Najžiadanejšie bikiny leta už narážajú na stojany v obchodoch vo vašom okolí... a zatiaľ čo sa sotva začínate zbavovať zimných vrstiev, leto je skutočne za dverami. Ak máte pocit, že na to, aby ste boli tento rok spokojné s telom svojich plaviek, potrebujete zhodiť viac ako svoju parku, vyskúšajte tieto jednoduché tipy na chudnutie ktoré vám pomôžu pripraviť sa na leto.
Leto sa blíži a vy viete, čo to znamená... sezónu plaviek! Aj keď je to možno jedna z najstrašidelnejších fráz - najmä ak sa po prázdninách cítite nadýchanejšie - tu je 5 rád, ktoré vám pomôžu dostať sa k šťastnému telu plaviek:
Jesť raňajky
Ľudia niekedy vynechávajú raňajky, pretože sú ráno uponáhľaní, ale tí, ktorí raňajky vynechávajú ako spôsob, ako schudnúť, sú bohužiaľ na zlej ceste. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, dokážu lepšie ovládať svoju váhu ako tí, ktorí ich vynechávajú.
Piť vodu
Žiadna šťava, žiadna sóda, iba obyčajná voda. Osem až desať pohárov vody každý deň udrží vaše telo hydratované a umožní vašim obličkám vyplaviť odpad. Pri dostatočnom príjme vody bude vaše telo schopné efektívnejšie metabolizovať tuky. Po pohári vody 10-15 minút pred jedlom sa budete cítiť plní, akonáhle začnete jesť, pomôže vám to jesť menej. Iniciatívnejšie: 62 kalórií môžete stratiť iba vypitím pohára ľadovej vody.
Cvičenie
Aký zoznam na tému „Ako rýchlo schudnúť“ by bol úplný bez cvičenia? Aj keď určite dokážete schudnúť bez cvičenia, výsledky sú oveľa rýchlejšie, ak zaradíte aspoň jednu hodinu fyzickej aktivity denne. Aj keď v súčasnosti cvičíte, budete sa musieť poriadne rozhýbať, ak sa váš cieľ v kalendári rýchlo blíži. Vezmite si svoj kettlebell, podložku na jogu alebo bežecké topánky a rozbehnite sa k novému telu.
Obmedzte kalórie
Pokiaľ ide o chudnutie, najviac sa počítajú kalórie, hovorí Michael Dansinger, MD, lekár pre NBC Najväčší lúzer. Odporúča obmedziť dennú úroveň 7 kalórií na libru vašej aktuálnej telesnej hmotnosti (čo je 200 libier osoba by mala 1 400 kalórií), ale nie menej ako 1 050 kalórií/deň, čo je najnižšia hladina, ktorú je možné bezpečne vykonať Domov. Dietológovia častejšie odporúčajú 1 200 kalórií denne.
Vyčistite skrine
Nechajte jarné upratovanie prísť čoskoro k vám domov a odstráňte všetky pokušenia z vašej kuchyne: chipsy, sušienky, nealkoholické nápoje, hydrogenované oleje, škroby a spracované mäso. Ak zlé veci nie sú na dosah, budete sa tomu všetkému spoločne vyhýbať. Pri čistení nezabudnite na mrazničku a v nej pripravené jedlá v mikrovlnnej rúre a rýchle večere, ktoré sú nabité extra sodíkom, tukom a kalóriami.
Ďalšie tipy na rýchlu kondíciu
- Rýchlo sa fit s kettlebellmi: Ilustrované cvičenia s kettlebellmi
- Rýchla kondícia: 10 -minútové cvičenia
- 5 dôvodov, prečo by ste mali vyskúšať jogu
