá voľba ako sacharid, pretože vám dodá potrebnú energiu po celý deň, ale pomáha eliminovať odpad a nehromadí sa vo vašom tele tak, ako je to v prípade potravín v plechovke tuku. “

Oprava jedla: Vynechajte poobednú tyčinku a pridajte vlákninu s jablkom alebo hruškou alebo malou miskou cereálií z pšeničných otrúb s malinami.

Ak vo vašej strave chýba vláknina, môžete začať túžiť po sladkých veciach, aby ste sa cítili plní. Agarwal bohužiaľ vysvetľuje, že tieto sladké jedlá spôsobujú nestabilitu krvného cukru a môžu sťažiť koncentráciu a zahmlievať naše myslenie.

Oprava jedla: Ak máte chuť na niečo sladké, Agarwal navrhuje dať si koláč z hnedej ryže preliaty mandľovým maslom a nakrájanými banánmi.

Ak krátko po jedle zistíte, že máte hlad, vo vašej strave môže byť nedostatok vlákniny. „Vláknina nám umožňuje cítiť pocit sýtosti alebo sýtosti. Bez toho pokračujeme v jedení, pričom stravu často napĺňame potravinami menej bohatými na živiny, “vysvetľuje Agarwal. Odporúča, aby každé jedlo obsahovalo vlákninu a aspoň jedno občerstvenie by malo obsahovať vlákninu, aby ste zaistili, že nikdy nebudete hladní po celý deň. “To vám pomôže menej jesť a zostať sýty.”

Oprava jedla: Vymeňte biele cestoviny za celozrnné a uistite sa, že čokoľvek, čo robíte, je plné zeleniny, z ktorých mnohé obsahujú dobré množstvo vlákniny.

Pozrite sa do zrkadla. To, čo vidíte, môže naznačovať nedostatok vašej stravy. "Toto môže ľudí prekvapiť, ale zdravie našej pokožky nám hovorí, ako sa nášmu telu darí vo vnútri, najmä hrubému črevu," poznamenáva Agarwal. Hovorí, že diéty, v ktorých chýba vláknina, sťažujú elimináciu toxínov a môžu byť spojené s matnou a aknóznou pokožkou.

Oprava jedla: Pridanie ovocia a probiotík udrží črevá a pokožku zdravé a povzbudí vás, aby ste pili viac vody.

Agarwal nám hovorí, že novšie štúdie a výskumy ukazujú, že konzumácia stravy s vyšším obsahom vlákniny môže znížiť váš krvný tlak. Medzi príznaky vysokého krvného tlaku patrí bolesť hlavy, únava a bolesť na hrudníku, poznamenáva. "Ak máte v rodine vysoký krvný tlak, pridanie vlákniny vám môže pomôcť vyhnúť sa budúcim problémom."

Oprava jedla: Pridanie fazule do čohokoľvek od šalátov po cestoviny je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny.

Pálenie záhy je frustrujúce a často bolestivé. Bežný stav je spôsobený kyselinou produkovanou v žalúdku, ktorá sa pohybuje späť do dolného pažeráka, vysvetľuje Agarwal, ale poznamenáva, že vláknina môže pomôcť tento problém zmierniť. "Štúdie ukazujú, že jedinci, ktorí jedia stravu s vysokým obsahom vlákniny, majú nižšie riziko vzniku kyslého refluxu. K tomu dochádza aj preto, že potraviny je možné jednoduchšie a rýchlejšie transportovať a eliminovať prostredníctvom systému GI, čím sa zabráni páleniu záhy. “

Oprava jedla: Ranný jogurt alebo ovsené vločky s čerstvými alebo mrazenými malinami, ktoré majú 8 gramov vlákniny na šálku.

Viac o zdravom stravovaní

Rekonštrukcia receptu: 3 šaláty pripravené na pracovný deň
7 raňajok posilňujúcich imunitu, ktoré vám pomôžu prežiť týždeň
8 jedinečných spôsobov varenia s quinoou

Článok sponzorovaný spoločnosťou Kellogg’s All-Bran